失眠的调养方法

2023-04-29 17:04 收听:25808

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失眠的调养方法有很多:第一、重视精神调摄,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的刺激,保持心情舒畅,以放松的、顺其自然的心态对待睡眠。第二、生活规律,加强体育锻炼,增强体质,适当参加体力劳动,要有一定程度的身体疲劳感,也可以参加怡情养性的文艺活动。第三、晚餐不宜过饥或者过饱,宜进食清淡、易消化的食物;睡前不宜饮用具有兴奋大脑作用的饮料,如浓茶、咖啡、酒精饮料等;也不看兴奋性、刺激性和恐怖性的影片和视频,不听动感的音乐。第四、讲究睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯,创造良好的睡眠环境;睡前可以用热水泡脚,或者中药泡脚;也可以喝一些牛奶,或者吃半个苹果,这样可以增加胃部供血,相对减少大脑的供血,造成大脑疲劳感,有利于睡眠。

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