对于失眠的调养首先要在生活方式上进行调理，其主要分为饮食、运动以及睡眠节律养成。
在饮食上需要吃容易消化的饮食，在膳食结构上建议以清淡的食物为主，同时避免吃含有刺激性成分的食物，比如可乐、咖啡、奶茶之类。
在活动上建议根据自身的活动量进行充分的活动，一方面在运动过程中可以调节自身的情绪达到放松的效果，一方面可以消耗掉多余的精力方便夜间入睡。
在睡眠规律调整上，最重要的就是定时上床、定时起床，在一开始的阶段，即便睡不着也需要在规定的时间上床闭目养神，当身体逐渐适应新的节律之后就可以方便入睡。
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"日常生活中往往会面临失眠的问题，调养睡眠问题可以从以下几个方面着手：1、认知调养，很多人失眠往往是因为紧张焦虑的情绪所导致，生活中常有越担心越睡不着的情况出现，需要正确的认识...
齐英斌│吉林省人民医院
2023/01/29 收听(52404)
"老是失眠了，从几个方面调整，如下：首先，就是生活习惯的调整，白天不要睡觉，可以做适当的运动，晚上就是睡眠习惯养成按时睡觉，按时起床，一般十点到十点半睡觉，早上6-7点钟起床，...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/09/08 收听(19592)
01:47
失眠的情况非常多，分原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是大部分失眠的人的一个特征，以现有的手段找不到失眠原因，这种人一般有家族史、遗传背景。可能父母兄弟姐妹都有失眠的历史...
邵自强│中日友好医院
2023/07/28 播放（69158）
02:32
老年人因为生理、心理的改变，造成晚上睡眠时间的减少。通常就是激素水平的变化，而出现失眠的状况。 对于老年人失眠的状况，一方面就是调理生活习惯，可以适当增加白天...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/16 播放（45300）
"失眠的调养方法有很多：第一、重视精神调摄，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的刺激，保持心情舒畅，以放松的、顺其自然的心态对待睡眠。第二、生活规律，加强体育...
梁发俊│安徽中医药大学第二附属医院
2023/04/29 收听(49274)
"患者老是失眠、多梦，建议从以下几方面进行调养：第一、建议患者饮食方面多做调整，平时要多吃有利于睡眠、安神的食物，建议患者多吃小米、大枣、核桃，在睡前可以喝一杯温热的牛奶，有助...
杨立平│大庆市中医医院
2023/10/16 收听(57216)
"出现失眠不应该过分的担心，越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对缓解失眠有帮助。调节失眠的办法有很多种，比如在睡觉之前半小时喝杯热牛奶，对调节睡眠...
支娜│锦州市中心医院
2023/11/16 收听(30550)
02:25
出现失眠不用惊慌，可以采取药物性和非药物性方法进行治疗，具体如下： 1、非药物性：失眠患者每天晚上进食不宜太饱，过饱的进食会影响血液流动，造成过度兴奋。餐后进...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/03/25 播放（88666）
"对于失眠患者的调养，主要从以下三方面进行：第一、从药物的方面调养，失眠严重的患者可以口服西药的安眠药物，改善睡眠的情况，可以用右佐匹克隆、艾司唑仑等。如果失眠不是特别严重，可...
杨立平│大庆市中医医院
2023/08/25 收听(36334)
"失眠的调养方法主要有以下三大类：第一种是药物调养，如果严重失眠，可以临时服用安眠药，如果失眠的情况不是很重，可以服用改善植物神经功能紊乱的药物，比如说谷维素片、复合维生素B这...
李定刚│内江市第二人民医院
2023/06/04 收听(83478)
03:12
失眠调养方法包括两大类型：非药物方法和药物方法。非药物方法首先要改善或者改变病人的睡眠认知，很多病人对睡眠有过高的要求。其实并不是睡眠本身问题，而是对睡眠的认知问题所造成...
李东芳│山西医科大学第二医院
2023/06/08 播放（74848）
01:49
肝火旺失眠的调养，一个是药物，一个是非药物，以及生活起居的调养。 1、药物调养：对于肝火旺，一般需要清肝火，部分肝火旺属于长期肝郁气滞、肝郁化火，对于此种情况...
霍则军│北京大学第三医院
2023/04/27 播放（43522）
01:56
子宫肌瘤的患者进行调养，需要从子宫肌瘤的发病原因制定合理的方案，做好定期复查。具体调养方法如下： 1、减重：对于过于肥胖的子宫肌瘤患者，因脂肪组织参与体外的雌...
夏娜│湖北省妇幼保健院
2023/11/26 播放（98272）
肝脏的调养有以下几点，第一点是心情舒畅，保证对于精神压力有很好的舒解方式，不要生闷气、不要总是发脾气，这样有助于肝经的调养。第二点是控制一些对于肝脏有损伤的饮食，包括防止大量的...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/08 收听(32736)
"想要调养身体，首先要改善不良的生活和饮食习惯，保持生活作息的规律，早睡早起不熬夜，并且保持心态的平和。中医认为情志对应着相应的脏腑，调养的关键也是保持情志的舒畅。其次是可以使...
文蕾│九江市第一人民医院
2023/12/14 收听(43306)
"神经衰弱是比较常见的临床疾病，病人大多有一些不合理的生活饮食习惯，比如最近工作、生活、学习压力比较大，比较劳累，体力透支比较明显。另外遇到一些特殊的事情，可能会影响到病人的心...
戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院
2023/11/03 收听(11914)
"出现胃病在应用药物治疗的同时，最重要的还是平时要注意饮食习惯。每天规律饮食，尤其是要吃早饭。早吃好、中吃饱、晚吃少，不暴饮暴食。吃易消化的食物，温度要适宜，不凉不烫，细嚼慢咽...
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/08/13 收听(91782)
"胃病要从饮食上着手调养。胃病患者首先要忌烟酒，忌生冷、油炸、辛辣刺激的食物，忌咖啡、浓茶，尽量不要吃火锅、烧烤等食物，可以适当吃一点粗粮、水果，多吃蔬菜。每天可以喝杯牛奶，喝...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/04/14 收听(58156)
02:31
慢性咽炎的调养方法包括： 1、饮食调理：饮食清淡，少食辛辣刺激性食物，避免烟酒刺激； 2、适当运动：长时间坐位工作者应定期开窗换气，适当参加有氧运...
赵铭辉│天津中医药大学第一附属医院
2023/04/21 播放（60586）
