小孩补钙吃什么好食补

2023-04-07 15:59 收听:17934

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宝宝食补补钙可以吃以下食品:
一、乳制品,如牛乳、羊乳、奶酪、全脂奶粉等,还有酸奶都含有丰富的钙,例如牛乳100mL含有100mg的钙,人每天喝500mL的奶,可以补充500mL的钙,可以补充需要量的1/3左右;
二、豆制品,如豆汁、豆腐或者豆腐干、豆腐皮等,都含有丰富的钙,100g可以含有100-300mg的钙,含钙丰富;
三、水产品,如河虾、海参、牡蛎含有丰富的钙质,可以给宝宝补充;
四、坚果,如黑芝麻、花生仁、杏仁,还有像鹅蛋都含有丰富的钙,有助于给宝宝补钙;
五、绿叶蔬菜,深色的蔬菜含有丰富的钙,如芥蓝、油菜、毛豆等,但是绿叶菜含草酸比较多,会影响钙的吸收,在吃之前需要焯一下,能够去除大部分草酸。
所以宝宝补钙可以采取食补的方法,以上几类可以交换食用,每天保证充足的钙摄入,有助于宝宝生长发育的需要。

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