怎么拉伸大腿

2023-02-23 07:40 收听:72886

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大腿后群肌肉的拉伸:坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直,上半身保持腰背挺直,伸手缓慢向前伸尽量够到脚背,但是不一定抓住脚才有拉伸效果,只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸:大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠,如果这样拉伸没有感觉,将胯部适度往前顶也可以采用跪姿,拉伸大腿前侧的感觉会更强烈,注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸:可以采用弓箭步,弓箭步一定要大,注意腰背挺直身体不要前倾,错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好,同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖,防止膝盖压力过大。

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