大腿后方肌肉酸痛的拉伸方法如下：

1、拉伸动作为抬起一侧下肢，将抬起腿的膝关节伸直并用手将其往胸前拉伸；

2、坐在地面，双腿向前伸直，双手试着抓住双脚；

3、保持背部挺直，双眼直视前方，深吸气后呼出，将身体慢慢压向大腿，保持30秒后回到起始姿势。如果双手不能抓到双脚，可将双手放于小腿；

4、保持站姿，一只手在前面伸直，另一只手保持膝盖微屈，同时仍然能保持良好平衡。脚伸直时脚尖指向膝盖，保持5-10秒钟，每条腿重复5次。