韧带拉伸训练方法可以分为屈关节拉伸和伸直关节拉伸，具体情况如下：
1、屈关节拉伸：韧带拉伸可以松弛韧带和肌肉 关节，使患者减轻局部的肌肉紧张，缓解肌肉疼痛，恢复关节的活动范围和功能，对于运动过量、工作过于繁重的患者来说比较有好处，可以坚持拉伸。韧带拉伸可以根据关节活动的方向分为屈关节位拉伸和伸关节位拉伸。屈关节位拉伸如膝关节的屈膝拉伸，可以拉伸股四头肌，使股四头肌更为松弛，缓解肌肉紧张；
2、伸直位关节拉伸：如小腿三头肌拉伸，保持膝关节伸直，使小腿三头肌韧带持续拉伸，可以缓解小腿三头肌的紧张，缓解疼痛。
根据不同关节的具体部位，均可以通过关节的不同范围，区分韧带拉伸的训练方法。每次拉伸通常为30到60秒，每日拉伸数次即可。综上所述，韧带拉伸的训练方法，患者具体可以到运动医学科门诊就诊，进一步咨询。
