上海交通大学医学院附属仁济医院
骨关节外科
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运动完拉伸非常有必要，主要原因如下：
1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间会出现摩擦，造成一定的刺激，并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。如果在运动之后进行肌肉的拉伸锻炼，可以使肌小节得到充分的伸展和放松，不会出现肌肉痉挛；
2、减少肌肉疼痛：在运动之后进行拉伸锻炼，会促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将肌肉内堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利于肌肉功能的健康，减少运动后的肌肉疼痛；
3、避免扭伤：在运动之后进行拉伸可以放松肌肉，避免之后行走或运动过程中的扭伤。
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"女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉以及腿部肌肉的紧实，是在绷直的状态下做侧面的牵拉运。，使脚尖抬起双手上举向侧面牵拉。要注意运动的稳定性，牵拉各个肌群的运动主要就是臂部肌肉、颈部肌肉、小腿部肌肉、大腿肌肉等。包括肱二头肌和肱三头肌、双臂抬举、小腿部肌肉，主要是压腿的动作，包括高低度不同，针对的腿部的各个肌群的肌肉也不同。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/20收听(53956)
"腿部拉伸运动有很多，患者可选择到健身房在专业健身教练指导下做拉伸运动。腿部拉伸运动也是分很多种的，不同的运动可锻炼到不同的腿部肌肉，这些运动主要分为大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片，学习如果锻炼。需要注意新手或刚开始锻炼患者，不要锻炼时间太长，否则很有可能导致身体乳酸分泌过多，引起腿疼。建议在锻炼时根据自己体能制定锻炼的疗程，每组锻炼在10-20个动作左右。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/04收听(51477)
"肩部进行拉伸运动，有三种方法：1、进行肩关节前屈和后伸，可以手握装满水的矿泉水瓶进行前臂的摆动，能够有效拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱、后侧冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织。在进行牵拉的时候要循序渐进，逐渐增加活动的范围以及高度，能够起到很好的拉伸作用。2、针对肩关节外展动作进行拉伸，外展的时候可以侧立在墙的一边，用手掌撑墙，手指顺着墙往上爬，能够有效的进行外展功能的拉伸。3、进行肩关节内收功能的拉伸，主要是针对肩关节外侧三角肌，拉伸的时候可以用另一侧的手握住需要拉伸的上肢，逐渐增加内收的范围、时间和力量，能够有效起到内收作用。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/29收听(62540)
"肩部拉伸运动有很多种，下面简单介绍两种肩部肌肉拉伸运动，即肩胛伸展运动、靠墙拉伸，具体如下：1、肩胛伸展运动：保持站立姿势，双脚略分开，与髋同宽，双膝微微弯曲，将左手越过身体，右肘关节轻度弯曲，并以右手固定于左肘部，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀肌肉出现紧绷感，同理换另一边做相同运动。2、靠墙拉伸：双脚分开，站在墙壁前1m处，双手按在墙壁上，双臂伸直，胸部挺直，肩部肌肉放松，并稍稍内旋，头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉，肩背部肌肉感觉到轻微拉伸感时，保持该姿势15秒钟。"
2021/06/07收听(67541)
"运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。拉伸还可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉线条。拉伸也是比较好的放松训练，配合呼吸可以让心率迅速恢复至正常，减少因剧烈运动而产生猝死的风险。如果错过锻炼后10分钟的拉伸，下次运动时肌肉酸痛及受伤的风险也就大大增加，每次拉伸控制在30S左右，避免暴力拉伸以免拉伤肌肉。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(13290)
很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。
2019/06/11收听(45115)
"长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/24收听(29617)
拉伸运动可以在短时间内让人的身高略有增加，比如增加2-3cm。其原理是通过做拉伸让椎体的间隙变... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/04播放(88329)
拉伸运动可以在短时间内让人的身高略有增加，比如增加2-3cm。其原理是通过做拉伸让椎体的间隙变...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/04播放(88329)
运动前都需要热身来拉伸肌肉，从而适应下一步的高强度体育锻炼，但运动后也是需要拉伸肌肉，原因有以... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/18播放(81659)
运动前都需要热身来拉伸肌肉，从而适应下一步的高强度体育锻炼，但运动后也是需要拉伸肌肉，原因有以...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/18播放(81659)
其实在平常人们的锻炼中都没有重视拉伸运动，其实在锻炼的前后都应该做一做拉伸运动，可以使健身达到事半功倍的效果，今天就说的是运动后拉伸的好处。运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬状态，锻炼肌肉和肌腱的生长能力，能增加肌肉的弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。可以调整身体的状态。如做拉伸运动时，能使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高。体温升高又可以加快新陈代谢，从而形成良性的循环，使机体处于良好的应激状态，有利于运动锻炼，从而也能避免损伤。此外，体温升高，还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧气的供应并提高神经系统的机能。可以预防运动损伤，如运动员，经常在锻炼前是必须要做拉伸运动，锻炼后做拉伸运动也非常必要，避免关节韧带和肌肉的损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力，还可以提高运动水平。
武润梅│山西中医药大学附属医院
2019/11/25收听(32057)
跑步前的拉伸动作能放松肌肉、提高心率、体温及血流量，有利于后面跑步动作的进行，主要有以下几个动作：一、踢腿动作，站立时将一条腿摆向外侧，在另一条腿前摆向身体的另一侧，每条腿重复十次后换另一条腿，如果身体感觉摇晃可以抓住一个固定的物体。二、踢臀动作，挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部，当动作变得熟练时可以尝试边慢跑边踢，每踢一下换一边，每边重复十次。三、踢毽式，就像踢毽子一样将左腿提起膝盖弯曲向外，试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不要向前翻，一边重复十次后换另一边。四、剪蹲行走，大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后，后膝垂向地面，身体重心降低，上身保持直立，收紧腹部肌肉，每迈一步换一边，每边重复十次。练习变得容易后可以加快速度，刚开始动作一定要慢和标准，可以采用小幅度，在熟练后可以逐渐增加活动范围以达到更好的拉伸效果。
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(55575)
"跑完步之后需要对腿部、臀部、腹部、腰部、背部以及手臂做拉伸运动，防止运动后肌肉酸疼，改善腰部、颈部肌肉僵硬。拉伸运动能够促进血液循环，拉伸需要注意以下事项：1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。2、臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。3、腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。4、腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧，感受腰部肌肉被拉伸，交替两侧拉伸达到效果。5、背部拉伸时，身体面对一面墙，将双手举高撑在墙面上，用力做沉肩动作。6、手臂拉伸时一只手按住另一只手，向下的手用力够自己的后背，再交替拉伸达到效果。"
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/05/08收听(93511)
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/29收听(34983)
"孩子拉伸运动可以长高吗，孩子身高其实是受多种因素所影响的，常见的有孩子的饮食、维生素的补充、运动能力、平时是否容易生病、内分泌系统影响、遗传因素、环境因素等多个方面。拉伸运动确实对宝宝身高增长有好的作用，比如打篮球、跳高、跳远、跳绳，像这些跳跃运动，理论上来说是有助于孩子的身高增加的。但是这个并不是最主要的，需要结合孩子的身高和其他多种因素来综合判断。如果孩子的身高已经达到矮小水平，单纯依靠拉伸运动是不能够帮他最终达到理想身高的。"
王伟│泰安市妇幼保健院
2019/09/03收听(71057)
做拉伸运动可能会有助于长高，但是影响不会太大，主要取决于做拉伸的年龄段。因为身高的主要组成是头... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/11/21播放(90713)
做拉伸运动可能会有助于长高，但是影响不会太大，主要取决于做拉伸的年龄段。因为身高的主要组成是头...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/11/21播放(90713)
运动过后是不能立即坐下来的，如果剧烈运动后立即坐，会导致严重的心脑血管回流不畅，或者心脑血管的疾病，最严重者还会导致重力性休克。重力性休克就是因为运动过后，而导致的心血管系统暂时功能失调，引起晕厥的情况。如长时间的跑步后如果突然停下来，下肢肌肉的毛细血管和静脉就会失去肌肉收缩对它们的节律性挤压作用，再加上血液本身具有重力，大量的血液就会聚集在下肢血管中，而导致循环血量骤减，这时会引起心脏冠脉一过性痉挛，而导致急性冠脉综合征的发生。如此时伴随血压下降，还会因为重力性休克而导致短暂性的脑血管供血不足，出现一过性黑蒙、眩晕等情况发生，因此运动完是不能立即坐的。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/25收听(72475)
对有高血压的患者，运动过程中大量的出汗液体丢失，使血压下降，同时运动使血管扩张，从而导致血压的下降，都是短暂的表现。对于高血压的患者血压的下降是否达标，需要通过安静、休息状态下的血压监测来判定，而不能只是监测运动后的血压。当然高血压的患者，在血压控制合理的情况下进行积极的有氧运动，有利于血压的进一步降低和控制，是比较推荐的生活方式，通过生活方式的改善，血压可能得到有效的控制，甚至可以达标。
徐新娜│北京积水潭医院
2020/07/09收听(67233)
运动后是不能立即洗澡的，通常有如下几个因素：第一、运动后属于一种大量的消耗型活动，此时会产生机体的负氮平衡，分解运动增多，合成运动减少，三大营养物质都会相应的减少，因此会导致血糖降低。洗澡时会进一步加速体内热量的代谢和蒸发，会导致血糖的进一步下降，会产生低血糖反应，严重者还会出现低血糖昏迷。第二、如运动过后，此时体内会大量的排汗，这时汗毛孔会全部的张开，如立即洗澡会使风邪、湿邪和寒邪趁机入体，会产生风湿性关节炎和类风湿性关节炎的发生。第三、运动过后立即洗澡会产生心脑血管的负压增加，会导致心脏和脑血管疾病的出现和加重。
2019/10/22收听(39098)
"运动完体重增加主要由于运动后大量进食，导致摄入的热量比运动所消耗的热量还要多，会导致热量在体内的聚集，导致脂肪增加、体重增加。减肥主要方法就是控制摄入的热量，并且消耗体内多余的热量，运动以后食欲增加通常会有饥饿感，如果不控制自己的饮食大量进食，食用高热量或者含有糖分的食物。由于人体的吸收消化功能会比运动前更好，食物的热量几乎全部被吸收且远远高于运动消耗的热量，则运动后不仅不能达到减轻体重目的反而增加体重。因此，运动后体重减轻一定管住嘴，如果实在饥饿可以食用蔬菜及水果等低热量食物。"
2020/04/10收听(44298)
"运动后头晕有如下几方面的因素：1、在剧烈运动后，有些患者尤其对于既往存在糖尿病病史的患者，会出现明显的低血糖反应，在血糖<3.9mmol\/L后患者会有头晕、头痛，伴随出冷汗、手颤等情况。2、在剧烈的运动过后患者还会出大汗，出大汗之后会导致离子紊乱，低钾血症、低钠血症也会有头晕伴随周身乏力的情况。3、在剧烈运动后，某些患者会出现短暂性脑血管供血不全的情况，在脑血管供血不全时，也会有头晕、头痛、周身乏力等情况出现。4、在剧烈运动过后，患者还会出现继发性的心脏供血、供氧能力不足，导致头晕的情况。"
2020/03/21收听(18879)
北京妇产医院 熊晓燕
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