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颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎，首先需要了解颈椎的解剖情况，颈椎从上到下分为7节，白色的是骨头，无色透明的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15 播放（35306）
"在日常生活中，对颈椎的锻炼是很重要的，特别是对患有颈椎病的病人，更应该有个科学的锻炼方法。颈椎病的患者，除了配合正常的治疗以外，平时也要加强对颈椎的保健锻炼，防止颈椎病的发展...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/11 收听(482)
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张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/06/01 播放（37563）
"颈椎可以做向后仰头的动作、减少低头动作以及剧烈的运动，比如踢球或者是橄榄球、打篮球等。颈椎不好容易造成外伤之后发生瘫痪，以及意外事故的发生。当颈椎有问题的时候，可以跑步、游泳...
孙英飞│中日友好医院
2023/04/13 收听(61354)
"如何锻炼颈椎？首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的，因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失，或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/10/14 收听(70460)
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锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈部放松，对颈椎曲度的保持有帮助。颈椎由骨、椎间盘、神经以及血管构成，正常生理...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/29 播放（78970）
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正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理状态。因为颈椎是凸往前方，但经常低头可能导致颈椎生理曲度变化，变直甚至反弓，...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2023/11/25 播放（68952）
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最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点： 1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按到后脑勺的位置上，在后伸的同时加上对抗，这是静力性的肌肉的收缩；
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/07/08 播放（85832）
02:04
实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从以下几方面做起： 1、维持颈椎的活动度：也是平时要多转头、仰头、...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/28 播放（44003）
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子，对颈椎是有好处的。根据经验，一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后，应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子...
董福│北海市人民医院
2023/05/05 收听(44516)
颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。3...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/04/10 收听(18822)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机，可能会导致颈椎生理曲度发生改变，变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动，少玩手机，尽量避免长时间低头，并且注意休...
李明辉│武汉市第五医院
2023/12/01 收听(77432)
"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/01/26 收听(31172)
"以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/04/11 收听(45452)
01:59
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。 对于正常的颈椎，大家要知道颈椎有前凸的结构。根据颈椎的模型，颈椎由白色的骨头七节、无色的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08 播放（25726）
01:47
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏鸟起飞五个步骤。锻炼时应循序渐进，以患者耐受为宜，切不可贸然加大锻炼力度。对...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2023/08/25 播放（63118）
"在颈椎病比较严重的时候，有必要的时候，要考虑对引起颈椎病的原发病因去除，只有有效的去除了颈椎病的原发诱因，才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领，长期伏案工作，每天工作十...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/01/23 收听(38584)
"多发的颈椎间盘突出的患者，在症状出现的早期应该进行颈部的外固定，防止症状加重，而在症状缓解期或者是没有明显症状的时期，可以采取适当的肩颈部的锻炼。最好的锻炼方式是利用气囊牵引...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/11 收听(23070)
"锻炼颈椎的方法有很多，有些是通过动作来锻炼颈椎，还有体育运动项目，可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操，是用下巴模拟一支笔，然后来写米字，达到了颈椎的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(43592)
如果颈椎已经产生相应的压迫症状，功能锻炼一定要万分的小心，建议患者先上医院进行完善检查明确诊断，在医生的指导下进行的相应的锻炼。建议在急性期的患者不要进行锻炼，要采取局部的制动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/18 收听(62784)
