上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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颈椎适合的运动和锻炼，都是以保持颈曲为核心的活动，比如游泳、放风筝、打羽毛球等。
正常颈椎有往前突出的曲度，叫颈曲，在往前的时候，颈椎椎间盘的压力比较小，不容易发生老化或者退变。在活动过程中能够保持良好的颈曲，对保护颈椎非常重要。游泳、放风筝、打羽毛球过程中，头都有往后仰的姿势。
除了这些运动外，平时也不要经常低头看电脑，少看手机。同时睡觉的时候，也处于头轻度后仰的姿势，对颈椎非常重要。
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"颈椎可以做向后仰头的动作、减少低头动作以及剧烈的运动，比如踢球或者是橄榄球、打篮球等。颈椎不好容易造成外伤之后发生瘫痪，以及意外事故的发生。当颈椎有问题的时候，可以跑步、游泳、骑车，还有做对抗性动作，比如仰卧起坐或者是小燕飞、平板支撑等竞技类的动作。主要是让颈椎的后面的肌肉力量得到有效的收缩，能够使肌肉加强，这种动作值得推荐。最起码不应该做低头或者是受伤的动作，这些动作是禁忌。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/22收听(61354)
"锻炼颈椎的运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。一般方法，包括前屈后伸法：把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法：头转向左边，停留少许时间，再转向右边，再停留少许时间。头手相抗法：头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。耸肩运动法：颈肩部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。其他的运动，还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01收听(50910)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/15播放(35306)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15播放(35306)
"在日常生活中，对颈椎的锻炼是很重要的，特别是对患有颈椎病的病人，更应该有个科学的锻炼方法。颈椎病的患者，除了配合正常的治疗以外，平时也要加强对颈椎的保健锻炼，防止颈椎病的发展，即使是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎最好的运动就是游泳，尤其是蛙泳，因为蛙泳的姿势符合颈椎的生理曲度，游泳时身体浮在水面，不受重力影响，头部一低一仰，可以有效的锻炼颈部。而且对腰椎也非常有好处。另外，也可以多练习瑜伽，其中的小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼也是很有益处的。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/10/30收听(482)
"腰椎间盘突出是日常生活中常见的一种疾病，出现腰椎间盘突出，都是由于日常生活中姿势不正确或长时间久站、久坐，导致腰部肌肉疲劳或纤维环脱落，最后导致突出的情况发生。出现腰椎间盘突出后，会导致患者出现腰部疼痛或下肢麻木、放射性疼痛等一系列症状发生。出现腰椎间盘突出的患者，早期是可以进行体育锻炼的，比如游泳、慢跑、小飞燕、倒走等运动，这些运动对腰背肌具有一定的锻炼作用，可以帮助减轻神经粘连。但是，对于严重的腰椎间盘突出患者，不建议做任何运动，只适合严格的卧床休息。"
邓志勇│邹平市中医院
2019/01/28收听(25200)
颈椎不好与颈部的力量弱、颈椎的稳定性欠佳有关，通过运动可以加强颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，适合颈椎不好的人的运动，有局部颈部的运动以及全身性的运动可选择。首先，可以多进行颈部的伸展运动，少低头、多抬头，通过左顾右盼进行走颈部的左右旋转运动、耸肩运动。运动时配合呼吸，并维持10~15秒，有利于颈部肌肉的放松；通过做瑜伽动作中的猫式伸展也有利于颈椎的锻炼。其次，也可以进行慢跑、打羽毛球、放风筝以及游泳等全身性的运动，促进颈部肌肉的收缩以及放松，有利于颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳。另外，患者在进行运动时做好热身运动并循序渐进的进行，避免发生肌肉的拉伤。
李明辉│武汉市第五医院
2020/09/14收听(26786)
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式... 徐朝健│山西医科大学第二医院 2023/05/01播放(51866)
颈椎和腰椎运动是比较专业的概念。因为不同阶段、不同年龄段、不同性别，甚至不同地区的人，运动方式...
徐朝健│山西医科大学第二医院
2023/05/01播放(51866)
"适合颈椎和腰椎的运动有很多，比如对于颈椎来说，可以通过米字操锻炼进行改善，对于腰椎来说可以进行飞燕动作，或者倒走，或者仰卧位的时候进行挺腰运动，平时也可以经常做眼镜蛇动作，对于颈椎和腰椎都有一定的好处。通过这些运动能锻炼颈腰部的肌肉，加强颈椎和腰椎的稳定性，有效的预防或者缓解颈椎病或者腰肌劳损。建议平时加强颈腰部的肌肉锻炼，养成良好的姿势习惯，预防不良的症状。"
孙增新│滕州市中医医院
2019/07/03收听(12174)
"颈椎病是一种退化性疾病，随着年龄的增长，和颈部的不良姿态刺激，会使颈椎出现骨质增生，刺激神经、血管、甚至脊髓，而出现一系列的症状。颈椎病病人最好的运动，就是颈部体操运动，这种轻柔、舒缓的颈部运动，有一定缓解颈椎退化速度的作用，凡是过于激烈的、频率过快、时间过长，基本都会加重颈椎退化。颈椎体操中最好的两种动作，就是仰头耸肩动作和左顾右盼动作，一般选择站立姿态，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，做深呼吸动作，吸气动作将要结束时，开始缓慢的做抬头看天动作，同时耸肩、呼气，当呼气结束后恢复原位，然后再做呼气，同时分别向左右看，吸气时再恢复原位。每天次数不限，可以放松颈部肌肉的同时，改善颈椎生理弯曲。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/24收听(25810)
适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式，是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种，患者容易出现腰... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/01播放(93624)
适合腰椎间盘膨出患者的锻炼方式，是腰背肌功能锻炼。腰椎间盘膨出是腰椎退化的一种，患者容易出现腰...
2023/07/01播放(93624)
针对腰椎间盘突出症以及颈椎病，建议可以做一些相应运动，比如做颈椎操，在工作中和生活中最常见的运... 杨茂林│三亚市人民医院 2023/07/22播放(93878)
针对腰椎间盘突出症以及颈椎病，建议可以做一些相应运动，比如做颈椎操，在工作中和生活中最常见的运...
杨茂林│三亚市人民医院
2023/07/22播放(93878)
"如何锻炼颈椎？首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的，因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失，或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让颈椎恢复正常的生理前屈，此时正确的锻炼办法应该是多向后仰头，同时向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的，恢复颈椎正常的生理弯曲。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/07收听(70460)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/11/29播放(78970)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈...
2023/11/29播放(78970)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2023/07/08播放(85832)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：
1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/07/08播放(85832)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理... 刘文革│福建医科大学附属协和医院 2023/11/25播放(68952)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2023/11/25播放(68952)
实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从... 董健│复旦大学附属中山医院 2024/04/28播放(44003)
实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/28播放(44003)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子，对颈椎是有好处的。根据经验，一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后，应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来，双手提衣领，头往后仰。仰头望天花板或者天空，持续保持头后仰5分钟左右，5分钟以后头回正到中立位，然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头，再轻柔旋转回到中立外，再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头，如此反复5分钟。
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(44516)
颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。3、前伸颈部，将头尽力向胸部靠，保持3s后抬头、端平。4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复10次。5、后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，八种锻炼方式为临床上常用动作。
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(18822)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机，可能会导致颈椎生理曲度发生改变，变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动，少玩手机，尽量避免长时间低头，并且注意休息，避免让颈椎处于疲劳状态。同时应进行颈椎锻炼，如头颈部后仰，可以缓解颈椎疲劳。可以进行颈部后仰的体育锻炼，如打羽毛球、练小燕飞、游泳、放风筝、看天等，这些需要经常抬头，可以增强头颈部后侧的肌肉，增加颈椎的灵活性，改善颈椎的异常曲度。若是长时间症状不见明显改善或持续加重，则需要及时就医，行相关检查，必要时需进行药物、手术治疗。"
2020/07/27收听(77432)
"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病，最主要的还是需以休息为主，这是非常关键的。尽量少低头，不要长时间让颈椎保持一个动作，局部可配合针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗办法，有利于改善病人颈椎病的临床症状。颈椎病如果有神经受压症状，还需配合药物治疗，比如应用营养神经的药物。常用的药物有神经节苷脂、腺苷钴胺、甲钴胺都可以应用。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22收听(31172)
湖北省中西医结合医院 温暖
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