怎么锻炼对颈椎好

2023-05-05 07:16 收听:43183

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每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子,对颈椎是有好处的。根据经验,一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后,应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来,双手提衣领,头往后仰。
仰头望天花板或者天空,持续保持头后仰5分钟左右,5分钟以后头回正到中立位,然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头,再轻柔旋转回到中立外,再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头,如此反复5分钟。

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