颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎，首先需要了解颈椎的解剖情况，颈椎从上到下分为7节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，黄色的是神经，红色的是血管，从侧面来看，正常的颈椎曲度是向前，因为只有在向前的时候，椎间盘的压力最小。
椎间盘最容易导致老化，所以在做颈椎锻炼时，应保持颈椎曲度往前弯的姿势，通俗地讲就是往后仰头的姿势，这类运动最常见的有游泳、打羽毛球、放风筝，以及还有其他的常见运动，如做米字操等。因此，保护颈椎最重要的一个动作就是仰头。
