颈椎怎么锻炼

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颈椎锻炼方法很多,锻炼颈椎的动作是:
1、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛感。
2、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。
3、前伸颈部,将头尽力向胸部靠,保持3s后抬头、端平。
4、头部向前弯曲,再回转到原位置,重复10次。
5、后仰颈部,将头部向后屈,再回到最初位置,重复5次。
6、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。
7、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。
8、反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动,八种锻炼方式为临床上常用动作。

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