中国中医科学院望京医院
脊柱骨科
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颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏鸟起飞五个步骤。锻炼时应循序渐进，以患者耐受为宜，切不可贸然加大锻炼力度。对于神经根型颈椎病急性期或颈椎病头晕的患者，应禁止颈椎康复锻炼，康复期可在医生指导下进行康复锻炼。
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"在颈椎病比较严重的时候，有必要的时候，要考虑对引起颈椎病的原发病因去除，只有有效的去除了颈椎病的原发诱因，才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领，长期伏案工作，每天工作十几个小时，工作的强度大，压力大，精神紧张，所以有的时候我劝患者，有必要的话进行一些工作岗位的调整，这样对于比较痛苦的颈椎病患者来讲也是一件好事。颈椎不适就是因为长期保持一个不良的颈部的姿势，所以，颈椎的保健要从科学用颈开始。在日常生活过程中，我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练，首先可以做的比如游泳，游泳的康复训练主要是蛙式的游泳，它能够让我们的头颈部有一个配合，需要让颈椎能够露出水面，对于颈后肌肉的训练，这种后仰的动作，能够有效地改善颈椎的不适，是恢复颈椎健康的一种好办法。另外，还可以培养打羽毛球的习惯，这叫羽毛球的康复运动训练，因为羽毛球拍一上一下，前后左右来回接球，经常需要做颈部的后仰动作，这个运动过程中颈椎随着球左右摆动，能够很好的起到颈椎的舒筋活血的作用，同时对增加颈部周围肌群的运动强度、力量、协调性都有很好的作用。此外，男生可以学学篮球的投篮动作，因为站在篮框的正下方，从不同的角度，需要颈部的后仰动作看球去瞄准，这个姿势刚好跟平时的长期伏案工作是相对抗的一种方法，也能够对颈椎起到很好的缓解颈部疼痛的作用，在有条件的情况下，建议每天坚持一到两个小时。在家里边还可以做一些缓慢的爬行运动，比如两手着地做爬行状，两腿要伸直，膝盖不能跪地，形成屁股高，头部低，目的是在爬行的过程中，看路时头上扬，来进行颈部的上扬动作，每天爬行的时间10分钟到30分钟，这个在家里就可以完成。除了以上的这些方法，根据自身的情况，可以选择适合自己的一些颈部的康复保健的一些措施，从而达到自我的治疗。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(38584)
颈椎康复操是预防颈椎病发作的一个重要措施和环节。早在10年前，我们团队就已经致力于颈椎康复操的一个研究，目前经过国家科技部的立项研究，已经证明颈椎康复操的临床的疗效。颈椎康复操主要分为五步，第一、是前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月，还有雏鸟起飞5个步骤。5个步骤我们是循序渐进地进行，原则是在可耐受的程度里面进行，切忌暴力的操作，量力而行。另外，对于有一些不适合做颈椎病的禁忌，包括有一些神经根型颈椎病的急性期，颈椎病头晕的一些患者，像这种急性期发作的病人，我们不建议他在急性期进行锻炼。但是在康复期，在医生的指导下，这些锻炼都是可以进行的，而且进行颈椎康复操，对于疾病的预防及复发，都有非常重要的作用。
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/10/18收听(40924)
颈椎病患者自我康复训练包括：1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用... 顾琳│上海市瑞金康复医院 2023/04/03播放(88354)
颈椎病患者自我康复训练包括：
1、适时调整姿势：忌相同姿势保持时间过长，长时间使用...
顾琳│上海市瑞金康复医院
2023/04/03播放(88354)
颈椎手术以后，第二天就开始进行双上肢的肌力和活动度的训练，而这时候颈部的肌肉可以进行等长肌力训... 肖湘│深圳市罗湖区人民医院 2023/06/19播放(83940)
颈椎手术以后，第二天就开始进行双上肢的肌力和活动度的训练，而这时候颈部的肌肉可以进行等长肌力训...
肖湘│深圳市罗湖区人民医院
2023/06/19播放(83940)
"颈椎手术后康复锻炼时间应从术后第三天开始，此时局部肿胀、疼痛会有明显缓解，出血也会停止，因此可以开始康复锻炼。病人如果进行植骨固定手术，首先不能进行颈椎的活动，需要保持颈椎制动、固定，每日可以主动活动双上肢和双下肢，加速血液循环，预防肢体肌肉萎缩。待疼痛、肿胀完全消失后，可以配合颈椎的屈伸活动。应保证植骨部位的稳定，避免在康复锻炼的过程中导致植骨脱落，影响局部融合。必要时需要复查X光片确认，根据病人的恢复情况，逐渐增加颈椎的活动范围，并且适当增加抗阻力训练，恢复颈椎的功能。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/29收听(91846)
"颈椎手术后康复锻炼的方法，主要是分阶段来进行的。手术后早期，也就是手术后1-2周之内，一般是避免颈椎过度活动，通常需要佩戴颈托固定或者颈部的支具固定，以减少颈椎的活动度，避免术区出血，形成血肿，或者是导致内固定松动，出现手术失败的情况。一般等待术口拆线以后或者术口愈合以后，需要两周之后，可以进行简单的功能锻炼，但是期间应该加强四肢的功能锻炼，尤其是双上肢屈伸活动锻炼。如果术前患者有麻木等症状、肌力减弱的现象，此期间更应该加强肌肉的功能锻炼，可以配合针刺、艾灸等办法进行治疗。一般术后一个月以后可以去掉颈托或者颈围，进行颈项部的肌肉锻炼康复。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/13收听(53110)
"颈椎术后康复锻炼是综合性的循序渐进的过程，术后早期由于手术区的疼痛，术区需要修复生长，需要卧床静养，颈部的进行颈托固定保护。这个时期可以在床上进行肢体的活动，在医师指导下进行科学适度的进行锻炼。一周以后可以戴着颈托下地活动，这时的活动可以进行综合性的训练，但是也要保持一定的频率和适度的原则。在1-2个月，基本上可以摘掉颈托进行颈部的活动，要循序渐进，由轻度活动到增大活动范围，达到术后康复的目的。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/17收听(45860)
"如何锻炼颈椎？首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的，因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失，或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让颈椎恢复正常的生理前屈，此时正确的锻炼办法应该是多向后仰头，同时向左或向右仰视、旋转，以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的，恢复颈椎正常的生理弯曲。"
2019/05/07收听(70460)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/11/29播放(78970)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/29播放(78970)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理... 刘文革│福建医科大学附属协和医院 2023/11/25播放(68952)
正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2023/11/25播放(68952)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按... 毕连涌│北京中医药大学东直门医院 2023/07/08播放(85832)
最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点：
1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/07/08播放(85832)
实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从... 董健│复旦大学附属中山医院 2024/04/28播放(44003)
实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/28播放(44003)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子，对颈椎是有好处的。根据经验，一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后，应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来，双手提衣领，头往后仰。仰头望天花板或者天空，持续保持头后仰5分钟左右，5分钟以后头回正到中立位，然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头，再轻柔旋转回到中立外，再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头，如此反复5分钟。
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(44516)
颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。3、前伸颈部，将头尽力向胸部靠，保持3s后抬头、端平。4、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复10次。5、后仰颈部，将头部向后屈，再回到最初位置，重复5次。6、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。7、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。8、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动，八种锻炼方式为临床上常用动作。
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(18822)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机，可能会导致颈椎生理曲度发生改变，变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动，少玩手机，尽量避免长时间低头，并且注意休息，避免让颈椎处于疲劳状态。同时应进行颈椎锻炼，如头颈部后仰，可以缓解颈椎疲劳。可以进行颈部后仰的体育锻炼，如打羽毛球、练小燕飞、游泳、放风筝、看天等，这些需要经常抬头，可以增强头颈部后侧的肌肉，增加颈椎的灵活性，改善颈椎的异常曲度。若是长时间症状不见明显改善或持续加重，则需要及时就医，行相关检查，必要时需进行药物、手术治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(77432)
"跖骨在足部主要组成的是脚面，也就是脚面这个位置是从拇指一端到小脚趾一端，脚面这一部分是五个跖骨。通常它的功能、上下关节活动度、活动范围都是相对比较小的。骨折康复锻炼，主要就是进行主被动的足趾，包括踝关节屈伸、足趾的屈伸，就是以它们活动功能的受限程度，包括活动幅度的逐渐增加，以它们来间接的反映跖骨骨折愈合，包括跖骨康复功能锻炼的情况。跖骨骨折会影响到脚趾、足趾活动的范围，包括踝关节的活动范围。就是说趾骨骨折，它的康复锻炼是通过活动脚踝和足趾，来间接得到相应的恢复的情况，脚趾和踝关节功能没有受限，跖骨功能锻炼的目的，也就基本上达到了。"
关景涛│佳木斯大学附属口腔医院
2018/04/28收听(25312)
单纯胸腰椎压缩性骨折康复锻炼分以下几期：1、复位期：背部垫枕头，使腰椎压缩性骨折... 卫秀洋│中国人民解放军第四七六医院 2023/10/05播放(58222)
单纯胸腰椎压缩性骨折康复锻炼分以下几期：
1、复位期：背部垫枕头，使腰椎压缩性骨折...
卫秀洋│中国人民解放军第四七六医院
2023/10/05播放(58222)
"肩关节康复锻炼主要是以前屈后伸、外展内收为锻炼根本。在进行前屈以及后伸功能锻炼的时候，可以手握装满一瓶水的矿泉水瓶，然后进行摆动，通过前臂的摆动能有效锻炼肩关节的前屈及后伸动作，通过一种惯性作用，能有效松解肩关节周围的粘连达到前屈及后伸功能的康复。在进行外展的时候可以选择站于墙一侧，并且手放于墙上，通过手指往上爬动增加肩关节的外展活动范围，每天都要比前一天略微的提高，这样才能有效缓解肩关节的活动障碍。在进行内收功能锻炼的时候，可以用另一个没有肩周炎的手握住有肩周炎的上肢，通过牵拉的作用逐渐增加肩关节内收的功能锻炼。通过以上方式一般在7-10天的时间，肩关节活动康复就能得到明显好转。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/04收听(60978)
肱骨大结节骨折的锻炼分以下三期：第一、骨折以后1-2周，主要进行患侧手的抓、捏、拿、握活动，也可以用核桃或者玉石球进行滚动活动。第二、受伤以后3-7周，主要进行腕关节的屈伸、旋转活动以及肘关节的屈伸活动。第三、骨折以后第8-12周，逐渐地进行肩关节的前屈、后伸、内收、外展、环转、高举等各个方向的活动。活动的幅度由小到大，逐渐增加，坚持循序渐进、持之以恒的原则，要以病人的主动活动锻炼为主，辅以被动活动、推拿、按摩、局部热敷、理疗等等，促使关节功能，尤其是外展外旋后伸功能的康复。
郭会卿│河南省中医院
2021/05/04收听(50116)
"肱骨大结节骨折，我们一般可以进行肩关节的摆动练习，身子前伸90度，肩关节前后、左右、环绕摆动练习。也可以仰卧位，患肢下垂，肩关节前后、左右、环绕摆动练习，三角肌、肩周肌群等长收缩训练。还有就是配合一些理疗、药物来促进骨折的愈合，它可以帮助改善循环，消肿止痛。被动关节活动自小范围开始，骨折愈合后开始行抗阻力肌力训练，主动关节活动训练，定期的复查。"
黎秋生│福建省龙岩市第一医院
2017/11/13收听(92232)
河南省中医院 郑永智
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武汉协和医院 李涛
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北京东直门医院 王逢贤
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武汉市第一医院 冯丹
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