实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从以下几方面做起：

1、维持颈椎的活动度：也是平时要多转头、仰头、低头，可以左右转、看后方。经常会在门诊看到许多病人来了后，讲脖子非常僵硬，就是平时这种活动度做得太少，所以要建立活动度；

2、训练颈部肌肉：如果颈部的肌肉强大，对颈椎就是很好的保护。肌肉训练称之为抗阻力训练，可以低头，手撑在下巴下面，两个手一起撑或一个手撑均可，低头时手撑住不给头低下来。仰头的时候手放到后脑上，不给仰过去，仰头可以摸到这个时候后方的肌肉非常僵硬、紧张，说明肌肉在锻炼，肌肉在收缩，收缩锻炼；

3、左侧偏：左侧偏的时候手给它支撑住，不给它偏下来，也可以摸到肌肉是紧的，这个斜方、胸锁乳突肌紧；

4、右侧偏：也可以摸到肌肉是紧的；

5、斜后方偏：除此之外，还可以往斜后方偏，斜方肌也会紧张，临近的肌肉也会紧张；

6、右后方偏：还有往右后方偏，都可以摸到这些肌肉都会有僵硬酸痛，就说明锻炼效果好。

通过这些锻炼，使得肌肉发达，对颈椎就是个很好的保护，有利于延缓颈椎的退变。