如何锻炼对颈椎最好

2024-04-28 17:06播放 : 43819

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实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官,包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲,可以从以下几方面做起:

1、维持颈椎的活动度:也是平时要多转头、仰头、低头,可以左右转、看后方。经常会在门诊看到许多病人来了后,讲脖子非常僵硬,就是平时这种活动度做得太少,所以要建立活动度;

2、训练颈部肌肉:如果颈部的肌肉强大,对颈椎就是很好的保护。肌肉训练称之为抗阻力训练,可以低头,手撑在下巴下面,两个手一起撑或一个手撑均可,低头时手撑住不给头低下来。仰头的时候手放到后脑上,不给仰过去,仰头可以摸到这个时候后方的肌肉非常僵硬、紧张,说明肌肉在锻炼,肌肉在收缩,收缩锻炼;

3、左侧偏:左侧偏的时候手给它支撑住,不给它偏下来,也可以摸到肌肉是紧的,这个斜方、胸锁乳突肌紧;

4、右侧偏:也可以摸到肌肉是紧的;

5、斜后方偏:除此之外,还可以往斜后方偏,斜方肌也会紧张,临近的肌肉也会紧张;

6、右后方偏:还有往右后方偏,都可以摸到这些肌肉都会有僵硬酸痛,就说明锻炼效果好。

通过这些锻炼,使得肌肉发达,对颈椎就是个很好的保护,有利于延缓颈椎的退变。

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如何进行颈椎的康复锻炼?

"在颈椎病比较严重的时候,有必要的时候,要考虑对引起颈椎病的原发病因去除,只有有效的去除了颈椎病的原发诱因,才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领,长期伏案工作,每天工作十几个小时,工作的强度大,压力大,精神紧张,所以有的时候我劝患者,有必要的话进行一些工作岗位的调整,这样对于比较痛苦的颈椎病患者来讲也是一件好事。颈椎不适就是因为长期保持一个不良的颈部的姿势,所以,颈椎的保健要从科学用颈开始。在日常生活过程中,我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练,首先可以做的比如游泳,游泳的康复训练主要是蛙式的游泳,它能够让我们的头颈部有一个配合,需要让颈椎能够露出水面,对于颈后肌肉的训练,这种后仰的动作,能够有效地改善颈椎的不适,是恢复颈椎健康的一种好办法。另外,还可以培养打羽毛球的习惯,这叫羽毛球的康复运动训练,因为羽毛球拍一上一下,前后左右来回接球,经常需要做颈部的后仰动作,这个运动过程中颈椎随着球左右摆动,能够很好的起到颈椎的舒筋活血的作用,同时对增加颈部周围肌群的运动强度、力量、协调性都有很好的作用。此外,男生可以学学篮球的投篮动作,因为站在篮框的正下方,从不同的角度,需要颈部的后仰动作看球去瞄准,这个姿势刚好跟平时的长期伏案工作是相对抗的一种方法,也能够对颈椎起到很好的缓解颈部疼痛的作用,在有条件的情况下,建议每天坚持一到两个小时。在家里边还可以做一些缓慢的爬行运动,比如两手着地做爬行状,两腿要伸直,膝盖不能跪地,形成屁股高,头部低,目的是在爬行的过程中,看路时头上扬,来进行颈部的上扬动作,每天爬行的时间10分钟到30分钟,这个在家里就可以完成。除了以上的这些方法,根据自身的情况,可以选择适合自己的一些颈部的康复保健的一些措施,从而达到自我的治疗。"

语音时长03:23''

陈江北京中医药大学东直门医院

2017/09/29收听(38584)

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