颈椎疼痛应该仔细的辨别是哪种原因引起来的，大多数情况下是颈部肌肉和韧带的慢性劳损，比方颈肩部的肌肉筋膜炎，棘上韧带或者棘间韧带的慢性炎症，对慢性的劳损，通过保守治疗，合理的康复锻炼，可以明显地缓解症状。
在发病的急性期，限制颈部的活动，避免长时间地低头或者抬头动作，适当做颈椎操或者采取游泳的锻炼方式，可以非常好的缓解颈部疼痛、酸胀。
在平时应该注意保养，比如睡合适高度的枕头，避免长时间的伏案或者电脑面前工作。发病急性期热敷或者按摩颈部的肌肉，贴敷活血化瘀的膏药，都有利于缓解颈部疼痛。
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"如何锻炼颈椎？首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的，因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失，或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/10/14 收听(70460)
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锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈部放松，对颈椎曲度的保持有帮助。颈椎由骨、椎间盘、神经以及血管构成，正常生理...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/11/29 播放（78970）
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正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理状态。因为颈椎是凸往前方，但经常低头可能导致颈椎生理曲度变化，变直甚至反弓，...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2023/11/25 播放（68952）
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最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点： 1、颈部的后伸：颈部主动的后伸，也可把手部按到后脑勺的位置上，在后伸的同时加上对抗，这是静力性的肌肉的收缩；
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/07/08 播放（85832）
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实际上颈椎是人体非常重要的运动的器官，包括转头、朝两侧看、朝上看。所以对于锻炼颈椎来讲，可以从以下几方面做起： 1、维持颈椎的活动度：也是平时要多转头、仰头、...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/04/28 播放（44003）
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子，对颈椎是有好处的。根据经验，一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后，应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子...
董福│北海市人民医院
2023/05/05 收听(44516)
颈椎锻炼方法很多，锻炼颈椎的动作是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。3...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/04/10 收听(18822)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机，可能会导致颈椎生理曲度发生改变，变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动，少玩手机，尽量避免长时间低头，并且注意休...
李明辉│武汉市第五医院
2023/12/01 收听(77432)
"在颈椎病比较严重的时候，有必要的时候，要考虑对引起颈椎病的原发病因去除，只有有效的去除了颈椎病的原发诱因，才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领，长期伏案工作，每天工作十...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/01/23 收听(38584)
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颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏鸟起飞五个步骤。锻炼时应循序渐进，以患者耐受为宜，切不可贸然加大锻炼力度。对...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2023/08/25 播放（63118）
"多发的颈椎间盘突出的患者，在症状出现的早期应该进行颈部的外固定，防止症状加重，而在症状缓解期或者是没有明显症状的时期，可以采取适当的肩颈部的锻炼。最好的锻炼方式是利用气囊牵引...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/11 收听(23070)
"颈椎炎建议通过伸展颈部活动锻炼颈部的肌肉，有规律的伸展颈部可以增加颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，减轻颈部的炎症。可以进行飞燕式的动作，可以找一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/30 收听(58368)
"锻炼颈椎的方法有很多，有些是通过动作来锻炼颈椎，还有体育运动项目，可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操，是用下巴模拟一支笔，然后来写米字，达到了颈椎的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(43592)
如果颈椎已经产生相应的压迫症状，功能锻炼一定要万分的小心，建议患者先上医院进行完善检查明确诊断，在医生的指导下进行的相应的锻炼。建议在急性期的患者不要进行锻炼，要采取局部的制动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/18 收听(62784)
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一般颈椎不好的原因很多，比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差，患者进行功能锻炼要区别对待，比如坐姿错误引起的要纠正坐姿，经常低头作业或者低头玩手机或者打游戏要改...
夏祖辉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2023/12/04 播放（59938）
"颈椎不好，一般是指颈椎退行性改变、无菌性炎症，引起颈部周围的肌肉韧带出现收缩挛缩，引起僵硬的感觉，从而引起颈部疼痛、活动有受限。所以，我们的锻炼主要是要松解颈部的肌肉，缓解肌...
李伟雄│娄底市骨伤医院
2023/04/02 收听(52964)
"如果患者存在颈椎骨质增生的情况，可以通过如下几种锻炼的方式来获得一定程度的缓解：1、此类患者要做长时间的有氧锻炼，比如推荐患者可以做持续地平路慢跑，或者是慢走之类的活动。如果...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/06/21 收听(98108)
"有很多方法都可以锻炼颈椎，患者可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是通过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，通过这些动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/09 收听(44684)
"颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/17 收听(33144)
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颈椎不好的锻炼方式较多，其中颈椎操最简便易行，即前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，具体方法如下： 1、颈部前屈：使头部慢慢前屈，下巴尽量靠近胸部，在极限位置停留几...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2023/01/21 播放（62102）
