减肚腩其实并没有什么所谓简单、有效的办法，塑形、减脂、增肌这些过程均需要长期的运动和饮食控制，过程是漫长的，是艰辛的。如果坚持一段时间以后，这些可以形成习惯，减肥运动以及适当的体育训练变成了一项有趣的生活习惯。
如果采用手术或者抽脂的办法，尽管能够起到一定时间的减肥效果，但是由于经历的是外科手术，容易造成相应的损伤和并发症，比如感染、外观不平整或者手术以后的短期复发等。对于减肚腩，可以通过卷腹、跑步、骑车这些有氧和力量训练，增加腹部肌肉的张力，对于控制肚腩、增加腹肌是非常有效的。
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"若是肚腩比较大，穿衣服的时候会很难看，因此及时的减掉小肚腩很有必要。减肚腩的方法其实有很多，不过对于局部的减肥，建议大家最好是选择按摩的方式，可以在肚腩的部位涂抹瘦身霜，坚持...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/22 收听(53730)
"大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。常见减掉肚腩的运动如下：一、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。二、进行曲腿...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/09 收听(92686)
"吃了之后可以减肚腩的食物，有地瓜、燕麦薏仁水、酸奶和苹果，具体如下：1、地瓜里含有丰富的纤维成分，这些纤维质物体可以有效促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。因为地瓜里含有的脂质少...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/12/17 收听(84354)
"减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整，需要减少总热量的摄入。首先，想达到减少腹部脂肪，有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮，粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/09 收听(34536)
"可以通过下面的方法来减肚腩：第一、要减少总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。要想减肚腩，就要控制总热量的摄入，最好每天摄入的总热量在1000KCAL以...
陈常云│日照市中医医院
2023/02/13 收听(76670)
减肚子赘肉简单方法，肚子有赘肉提示腹型肥胖，中国腹型肥胖的标准是男性腰围>90cm，女性腰围>85cm，腹型肥胖的人容易患有心脑血管疾病，如果腰围超过上述标准就需要减肥。减肚子...
杨建梅│北京大学第一医院
2023/12/01 收听(57352)
减轻腹部赘肉最常见的方法是坚持体育运动，并且要坚持经常，最常用的有氧运动下的跑步，可以进行慢跑，另外坚持进行仰卧起坐、臂屈伸以及单杠和双杠的练习。另外要增加蛋白质类食物的摄入量...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2023/12/02 收听(62460)
01:57
减肚子即腹部赘肉比较简单的办法，是通过饮食控制和适当锻炼。但是有部分患者经过饮食控制及加强锻炼后，腹部赘肉改善并不明显，这时可以考虑到整形外科进行腹部的脂肪抽吸，即通过小...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/08/23 播放（91538）
"减大肚腩赘肉的简单的方法就是少吃多动，少吃就是少吃白米饭、白面条等高升糖的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可以充饥、延缓脂肪的吸收，并且含有丰富的膳食纤维，可以刺...
陈常云│日照市中医医院
2023/03/29 收听(38844)
"想要减掉大肚腩赘肉，可以多种减肥方法联合应用。第一、控制饮食，要限制膳食能量的摄入，减少进食量，调整饮食结构，可以喝点益生菌，有效的调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效的改...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/07 收听(98076)
01:41
减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，解除饥饿感，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残留形成脂肪，水分能够代谢体内的废物、垃圾等，还可...
邓健│广东省人民医院
2023/10/11 播放（75670）
"平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/20 收听(79348)
01:49
有些人到了中年以后，会发现自己的肚子越来越大、脂肪越来越厚，这其实是人到中年脂肪堆积的一个生理表现，还有一些属于病理情况。原因分析如下： 1、生理表现：一般随...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/07/27 播放（48923）
"减掉腹部赘肉最有效的方法是多吃富含维生素的食物和水果，补充水分，消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会在体内残存形成脂肪。水分能够代谢体内的废物、垃圾，加速肠道的蠕...
王次保│枣庄矿业集团中心医院
2023/03/17 收听(95266)
"要想减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2023/06/26 收听(22608)
"关于腹部赘肉的消除有几个办法比较有效：1、力量训练和有氧运动交替进行，比如每天坚持慢跑或者跳绳30分钟后，再进行10分钟的无氧运动。对于腹部脂肪的消除效果比较好的无氧运动，有...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/09/07 收听(43876)
01:42
腹部赘肉较快、较为简便的方法，主要有以下几种： 1、良好生活习惯：包括合理膳食、适度运动，是维持体型的关键和基础； 2、脂肪抽吸术：如果皮下脂肪较...
何志│西安市第四医院
2023/09/08 播放（84806）
"减掉小肚腩应该从自我饮食生活习惯上面进行调整，也应该进行合理针对性的运动，调整自我饮食生活习惯，最终目的是为了减少患者身体内的脂肪含量，提高患者自身的基础代谢率，增加全身系统...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/30 收听(27958)
