要想减肥肚腩，首先要做到严格控制饮食。过多能量在体内蓄积，造成腹部脂肪代谢紊乱，而引起肚腩发肥。所以如果想减去已经发肥的肚腩，就应该在饮食上严格地控制，避免过多能量进一步蓄积在腹部，使体内达到能量负平衡状态，对于肚腩当中淤积的脂肪，起到很好的动员和分解作用。
因此对于含热量比较高的食物，比如油炸类食物，像油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串等，都应该避免过多摄入。在严格控制油炸类食物的基础上，还要严格控制含糖量过高的食物，比如精制的米、面、点心，糕点和含糖型的饮料等，都应该严格控制。
在严格控制饮食的基础上，适当地进行体育锻炼，比如游泳、跑步、打球，对于快速减肥肚腩也有积极的作用。
