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"颈椎保健操目前最常用，也最简单的保健操就是米字操，米字操可以通过以下几个步骤进行：第一步，属于预备式，可以盘坐在一个凳子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略微下收一些，双臂下...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/07/15 收听(41868)
"颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括：一、前屈后伸法。把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间。注...
王斌│淮北市人民医院
2023/03/09 收听(15946)
01:52
随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可能要8个小时以上，往往会带来一些颈部的疼痛不适，甚至时间长了会出现一些颈椎的...
于峥嵘│北京大学第一医院
2023/03/06 播放（93066）
"颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重...
朱俊琛│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/07 收听(66784)
01:40
颈椎病可做下列保健操，具体内容如下： 1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直，尽量放松颈部，然后缓慢向前将脖子弯曲并低头，直到感觉颈部肌肉比较紧张，然后...
李晋玉│北京中医药大学东直门医院
2023/02/09 播放（83674）
"对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，...
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/04/24 收听(66858)
03:02
颈椎病定义是颈椎退行性改变，累及周围结构，引起相应的临床表现，是指影响到脊髓、神经根、椎动脉或者交感神经，出现相应的临床表现的疾病。人体的活动可能对于颈椎病产生不同的影响...
张凤山│北京大学第三医院
2023/03/23 播放（72058）
"颈椎病是一种骨质增生性疾病，一旦患颈椎病之后，可以进行适当的体操训练，来促进局部的血液循环，改善颈椎骨骼的代谢，从而来缓解颈椎退化的速度。最经常使用的就是颈部的半屈半伸法，也...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/07 收听(61874)
"颈椎病主要是长期不良姿势、颈椎退变导致的，颈椎病的保健主要从这两方面入手。首先，注意纠正不良姿势，避免长时间的低头玩手机以及长期伏案工作，可以在低头30-60分钟左右，适当进...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/17 收听(27058)
颈椎病一直以来是困扰着广大患者的一种临床表现，其中最常见的是颈部不适、疼痛、颈肩痛、颈肩肌肉的活动受限。严重的有神经的表现，其中包括神经根和脊髓型症状，当然这里最严重的是髓型症...
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/05/27 收听(90142)
10:13
强直性脊柱炎病人多出现颈项、腰背、髋膝等大关节的功能障碍，适度的功能锻炼，对促进强直性脊柱炎的功能康复具有重要意义。下面介绍一套强直性脊柱炎的功能康复体操，主要有仰卧位和...
汪青春│南方医科大学中西医结合医院
2023/03/01 播放（75592）
01:48
颈椎病的一些锻炼方法，一个是前屈后伸，颈部的向前和向后的这样的活动，要求也是动作要缓，前屈和后伸的动作要慢一些，做一个停顿。第二个动作是左右活动，向左，然后再慢慢的向右，...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/01/22 播放（89828）
颈椎病的一些锻炼方法，一个是前屈后伸，颈部的向前和向后的这样的活动，这是一个，要求也是动作要缓，前屈和后伸的动作要慢一些，做一个停顿。第二个动作是左右活动，向左，然后再慢慢的向...
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2023/06/30 收听(10718)
01:52
颈椎病体操对于颈椎病的治疗有不错的效果，不仅能达到良好的治疗作用，同时也能对颈椎病的患者病情的加重有一定的预防作用。锻炼体操的活动，比如有些常见的前屈或者后伸的动作，在做...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16 播放（45594）
"颈椎病体操对颈椎病的治疗十分有用，它不仅能起到治疗的效果，同时也能起到预防颈椎病发生的作用。因为颈椎病不仅需要治，更要防。通过肢体的运动方法防治颈椎病，能够促使颈椎功能的恢复...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2023/03/07 收听(87098)
"怀孕早期由于妊娠反应，大部分的孕妇在这个时候会出现食欲不振，这个时间要吃清淡的饮食，少食多餐，吃容易消化的食物，少吃油腻，可以多吃些水果和蔬菜以及大豆食品，每天保证充足的睡眠...
李顺华│莒县中医医院
2023/03/31 收听(49076)
02:06
颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生和颈椎不稳等因素引起，临床常用保健治疗方法如下： 1、病因治疗：避免不良习惯如长时间伏案工作、使用电子产品等；
桑宏勋│南方医科大学深圳医院
2023/05/11 播放（87796）
"颈椎病的日常保健，首先要做到预防，不要枕高枕头，不枕枕头也是不对的。一般是和自己的拳头一般高的枕头，枕在脖子上，而不是枕在头上。要把脖子支起来，睡觉时不要让脖子悬空。另外，可...
齐立卿│河北省中医院
2023/04/17 收听(88078)
02:07
颈椎病的预防和保健措施如下： 1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久坐、低头伏案工作，因为这种情况下，颈椎是一个反生理曲度状态，往往加剧椎间盘内...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/05/22 播放（27539）
"颈椎病患者平时注意不要长期的低头工作，如果低头超过一个小时就要停下来休息。不要长时间的保持一个姿势，可以活动颈部十分钟进行放松，以此来缓解颈部肌肉压力。平时也可以多做仰头运动...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/23 收听(61252)
