颈椎病的预防和保健措施如下：

1、健康人群：建议保持良好的生活习惯，首先不要长期久坐、低头伏案工作，因为这种情况下，颈椎是一个反生理曲度状态，往往加剧椎间盘内的压力。长期低头伏案工作的生活习惯，或者是工作性质，往往可以导致椎间盘退变加速，从而导致颈椎病的发病率升高。除了改变生活习惯之外，适当运动也是预防颈椎病的一个很重要的方面，包括各种有氧运动；

2、颈椎病患者：建议预防颈椎病的进一步加重，措施往往与健康人群有所不同。如果已经出现神经根的刺激症状，或者脊髓刺激症状的患者，往往建议患者首先应该制动，而不是多动，因为患者已经出现了椎间盘的突出，对神经根出现了激惹以及压迫，过度的运动可能会导致椎间盘突出症状的加重。所以对于早期患有颈椎病的患者，应该是以制动和休息为主，而且应该是定期复查、随访，根据专科医生的建议，来进行下一步的治疗方案。