在青少年期间，就是在骨骺发育之前喝牛奶，对于长高是有一定帮助的，但也不能全部依赖于喝牛奶，也可加强锻炼，多晒太阳。
通常情况下，长高是由软骨发生机制当中的骨骺所决定的，这个软骨细胞在发生的过程当中，里面有成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞活动的活跃度更高，就能促进生长。但一旦骨骺愈合就没有成长的空间，也就是身高不会再变化，进入了成年稳定的身高区间，因此想要促进长高，必须是在骨骺闭合之前。一般来说，对于男孩儿基本上是在20岁以前，对于女孩儿是18岁以前，都是有一定长高空间的。在这个阶段建议给孩子多吃一些有营养的优质蛋白的食物，如肉类、蛋类、奶类。而且因为牛奶当中富含优质的动物蛋白，平常市场上售卖的250mL包装的液体奶，一般里面含有的蛋白质含量大概是3.5g左右，这就是一个很好的补充，另外牛奶当中含有一定的钙质，所以对孩子也是有好处的。因此，建议在青少年阶段每天至少要250mL以上的牛奶，在青少年期间，就是在骨骺发育之前喝，这样对于长高是有一定帮助的。
日常生活中需要注意促进长高不是光补充优质蛋白一个因素，还有其他的因素，比如多晒太阳，多进行一些跳跃、跑跳型的运动，这对于长高也是有帮助的。因此，可以多晒太阳，加强锻炼。
