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能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出。糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/12 收听(29836)
"若是想要减肥的话，吃粗粮确实是能够起到不错的减肥效果的。像红薯、玉米、糙米之类的粗粮都具有一定的减肥效果。红薯具有着非常不错的通便排毒的效果，而且还比较容易产生饱腹感，辅助减...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/20 收听(23402)
"可以减肥的粗粮有很多，首先，燕麦属于减肥性的粗粮，燕麦中的膳食纤维是白米的好几倍，使用燕麦可以有效的使人保持饱腹感，可以有效的减少其它高热量食物的摄入，便于人体的减肥。其次，...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/26 收听(82468)
01:44
具有促进减肥作用的粗粮，包括小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等，但粗粮所发挥出的减肥作用有个重要前提，即适量吃粗粮。适量吃粗粮并不会引起过多的能量进入体内，有助于保持身体总体...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/27 播放（72848）
"减肥期间在主食选择上可以多选择粗粮，但是粗粮并没有直接的减肥功效。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。减重最关键的要减少...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/15 收听(78746)
02:01
减肥过程中不可以不加节制地吃粗粮，否则会使其中含有的能量进入体内而影响减肥效果，而适当吃粗粮可以起到一定的减肥作用，具体原因如下： 1、粗粮作为富含膳食纤维的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/29 播放（33986）
"粗粮可以减肥，首先粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的促进人体的肠道蠕动，帮助人体通便排毒，减少人体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖，对于人体减肥有一定的帮助。其次粗粮...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/19 收听(51824)
01:38
减肥粗粮包括以下几种： 1、玉米：玉米当中富含膳食纤维，加上本身能量比较低，吸水膨胀会增加饱腹感，避免摄入过多的其它食物，维持机体能量负平衡，促进脂肪分解代谢...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/12 播放（87008）
01:36
粗粮减肥，即以由各种五谷杂粮或粗粮组成的一种食物，来完全代替其他能量的食物来达到减肥的效果。从理论上说，这也是控制热能摄入的减肥方法，类似于禁食疗法。它相对来说含有一定的...
朱翠凤│南方医科大学深圳医院
2023/07/11 播放（88450）
"粗粮并不能直接带来减肥的效果，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最根本的方法是减少摄入热量，而增加消耗热量。粗粮在减肥期间可以作为主食的品种之一，因为粗粮带...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/05 收听(54444)
粗粮有很多，包括玉米、高粱米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、马铃薯、山药等。主食吃得越杂越好，可以做到营养均衡补充，同时粗粮还有润肠通便、排毒瘦身等多种功效。当然，还要强调坚持有氧运...
马会利│中国人民解放军火箭军总医院
2023/09/01 收听(10956)
01:50
粗粮是全谷类食物，能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。吃粗粮对减肥有一定作用，因为其可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，不仅能辅助清肠通便，而且对人体便秘有帮助。具体如...
秦文君│山西省中医院
2023/07/08 播放（78188）
"粗粮减肥有用，粗粮中含有的大部分的物质都是维生素和纤维素，可以起到保护胃黏膜的作用，同时也可以作用于人体的胃肠道肌肉，促进肌肉的蠕动，排泄出多余的代谢废物和油脂成分，可以起到...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/17 收听(20662)
01:41
减肥的粗粮如下： 1、玉米：因为玉米中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加内部的饱腹感，吃玉米能够避免摄入其他过多的食物； 2、小米：因为小米能...
张晓伟│河北省人民医院
2023/11/07 播放（70626）
01:41
减肥期间可以适量食用粗粮，但能不能减肥，主要取决于机体的能量，处于正平衡还是负平衡。如果能够适当减少能量的摄入，或者增加能量的消耗，使机体处于能量负平衡状态，则可以起到减...
荣莹│山东省立医院
2023/03/24 播放（36490）
"粗粮食物的第一种食物，就是经常吃到的小米，其中含有的膳食纤维的量会比较丰富，是一种经典的粗粮。第二种食物，是经常吃到的玉米，玉米跟小米相比其中含有的膳食纤维相对也会比较多，也...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/24 收听(64592)
01:51
营养师指的粗杂粮是范围较广的概念，通常日常生活中粗粮指的全谷物类，比如玉米、高粱、紫米、荞麦、燕麦等是传统意义上的粗粮。 但是实际上建议每天食用的粗杂粮种类更...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/08/02 播放（44691）
"粗粮并不能降低血糖，但是糖尿病患者可以适当吃粗粮。糖尿病患者可以选择的全谷类食物粗粮，主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦，甚至高粱，也可以选择豆类，如红豆、绿豆、黄豆，还有包括根...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/29 收听(14676)
01:31
生活中没有粗粮可以主动降低血糖，身体中唯一能够降低血糖的物质是胰岛素，粗粮本身并不含有胰岛素。 生活中有人发现吃粗粮比吃米饭血糖相对要低，误认为粗粮可以降低血...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/12/05 播放（73610）
