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粗粮是全谷类食物，能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。吃粗粮对减肥有一定作用，因为其可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉，不仅能辅助清肠通便，而且对人体便秘有帮助。具体如...
秦文君│山西省中医院
2023/07/08 播放（78188）
能减肥的粗粮，主要有玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出。糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/12 收听(29836)
"只要每日能量的摄入小于每日能量的消耗，服用哪种粗粮都可以减肥。长胖是由于各种原因导致的体内脂肪的总含量堆积过多或者局部的脂肪分布过多或者分布异常所导致的体重增加。肥胖的原因复...
矫杰│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/02/16 收听(36818)
"若是想要减肥的话，吃粗粮确实是能够起到不错的减肥效果的。像红薯、玉米、糙米之类的粗粮都具有一定的减肥效果。红薯具有着非常不错的通便排毒的效果，而且还比较容易产生饱腹感，辅助减...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/20 收听(23402)
"可以减肥的粗粮有很多，首先，燕麦属于减肥性的粗粮，燕麦中的膳食纤维是白米的好几倍，使用燕麦可以有效的使人保持饱腹感，可以有效的减少其它高热量食物的摄入，便于人体的减肥。其次，...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/26 收听(82468)
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具有促进减肥作用的粗粮，包括小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等，但粗粮所发挥出的减肥作用有个重要前提，即适量吃粗粮。适量吃粗粮并不会引起过多的能量进入体内，有助于保持身体总体...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/27 播放（72848）
"减肥期间在主食选择上可以多选择粗粮，但是粗粮并没有直接的减肥功效。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。减重最关键的要减少...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/09/15 收听(78746)
02:01
减肥过程中不可以不加节制地吃粗粮，否则会使其中含有的能量进入体内而影响减肥效果，而适当吃粗粮可以起到一定的减肥作用，具体原因如下： 1、粗粮作为富含膳食纤维的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/07/29 播放（33986）
"粗粮可以减肥，首先粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的促进人体的肠道蠕动，帮助人体通便排毒，减少人体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖，对于人体减肥有一定的帮助。其次粗粮...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/19 收听(51824)
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粗粮减肥，即以由各种五谷杂粮或粗粮组成的一种食物，来完全代替其他能量的食物来达到减肥的效果。从理论上说，这也是控制热能摄入的减肥方法，类似于禁食疗法。它相对来说含有一定的...
朱翠凤│南方医科大学深圳医院
2023/07/11 播放（88450）
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减肥粗粮包括以下几种： 1、玉米：玉米当中富含膳食纤维，加上本身能量比较低，吸水膨胀会增加饱腹感，避免摄入过多的其它食物，维持机体能量负平衡，促进脂肪分解代谢...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/12 播放（87008）
"粗粮并不能直接带来减肥的效果，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最根本的方法是减少摄入热量，而增加消耗热量。粗粮在减肥期间可以作为主食的品种之一，因为粗粮带...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/05 收听(54444)
粗粮有很多，包括玉米、高粱米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、马铃薯、山药等。主食吃得越杂越好，可以做到营养均衡补充，同时粗粮还有润肠通便、排毒瘦身等多种功效。当然，还要强调坚持有氧运...
马会利│中国人民解放军火箭军总医院
2023/09/01 收听(10956)
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减肥的粗粮如下： 1、玉米：因为玉米中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加内部的饱腹感，吃玉米能够避免摄入其他过多的食物； 2、小米：因为小米能...
张晓伟│河北省人民医院
2023/11/07 播放（70626）
01:41
减肥期间可以适量食用粗粮，但能不能减肥，主要取决于机体的能量，处于正平衡还是负平衡。如果能够适当减少能量的摄入，或者增加能量的消耗，使机体处于能量负平衡状态，则可以起到减...
荣莹│山东省立医院
2023/03/24 播放（36490）
"Keep减肥有用，通过Keep减肥APP软件相对可以更好、更科学进行锻炼，自己进行盲目锻炼很容易使关节或肌肉拉伤。在KeepAPP指导下可以使锻炼强度，还有相应能量消耗得到非...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/22 收听(51614)
"粗粮食物的第一种食物，就是经常吃到的小米，其中含有的膳食纤维的量会比较丰富，是一种经典的粗粮。第二种食物，是经常吃到的玉米，玉米跟小米相比其中含有的膳食纤维相对也会比较多，也...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/24 收听(64592)
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血脂高的患者有部分是由于过度肥胖所导致，所以减轻体重对于血脂高有一定帮助。但并不是所有的血脂高患者都会肥胖，也可以是由于脂代谢的异常导致，比如比较瘦的患者出现血脂高，就是...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/09/17 播放（70582）
"踏步机进行减肥是有用的，要知道减肥的理念仍然是管住嘴和迈开腿，也就是摄入的能量减少，同时加大锻炼，消耗身体上的能量，这样出现一个负平衡，就会使机体达到减肥的效果。当然，这需要...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/11/20 收听(74816)
