高血压可以剧烈运动吗

2023-07-24 04:03

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高血压的病人不能做剧烈的运动,因为剧烈的运动可以引起心率加快、血压升高,造成心脑等脏器的缺血、缺氧、猝死,有生命的危险。高血压患者在血压控制平稳后,可以适当参加体育运动,适当的体育运动可锻炼机体的血压调节功能。同时,也可以改善动脉硬化的情况,有利于血压恢复,有氧运动是高血压患者的首选运动方式,包括以下内容:
一、有氧运动的类型,可以是快走或者是慢跑,游泳、骑车、健身、跳舞、爬山等。轻中度以锻炼耐力为目的的有氧运动,不但不会升高血压,反而有利于血压的下降。
二、运动的时间,高血压患者运动应选在上午、下午或者是傍晚进行,因为在这些段的时间内,身体的各项生命指标趋于平稳,适合于锻炼。高血压的病人切忌晨起立即起来运动,这样容易引起心脑、心肌,缺血、缺氧造成猝死,有好多老年人晨起到公园锻炼,结果发生了猝死。
三、有氧运动的运动量,应每周锻炼至少1-3次,每次30分钟左右,以身体微微发汗和心率稍微加快为好。心率有一个计算方法就是170-年龄,比如是60岁,170-60=110,在运动中心率在110次/分是最合适的。

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