高血压患者较适宜的运动主要是低等或中等强度的等张运动，可以根据年龄及身体状况选择慢跑、步行等，一般每周3-5次，每次20-60分钟。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管的适应调节能力，稳定血压水平。
除此以外，减轻体重对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚都有好处。此外，患者应减少钠盐的摄入，每天食盐量不超过6g为宜，补充钙和钾盐，减少脂肪的摄入，限制饮酒，每天的饮酒量不超过相当于50g乙醇的量。
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一旦出现高血压的情况，首先要注意合理膳食、起居规律，还要注意定期运动，在运动方面以有氧运动最适合。有氧运动包括慢走、快走、蹬车、慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等，这些运动都适合高血压...
柳瑞│聊城市人民医院
2023/08/22 收听(88938)
02:10
运动或者体育锻炼对于高血压人群来说非常重要，实际上所有的人包括高血压人都应该通过合理的运动和锻炼帮助控制血压，帮助控制体重，对血糖、血脂也有很好的作用。但是对于高血压人群...
范振兴│首都医科大学宣武医院
2023/09/06 播放（61072）
"高血压选择的运动，最好是在中、小强度的运动项目。控制出汗及时的补充水分，不能进行大强度、大运动的锻炼。注意运动的环境，避免在炎热的夏天和闷热的环境中运动，可以选择打打羽毛球，...
董爱芝│聊城市第二人民医院
2023/10/06 收听(71004)
02:45
高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/11/07 播放（76558）
02:00
减肥需要进行有氧运动，跑步时气较急，但是可以说话，这种强度一般为有氧运动，或者运动强度或者心跳能增加到原来120%，称为有氧运动。肥胖患者也需要进行无氧运动，因此肥胖患者...
吴蔚│浙江大学医学院附属儿童医院
2023/07/29 播放（62750）
01:40
适合高血压患者的运动，包括跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子等活动。之所以适合高血压的患者，是因为上述运动激烈程度较弱，方便控制运动量，能够达到运动的目的。
范书英│中日友好医院
2023/08/04 播放（86178）
01:26
高血压人的运动，建议进行有氧运动。有氧运动主要包括散步、慢走或者适当程度的快走，以及打太极拳、跳舞、游泳等运动，另外还可以做肌肉伸展的运动。 高血压患者不建议...
林劲│海南省人民医院
2023/11/15 播放（79510）
"高血压患者有不同的人群，如果是老年性高血压患者，所适合的运动就比较局限，比如散步、慢跑、简单的球类运动，不适合进行剧烈的活动。如果是年轻群体的高血压患者，在血压控制比较理想的...
石磊│济南市中西医结合医院
2023/08/27 收听(80106)
"高血压患者适合的运动，需要根据患者的具体身体状态来决定。如果患者平时没有运动习惯，则先从慢走、快走、慢跑这样一个阶梯状的运动强度来增加，如果患者适应运动强度以后，可以选择中等...
杨文涛│东营市人民医院
2023/09/14 收听(94052)
01:46
高血压病人在血压得到控制之前建议多休息，血压控制后要多做舒缓的有氧运动。3级高血压患者运动后可能出现血压进一步升高，导致血管破裂，诱发脑出血、脑梗、短暂脑缺血发作。通常血...
范书英│中日友好医院
2023/06/15 播放（91254）
"高血压病人应该运动和休息相结合，过多的运动和过多的休息都不适宜。建议高血压患者每天维持40分钟左右的微汗运动，所谓的微汗运动，指的是患者快走或者慢跑所达到的运动量，让人体的心...
李金梁│哈尔滨市传染病医院
2023/05/13 收听(26186)
01:39
目前在临床上建议患者做得最多的就是非负重的体育运动。比如可以游泳，因为在游泳的过程中，膝盖并不需要承受身体的重力，所以对膝盖的负荷会大大减轻。 而游泳又是一种...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/06 播放（42179）
"腰不好的人可以适合以下运动：1、游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出...
常克武│七台河市人民医院
2023/06/18 收听(12584)
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心脏不好的人推荐做有氧运动，运动频率建议为每周＞3-5次，每次持续时间＞30分钟。有氧运动是指较温和，不过于剧烈的运动。心脏病患者推荐进行的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自...
李琳│中日友好医院
2023/06/03 播放（75632）
"心脏不好的患者心脏供血、供氧不足，根据其活动耐量情况可选择合适的运动，建议缓慢的运动，避免剧烈运动和长时间的运动。如果患者有心绞痛、冠心病或陈旧性心肌梗死的病史，是不建议早期...
徐东│哈尔滨市第一医院
2023/12/30 收听(23550)
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腰椎不好适合做腰背肌锻炼运动，腰椎不好通常是腰椎间盘退变的结果，减少或延缓腰椎间盘退变需要腰椎曲度的保持，腰椎分五节，中间部分是椎间盘，腰椎有一定曲度，并且腰椎曲度向前弯...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/08/26 播放（87898）
半月板有损伤的患者，需要检查清楚到底是什么程度损伤。如果是轻度损伤一般不影响运动能力，特别是轻度有氧运动，包括散步、游泳等，以上轻度有氧运动不仅可以增强肌肉力量，而且可以锻炼心...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/07/10 收听(61292)
01:55
膝关节出现疼痛或患有骨关节的病人，一般不适合进行过多的爬山、爬楼，或者频繁下蹲、跑、跳等，一般进行慢跑、散步最有益于膝关节的保护。 可以进行游泳、直腿抬高训练...
纪泉│北京医院
2023/05/22 播放（46580）
01:48
体质较弱的人群适合强度偏低、时间偏长的运动，随着体质增强，可以逐渐加大训练强度。推荐此类人群选择传统的锻炼方式，即以站桩为起步的锻炼方法，也可以使用卧位或坐位，通常一次锻...
霍则军│北京大学第三医院
2023/12/25 播放（76070）
"膝盖不好的人，膝关节有退行性改变的中老年人，其实也有很多锻炼方法可以进行选择，具体见于以下几个：1、慢走，是非常适合的锻炼方法。2、游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，...
张亮│辽宁省人民医院
2023/08/13 收听(22562)
