一般人一晚的睡眠分为大致两部分且时间不均匀，刚开始时可能非快速眼动期偏长，快要醒过来时快速眼动期偏长，深度睡眠期约2-3小时就足够。
首先是非快速眼动期，非快速眼动期又分为四期，一期、二期是睡眠潜伏期或者浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期，人在这一期得到彻底的恢复，脑子和体力得到充分的休息。进入非快速眼动期再进入快速眼动期，一晚上有4-6个循环。
睡觉时应保证良好的睡眠环境，如温度适宜、安静等，平时应该养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起。另外，睡前不要饮用咖啡、茶等兴奋性饮品。
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"一般来说，深睡和浅睡时间是60-70分钟，各占一半比较合适。因为早期浅睡包括Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，需要半个小时左右，然后进入深睡眠也是30-40分钟。所以，各占一半的睡眠比较合适，...
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婴儿期是属于生命早期生长发育最快的时候，同时也是孩子大脑和行为发育非常快的时候，所以保证充足睡眠非常重要。在这个过程当中，一般建议孩子保证10-12个小时的睡眠，白天可以...
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2023/11/07 阅读(4772)
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聂志扬│北京医院
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热敷的时间、频率需要根据不同的部位以及所需要的不同效果决定，主要有以下几种情况： 1、四肢：对于四肢扭伤、肿胀、淤血需要热敷时，通常1次半小时左右，1天2-3...
李力卓│首都医科大学宣武医院
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艾灸一般推荐的时间是单次不要超过20-30分钟，过长对身体的作用不明显，过短起不到治疗作用。 艾灸是中医常用的外治法之一，外治法包括针刺、艾灸、拔罐等。因艾灸...
张章│北京中医药大学东直门医院
2023/06/28 播放（87946）
"热敷、理疗是临床上经常用于治疗风湿性关节骨病、肢体扭伤等常用的措施之一，依据患者病情的具体情况不同，热敷的时间长短也有所区别。一、对于风湿性关节炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损的患...
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45天的宝宝1天睡眠时间在18-20个小时，出生45天的宝宝除了吃奶，其它时间应该都处于睡觉状态，出生45天的宝宝需要睡眠18-20个小时的原因具体如下： 1...
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深睡时间太短，可从以下几个方面来调整： 1、调整生活饮食习惯：调整饮食习惯就是睡眠前8点钟以后不要喝水，但睡眠前可以喝少量的温牛奶，能够帮助睡眠。此外，睡眠前...
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婴儿第一次游泳时间建议＜10min，通常为7-8min，为了让婴儿有适应过程，逐渐适应游泳后可以适当延长游泳时间，但建议每次游泳＜15-20min。因为婴儿的身体各项机能...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
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"一天睡多久合适不能一概而论，每个人都有自己的个体差异，有的人睡眠多，有的人睡眠少，没有横向比较的可能性。另外，在人的一生当中，不同的阶段、不同的年龄段睡眠也不一样。如刚出生的...
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"艾灸时间长短因人而异，因病而异，保健灸一般每个穴位艾灸30分钟，慢性病症时间至少1.5-2个小时。艾灸是现在人们很受欢迎的一种养生保健方式，尤其受到不少上班族追捧。艾灸每次多...
疏欣杨│中日友好医院
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