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深睡眠一般平均2-4小时有益于健康，具体时间因人而异。深睡眠时间又称为“黄金睡眠”，是睡眠的一个部分，一般只占整个睡眠时间的25％左右，正常情况下平均为2-...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/11/07 阅读(4772)
"人在夜间整个睡眠过程中，深睡眠的时间大约占到1.5-2个小时左右。睡眠是分为很多阶段的，其中会有一段时间是深睡眠的时间，深睡眠对于人体的各种脏器功能，还有大脑功能的恢复都非常...
聂志扬│北京医院
2023/01/11 收听(29594)
01:58
深睡时间太短，可从以下几个方面来调整： 1、调整生活饮食习惯：调整饮食习惯就是睡眠前8点钟以后不要喝水，但睡眠前可以喝少量的温牛奶，能够帮助睡眠。此外，睡眠前...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放（31125）
"一般人一晚的睡眠分为大致两部分且时间不均匀，刚开始时可能非快速眼动期偏长，快要醒过来时快速眼动期偏长，深度睡眠期约2-3小时就足够。首先是非快速眼动期，非快速眼动期又分为四期...
国红│北京医院
2023/04/30 收听(24452)
01:40
古人有一种说法是站如松、卧如弓，即站立时身体要挺拔，如同一株松树，腰部就不会过多受力，对腰椎比较好。睡觉时应该如一只虾米在床上侧躺，如一张弓，此时身体最放松。而且因为是侧...
刘明勇│首都医科大学附属北京朝阳医院西院
2023/05/25 播放（27157）
"人每天先睡3-4个小时为宜，深睡眠是恢复机体最有效的睡眠时间，刚开始入睡的3个小时非常重要。在这段时间内，深睡眠占据了90%的份额。深度睡眠的意义如下：第一、可以清除疲劳，深...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/07/23 收听(44538)
"深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般随着年龄增长，深睡眠会逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的15%-20%左右，浅睡眠占整个睡眠时间的50%-65%左右。如果...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/01/02 收听(40080)
"一般来说，深睡和浅睡时间是60-70分钟，各占一半比较合适。因为早期浅睡包括Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，需要半个小时左右，然后进入深睡眠也是30-40分钟。所以，各占一半的睡眠比较合适，...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/02/19 收听(14422)
不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。健康睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/06 阅读(3005)
"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰...
贾克宝│首都医科大学宣武医院
2023/03/19 收听(86598)
02:00
人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工作精力是否充足，如果非常饱满、充分，即睡眠充足。常见分析如下： ...
国红│北京医院
2023/08/30 播放（72912）
睡午觉应该是人类共识的对健康有益的休息。国外的研究，午睡10分钟对身体的益处很大，相当于夜间2个小时的睡眠效果。所以欧美有些专家提出，中午休息30分钟可以使身体获益匪浅。所以最...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/17 收听(18800)
"午睡90分钟是最好的时间，也最为健康。但是，实际生活中因人而异，一般10分钟到半小时的午睡，是最适合工作期间的休息。午睡之后，可以使人体的细胞得到相关的休息，相关器官也会降低...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/07/25 收听(69888)
"深睡眠的时间短，患者的睡眠质量就低下。这种情况下建议患者可以口服镇静安眠药物，使深睡眠的时间延长，可以口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、劳拉西泮、氯硝西泮、右佐匹克隆这一类的药...
杨立平│大庆市中医医院
2023/04/21 收听(60686)
01:47
1岁以内的孩子睡眠时间与年龄有关，不同阶段睡眠时间有所不同，主要如下：
张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/12/11 播放（79368）
"通常情况下人的深度睡眠在2-3小时左右，剩下的时间可能处在浅度睡眠期或者快速动眼期。正常人一晚上的睡眠大致分为两个阶段，第一阶段是非快速眼动期，又分为四期，Ⅰ期是浅部的睡眠潜...
国红│北京医院
2023/01/10 收听(91438)
"儿童正常深睡眠的时间因年龄不同而时间不尽相同，睡眠状态是大脑皮层的弥漫性的抑制过程，可使皮层得到休息而恢复其功能。睡眠的时间的长短因年龄而不同，一昼夜所需的睡眠时间，在新生儿...
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/12/28 收听(93152)
02:57
正常睡眠的深睡眠，应该占总的睡眠时间的1/3左右为最佳。成年人正常的睡眠时间通常为8小时，并非一睡到底，而是中间会有觉醒。 睡眠一般分为4个周期，包括潜伏期、...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/07/25 播放（39400）
"宝宝睡头型的最佳时间是在出生后的3个月以内，而且是越早越好。等到囟门闭合，1-1岁半的时候头型就定型了，是难以改变头型的。3个月以内的宝宝，颅骨比较软，采取左、中、右3个姿势...
朱芮│武汉大学中南医院
2023/02/02 收听(42446)
