长肌肉可以吃的食物如下：
1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。
2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。
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"长肌肉的患者可能会出现如下的征兆：1、有可能会出现食欲明显增加的情况，如果患者在锻炼的一段时间内，出现了食欲明显增加的情况，可能就是肌肉在增长的征兆；2、可能会出现局部的酸痛...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/18 收听(33700)
长肌肉是一个长期的过程，患者应多食用肉类，在保证营养需要的基础上进行合理锻炼，通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉。患者可以多进食蛋白质丰富的食物，例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛奶、大豆...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/06 收听(40908)
"肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/06/15 收听(51834)
"在门诊有的患者是因为肌肉酸痛前来就诊，要分析肌肉酸痛的原因其实还是要结合患者的病史，临床体格检查，还有必要的辅助检查进行综合分析和判断的。有的人是因为运动之后出现的肌肉酸痛，...
李晔│北京协和医院
2023/11/08 收听(23664)
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每个人都经历过肌肉酸痛，尤其是在一次较大活动，如打球或者工作较劳累就会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛肯定不是长肌肉，只是肌肉对于过度负荷以后乳酸堆积正常反应。 做无氧...
张嘉│北京协和医院
2023/07/20 播放（66342）
"肌肉酸痛饮食的问题，这个情况要看肌肉酸痛的原因。如果是椎间盘突出压迫神经根而引起相应症状，比如像肌肉酸痛，对饮食没有特殊的要求，正常饮食就可以，建议戒烟、戒酒。如果是肌溶解而...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2023/01/12 收听(89702)
"长肌肉可以变重，如果本身就比较消瘦的情况下，通过体育锻炼，肌肉就可以变得更加强壮，身体内的肌肉会发生增生、肥大，就会增加体重。如果是比较肥胖的人，通过锻炼并不一定会增加体重，...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/02 收听(57448)
"肌肉酸痛并不是在长肌肉，肌肉酸痛有多种原因，具体如下：一、最多见的就是肌肉劳损，比如双腿小腿、大腿肌肉酸痛，常常是由于过多的体育活动，负重行走引起的大量乳酸积聚在大腿和小腿处...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/11/18 收听(64808)
"均衡营养地吃东西才能长得更高，身高的增长需要营养，应该规律的进餐，避免饥一顿饱一顿。饮食的种类多样化，营养均衡有助于长高，主食应该粗细搭配，适度、适量。新鲜的蔬菜、水果含有三...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/25 收听(69960)
"健身时增加肌力的办法是让肌力承受最大的负荷做肌力训练，推荐渐进性抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉的肌力。首先要测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，即测出最大的肌力以此...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/04/23 收听(49094)
"长肌肉效果最强的食物肯定是蛋白质，优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、豆腐这一类食品，所以要想长肌肉，一定要多增加优质的蛋白质。另外，如果平常配合运动，长肌肉的效果会更强一些...
陈常云│日照市中医医院
2023/08/21 收听(77672)
"不摄入蛋白质一般不会长出强壮的肌肉，如果出现严重的蛋白质缺乏，肌肉的功能也会受到影响，有可能出现肌肉萎缩、肌肉无力等情况。蛋白质是对人体来说是非常重要的营养成分，包括全身的营...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/12 收听(94834)
"肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤，常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、...
薛兆强│青岛市黄岛区人民医院
2023/09/20 收听(48254)
"在临床上有很多疾病都会导致肌肉疼痛，患者可以选择在医生的指导下服用活血化瘀的药物，类似的药物一般以中成药为主，例如复方伤痛胶囊，可以治疗和缓解肌肉的疼痛。除此之外，患者如果肌...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/05/07 收听(28788)
"药物常见的是止疼药，止疼药对多数的劳损有效果，如双氯芬酸钠、醋氯芬酸钠、阿司匹林等，如果疼痛相对比较剧烈，还可以吃曲马多等，这是一些西药的药物。还有一些患者伴有睡眠障碍的，可...
李飞│安徽中医药大学第二附属医院
2023/01/28 收听(39750)
肌肉疼痛和肌肉的神经痛是两个不同的概念，病因不同，治疗方法也有所不同。肌肉神经痛见于自发性神经痛、神经炎以及神经受压、损伤等情况，神经痛的治疗先是治疗原发疾病，比如解除神经压迫...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/10/26 收听(23374)
"肌肉酸痛的用药需要针对引起肌肉酸痛的原因，进行针对性的用药。如果是由于外伤导致肌肉软组织挫伤引起的酸痛，可以服用消炎镇痛的药物，比如塞来昔布，同时口服活血化瘀以及肌松药，比如...
李明辉│武汉市第五医院
2023/08/10 收听(47622)
"腰肌劳损在临床上又叫做腰肌筋膜炎，是发病于腰部、颈部以及背部和足底的一种无菌性炎症，这种炎症在受凉、劳累的时候症状就会发作，包括缺乏锻炼时也会引起症状发作，在休息、热敷以后症...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/08/29 收听(83530)
肌肉损伤一般是指软组织的牵拉伤，一般建议患者卧床休息，局部做一些冷敷治疗，减少软组织的出血，可以口服一些缓解肌肉痉挛的药物，如盐酸乙哌立松片、妙纳等。如果疼痛症状明显可以服用一...
唐剑锋│湖南省脑科医院
2023/03/11 收听(26874)
