脚踝僵硬有很多原因。外伤以后脚踝僵硬的有效锻炼方法，
第一是拉伸，轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被动的背屈、被动的趾屈，当然严重的就需要到医院，靠治疗师进行关节的手法松动。
第二是足内在肌的激活训练，也就是足趾的抓和伸展，浅显易懂一点就是用脚趾做锤子剪刀布的动作。
第三是做踝关节周围肌肉的激活和训练。比如足的外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。第四要进行本体感觉和平衡功能的训练。第五要配合做全身的协调性训练。
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脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题。首先要判断脚踝僵硬的原因。如果平时喜欢锻炼身体，突然发生脚踝僵硬，有可能是运动过量，踝关节滑膜肿胀或者积液造成，需要多休息、泡脚，把...
李国东│上海市第十人民医院
2018/12/08 播放（84648）
"脚踝僵硬锻炼的方法，大概分为主动锻炼和被动锻炼。所谓主动锻炼，就是肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动。目的有两个，第一个方面就是尽快的恢复踝关节的活动度。第二个方面就是...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14 收听(62006)
02:42
踝关节是人体非常重要的关节，正常踝关节有力量并具有柔韧性及良好的活动度与平衡感，踝关节功能下降可引起关节活动度差，出现关节僵硬。踝关节僵硬的患者需训练踝关节，可进行脚踩球...
李青│湘潭市中心医院
2018/09/10 播放（74159）
"脚踝僵硬、活动受限，多是由于伤后不敢活动、固定时间过长所致，所以要在理疗、热敷的基础上，逐渐加大踝关节的活动度，主要是自己活动踝关节，也可由他人按摩及被动活动。具体如下：1、...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/19 收听(95891)
脚踝僵硬的患者，每天可以采取如下的方式进行锻炼：1、进行主动的锻炼。针对长期卧床、不能下床的患者，可以练习床上的功能锻炼，要求患者反复的勾起脚尖，然后再放松，通过这种方式锻炼踝...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/12 收听(88224)
"脚踝即脚踝关节，如果发生僵硬，患者一般先要进行局部热敷治疗，通过热敷可以软化踝关节周围的韧带和僵硬的肌肉。在热敷以后可以进行踝关节的被动训练，建议先进行被动的踝关节的跖屈、背...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/15 收听(17709)
"脚踝在僵硬的情况下，首先要进行被动功能训练，只有通过被动功能训练，使关节达到正常活动度后，主动功能训练才具有良好的效果。可以在外力的支持下，将踝关节背伸，使其背伸在中立位超过...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/19 收听(78117)
01:59
僵硬手腕引起的原因最常见的是手腕外伤，包括手腕骨折、手腕扭伤，扭伤以后或者骨折以后要做复位，石膏或者肢体固定需要比较长的时间，1个月甚至1个半月。固定完以后虽然骨折长上，...
徐海林│北京大学人民医院
2020/05/16 播放（96567）
"锻炼僵硬手腕的方法，建议分阶段来看待。首先就是去掉石膏固定以后早期的功能锻炼，这时由于骨折没有完全愈合，所以用力过猛有可能导致骨折的再次错位。锻炼主要以主动锻炼为主，主动锻炼...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14 收听(71804)
手指出现僵硬通常是由于手指部位外伤或者是手术导致局部形成粘连。进行锻炼的时候，可以首先用另一侧的手帮助手指僵硬的手指进行活动，叫做被动活动。被动活动的时候力量时间和范围都是循序...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/27 收听(44297)
"手腕僵硬多由于手部外伤以后，关节长期制动引起腕关节僵硬，锻炼的方法是活动腕关节。在腕关节急性疼痛期，伴有肿胀、发红、皮温增高的时候不要活动腕关节，需要制动、休息并予以冷敷，或...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14 收听(42932)
"髌骨僵硬主要是指膝关节僵硬，主要是由于长时间位于一个姿势，周围组织粘连而出现关节僵硬的临床表现，锻炼方法主要有以下几个方面：1、锻炼伸直。可以主动的压腿，压腿的力量逐渐增加，...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/02/19 收听(29711)
01:51
手指僵硬要看其是何种僵硬，比如有些老年人由于退行性病变，在晨起时会出现僵硬，关节活动度受到影响。这种患者康复方法如下： 1、做家庭恢复，比如用热毛巾或者热水进...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2021/02/28 播放（51324）
01:59
在人体关节中，肘关节容易发生僵硬。肘关节僵硬多数是由骨折脱位以及软组织损伤等外伤引起，如果患者出现肘关节僵硬，需要积极进行功能锻炼。患者进行功能锻炼时，无论伸直还是屈曲，...
黎逢峰│南京鼓楼医院
2018/07/25 播放（71435）
病人出现有脚踝僵硬的现象，主要是发生脚踝部位的肌肉粘连，影响脚踝关节活动，可以采取热敷治疗。比如可以经常用热水泡脚，或者在水中加入传统的骨科洗药进行熏洗、浸泡，也可以采用毛巾热...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/18 收听(35432)
手指僵硬病人引起的原因还是非常多的，最为常见的考虑还是由于受到外伤以后引起的肌腱断裂、骨折、脱位，为了促进后期的恢复，必须要严格的注意休息保护制动。长时间不活动就会引起手指僵硬...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/14 收听(28802)
脚踝骨折之后出现踝关节的僵硬，是因为脚踝骨折之后没正常运动或者活动导致的，跟采取的治疗方式有关系，比如采取保守的治疗方式，有可能打石膏需要4-6周，这4-6周之内不允许活动，一...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/26 收听(86465)
"如果膝关节由于某种原因活动受限有僵硬，这时候最好是到医院来就诊，通过医生的一些具体指导，可以通过自己的锻炼得到一定的改善，如果僵硬的程度比较重，就要请专业的体疗和理疗师来帮助...
郭晓忠│北京积水潭医院
2017/12/19 收听(11304)
有很多方法都可以锻炼背部的肌肉，患者可以选择做扩胸运动，将两侧的手肘抬高，然后向后拉，可以锻炼后背的肌肉群，包括菱形肌、背阔肌以及手臂肌肉都可以得到锻炼，对于缓解后背的疼痛效果...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/28 收听(61539)
"后背僵硬多是由于患者长期劳动或姿势不恰当而造成后背肌肉肌纤维慢性损伤，出现相应的症状。一般来说，僵硬症状较轻的患者可以通过慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动，锻炼腰背部肌...
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/23 收听(48604)
