湘潭市中心医院
康复科
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踝关节是人体非常重要的关节，正常踝关节有力量并具有柔韧性及良好的活动度与平衡感，踝关节功能下降可引起关节活动度差，出现关节僵硬。踝关节僵硬的患者需训练踝关节，可进行脚踩球的运动，训练踝关节活动度；进行力量训练，踮脚站立30秒再落下或做提踵运动；进行协调性及平衡性训练，如爬山、赤脚行走等。适当锻炼可有效改善踝关节僵硬。
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脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题。首先要判断脚踝僵硬的原因。如果平时喜欢锻炼身体，突然发生... 李国东│上海市第十人民医院 2018/12/08播放(84648)
脚踝僵硬是日常生活中经常会发生的问题。首先要判断脚踝僵硬的原因。如果平时喜欢锻炼身体，突然发生...
李国东│上海市第十人民医院
2018/12/08播放(84648)
脚踝僵硬有很多原因。外伤以后脚踝僵硬的有效锻炼方法，第一是拉伸，轻微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被动的背屈、被动的趾屈，当然严重的就需要到医院，靠治疗师进行关节的手法松动。第二是足内在肌的激活训练，也就是足趾的抓和伸展，浅显易懂一点就是用脚趾做锤子剪刀布的动作。第三是做踝关节周围肌肉的激活和训练。比如足的外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。第四要进行本体感觉和平衡功能的训练。第五要配合做全身的协调性训练。
廖瑛│南华大学附属第一医院
2018/02/01收听(33661)
脚踝僵硬的患者，每天可以采取如下的方式进行锻炼：1、进行主动的锻炼。针对长期卧床、不能下床的患者，可以练习床上的功能锻炼，要求患者反复的勾起脚尖，然后再放松，通过这种方式锻炼踝关节周围的肌肉力量。如果患者能够下地负重活动，则建议其做踮起脚后跟的活动，通过反复的踮起脚后跟，能有效的增强小腿周围的肌肉力量。2、针对踝关节的僵硬，还需要进行充足的被动锻炼。在做被动锻炼时，建议患者先使用热水烫一烫脚，使踝关节得到充分的热身，然后在家属的帮助下被动屈伸活动踝关节，以逐步增大踝关节的活动度，在这个过程中可能会有轻微的疼痛。3、在恢复一段时间之后，还可以进行综合的锻炼，比如针对踝关节周围的肌肉力量，做像跳绳、纵跳这类的锻炼，注意在着地的时候，一定不能够使用脚后跟着地。除此之外，患者还可以采取深蹲的方式，增大踝关节的活动度。此时要求患者双下肢并拢直立，之后缓慢的下蹲，尽量用臀部去触碰脚后跟，通过这种方式能够有效的增大踝关节的活动度。
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/12收听(88224)
"脚踝僵硬锻炼的方法，大概分为主动锻炼和被动锻炼。所谓主动锻炼，就是肌肉的收缩活动带动踝关节和足部的屈伸活动。目的有两个，第一个方面就是尽快的恢复踝关节的活动度。第二个方面就是收缩肌肉，锻炼肌肉的功能，尽快的恢复肌肉的功能，防止肌肉的萎缩。在主动锻炼锻炼不良好时需要配合被动锻炼。被动锻炼就是在他人的辅助之下，做踝关节的屈伸的锻炼，或者是做下蹲的动作，目的就是最快的恢复踝关节的功能。"
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/14收听(62006)
"脚踝僵硬、活动受限，多是由于伤后不敢活动、固定时间过长所致，所以要在理疗、热敷的基础上，逐渐加大踝关节的活动度，主要是自己活动踝关节，也可由他人按摩及被动活动。具体如下：1、自我锻炼：活动踝关节可以采用提脚跟运动，就是两脚站立，双臂自然下垂，提脚跟使脚跟离地，可以增强踝关节力量，改善跟腱老化，增强跟腱弹性。同时可以采用背伸、跖屈运动，在坐位或者仰卧位使踝关节充分放松，做背伸、跖屈运动若干次后休息。还可以做足踝旋转运动，使足踝充分放松，做内翻、外翻、旋转动作后休息。在卧位休息时可以将足踝放置高处，有利于血液回流。2、理疗：可以配合手指点穴，通过对脚踝的按、揉、捏、推压、摇晃的手法，对商丘、解溪、丘墟、太白等穴位进行揉按，以利于踝关节的活动。而踝关节的推拿、按摩手法可以在牵引下，对踝关节进行推按、揉捏，并指导踝关节进行功能锻炼，促进踝关节舒筋通络、行气止痛，配合中药外用熏洗来活血化瘀、通络止痛。结合上述这些方法能有助于脚踝僵硬得到恢复。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/19收听(95891)
"脚踝即脚踝关节，如果发生僵硬，患者一般先要进行局部热敷治疗，通过热敷可以软化踝关节周围的韧带和僵硬的肌肉。在热敷以后可以进行踝关节的被动训练，建议先进行被动的踝关节的跖屈、背伸、内翻、外翻。通过被动的训练可以将韧带拉松，然后再进行主动功能锻炼，主动功能锻炼可以增强踝关节周围肌肉的力量，增强关节的稳定性。如果在锻炼过程中存在关节的疼痛，患者可以使用常规的消炎去痛药物和消肿药物对症治疗，千万不可以因为疼痛而减缓锻炼的进程，不然容易引起踝关节周围组织的粘连、踝关节功能受限。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/06/15收听(17709)
"脚踝在僵硬的情况下，首先要进行被动功能训练，只有通过被动功能训练，使关节达到正常活动度后，主动功能训练才具有良好的效果。可以在外力的支持下，将踝关节背伸，使其背伸在中立位超过十度左右，维持这种状态10-15秒，然后再使用外力将踝关节跖屈，跖屈角度大概在15-20度，并维持10-15秒，反复进行。当关节活动度能够达到正常范围时，再积极进行主动功能锻炼，靠小腿前群肌肉和后群肌肉的力量，来达到踝关节全幅度的活动，这样可以防止肌肉萎缩。如果骨折后踝关节僵硬的情况无法通过积极的功能锻炼改善，还可以进行手术治疗，通过松解踝关节前后筋膜，来达到关节活动度恢复的目的。"
2021/07/19收听(78117)
"髌骨僵硬主要是指膝关节僵硬，主要是由于长时间位于一个姿势，周围组织粘连而出现关节僵硬的临床表现，锻炼方法主要有以下几个方面：1、锻炼伸直。可以主动的压腿，压腿的力量逐渐增加，对于疼痛不能耐受者，可以口服美洛昔康等非甾体消炎药后继续加强锻炼。2、锻炼屈曲膝关节，静态时可以做得比较高的板凳上，腘窝处于板凳的边缘，本身腿的力量自动下垂，改善膝关节屈曲的功能；练习骑自行车，在主动骑自行车的过程中，会练习膝关节屈伸活动；可以使用CPM机器训练，主要是用机器协助被动屈曲膝关节活动，可以限制膝关节屈曲的度数，逐渐的提高。越早期活动恢复的越好，越到后期粘连越严重，恢复的程度就越慢甚至不能恢复。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/02/19收听(29711)
僵硬手腕引起的原因最常见的是手腕外伤，包括手腕骨折、手腕扭伤，扭伤以后或者骨折以后要做复位，石... 徐海林│北京大学人民医院 2020/05/16播放(96567)
僵硬手腕引起的原因最常见的是手腕外伤，包括手腕骨折、手腕扭伤，扭伤以后或者骨折以后要做复位，石...
徐海林│北京大学人民医院
2020/05/16播放(96567)
"锻炼僵硬手腕的方法，建议分阶段来看待。首先就是去掉石膏固定以后早期的功能锻炼，这时由于骨折没有完全愈合，所以用力过猛有可能导致骨折的再次错位。锻炼主要以主动锻炼为主，主动锻炼就是自己肌肉的收缩、牵拉腕关节，使腕关节屈伸来进行活动。目的就是尽可能的恢复腕关节的活动度，同时促进肌肉的功能恢复，一般在8周以后骨折就愈合完整。这时就要加大活动力度，称之为被动锻炼，就是用其他的手指或者另一只手或者别人帮助轻轻地掰一掰，尽可能短期内恢复腕关节的活动度。"
2018/05/14收听(71804)
手指出现僵硬通常是由于手指部位外伤或者是手术导致局部形成粘连。进行锻炼的时候，可以首先用另一侧的手帮助手指僵硬的手指进行活动，叫做被动活动。被动活动的时候力量时间和范围都是循序渐进，逐渐的增加，并且能够进行适当的弯曲之后再辅助进行主动锻炼，也就是粘连的手指进行屈伸的功能活动。以被动活动为主，主动活动为辅，随着锻炼时间增加，力量和范围逐渐的增加就可以逐步地过渡到，以主动训练为主，以被动训练为辅。这样能够明显的提高锻炼的效果，并且能够增加手指部位肌肉肌腱的力量，能够促进手指功能的恢复。在进行锻炼之前，最好先用热水或者是中药进行烫洗，能够有效的增加康复的效果。在锻炼完成之后一定要注意保暖，避免受凉。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/27收听(44297)
"手腕僵硬多由于手部外伤以后，关节长期制动引起腕关节僵硬，锻炼的方法是活动腕关节。在腕关节急性疼痛期，伴有肿胀、发红、皮温增高的时候不要活动腕关节，需要制动、休息并予以冷敷，或者外用膏药，让水肿、炎症消退以后再开始活动腕关节。活动的时候有屈曲和伸展两个方向，每次伸展到最大范围，然后维持6-10秒钟，放松，然后再活动到最大的范围维持6-10秒钟，每一次都会比前面一次活动的范围稍微增加一点，每天做两次就可以了。循序渐进、持之以恒，腕关节的活动范围就会增加。如果在做的时候有他人帮助，可以将腕关节牵开以后再做背伸或者屈曲，这样活动的范围会更大。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(42932)
在人体关节中，肘关节容易发生僵硬。肘关节僵硬多数是由骨折脱位以及软组织损伤等外伤引起，如果患者... 黎逢峰│无锡市第九人民医院 2018/07/25播放(71435)
在人体关节中，肘关节容易发生僵硬。肘关节僵硬多数是由骨折脱位以及软组织损伤等外伤引起，如果患者...
黎逢峰│无锡市第九人民医院
2018/07/25播放(71435)
病人出现有脚踝僵硬的现象，主要是发生脚踝部位的肌肉粘连，影响脚踝关节活动，可以采取热敷治疗。比如可以经常用热水泡脚，或者在水中加入传统的骨科洗药进行熏洗、浸泡，也可以采用毛巾热敷，或者理疗仪烤电、微波仪治疗、红外线治疗仪治疗等办法。病人也可以选择针刺、艾灸以及穴位中药离子透入等办法，能够缓解脚踝部位肌肉的粘连、痉挛状态，使局部的血管舒张，改善脚踝部的血液循环，使病人的脚踝僵硬现象逐渐得到改善。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/18收听(35432)
手指僵硬要看其是何种僵硬，比如有些老年人由于退行性病变，在晨起时会出现僵硬，关节活动度受到影响... 陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院 2021/02/28播放(51324)
手指僵硬要看其是何种僵硬，比如有些老年人由于退行性病变，在晨起时会出现僵硬，关节活动度受到影响...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2021/02/28播放(51324)
手指僵硬病人引起的原因还是非常多的，最为常见的考虑还是由于受到外伤以后引起的肌腱断裂、骨折、脱位，为了促进后期的恢复，必须要严格的注意休息保护制动。长时间不活动就会引起手指僵硬，后期锻炼是非常关键的。通常锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行锻炼，更有利于功能的恢复。烫洗的时候可以外用活血化瘀的中草药，熬开以后先熏后洗，比如伸筋草、透骨草、红花、桃仁进行烫洗。锻炼的时候最好在家人帮助下进行，把关节屈曲或者伸直到疼痛程度坚持一会。要有力度，痛到出汗的程度，更有利于功能的恢复。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/14收听(28802)
脚踝骨折之后出现踝关节的僵硬，是因为脚踝骨折之后没正常运动或者活动导致的，跟采取的治疗方式有关系，比如采取保守的治疗方式，有可能打石膏需要4-6周，这4-6周之内不允许活动，一旦活动导致错位的情况下会影响整个踝关节，在打完石膏固定之后势必会存在着关节僵硬的表现。关节僵硬后需要适当的功能练习，以及可以行被动的功能练习，也可以主动的去功能练习，但是这段时间不允许负重。另外，如果是术后的僵硬，有可能是因为术后没有早期活动。做手术的主要目的就是为了早期活动，防止以后影响关节的功能，适当的运动之后有可能能改善关节僵硬的表现。
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2019/12/26收听(86465)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：... 高福强│中日友好医院 2021/07/01播放(76688)
膝关节僵硬感，在临床较为多见，主要表现为膝关节活动受限，需要根据原因，进行相应锻炼，具体如下：...
高福强│中日友好医院
2021/07/01播放(76688)
患者如果出现后背僵硬的症状，应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够... 纪泉│北京医院 2021/08/02播放(94232)
患者如果出现后背僵硬的症状，应该通过主动进行小燕飞、三点支撑或者五点支撑等锻炼。上述锻炼都能够...
纪泉│北京医院
2021/08/02播放(94232)
"如果膝关节由于某种原因活动受限有僵硬，这时候最好是到医院来就诊，通过医生的一些具体指导，可以通过自己的锻炼得到一定的改善，如果僵硬的程度比较重，就要请专业的体疗和理疗师来帮助你锻炼。有的时候一些僵硬恢复时间是比较长的，这个时候一定要通过专业医生的指导来做锻炼可以更好地恢复。"
郭晓忠│北京积水潭医院
2017/12/19收听(11304)
浙江省儿童医院 陈建松
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山西省人医 荆志振
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