脚踝僵硬每天锻炼方法
2023-03-15 09:48:20收听:138091
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脚踝僵硬每天锻炼方法
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脚踝僵硬的患者,每天可以采取如下的方式进行锻炼:
1、进行主动的锻炼。针对长期卧床、不能下床的患者,可以练习床上的功能锻炼,要求患者反复的勾起脚尖,然后再放松,通过这种方式锻炼踝关节周围的肌肉力量。如果患者能够下地负重活动,则建议其做踮起脚后跟的活动,通过反复的踮起脚后跟,能有效的增强小腿周围的肌肉力量。
2、针对踝关节的僵硬,还需要进行充足的被动锻炼。在做被动锻炼时,建议患者先使用热水烫一烫脚,使踝关节得到充分的热身,然后在家属的帮助下被动屈伸活动踝关节,以逐步增大踝关节的活动度,在这个过程中可能会有轻微的疼痛。
3、在恢复一段时间之后,还可以进行综合的锻炼,比如针对踝关节周围的肌肉力量,做像跳绳、纵跳这类的锻炼,注意在着地的时候,一定不能够使用脚后跟着地。
除此之外,患者还可以采取深蹲的方式,增大踝关节的活动度。此时要求患者双下肢并拢直立,之后缓慢的下蹲,尽量用臀部去触碰脚后跟,通过这种方式能够有效的增大踝关节的活动度。
1、进行主动的锻炼。针对长期卧床、不能下床的患者,可以练习床上的功能锻炼,要求患者反复的勾起脚尖,然后再放松,通过这种方式锻炼踝关节周围的肌肉力量。如果患者能够下地负重活动,则建议其做踮起脚后跟的活动,通过反复的踮起脚后跟,能有效的增强小腿周围的肌肉力量。
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