早晨起来腰痛的锻炼方法是小燕飞、平板支撑，主要锻炼腰背肌有力量。因为早晨起来腰痛活动后会缓解，这个病因主要还是腰背肌肉力量不够，小燕飞、平板支撑确实能够增强肌肉力量，促进腰肌劳损恢复。
另外，也可以做三点支撑、五点支撑，这两个动作一般对腰背肌肌肉力量要求比较高，也就是有强大的腰背肌肌肉力量才能够完成这个动作，适用于熟练者。对于初学者可以做小燕飞、平板支撑，对腰部的肌肉疼痛能起到一个比较好的有效缓解。生活当中尽量避免久坐座、弯腰抬重物，也是能够有效预防腰肌劳损产生腰痛的比较好的建议。
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"产后腰痛如果在坐月子期间造成的，其它的方法也不可能坚持去做，因为在坐月子期间，刚刚生完孩子身体比较虚弱，不可能做一些幅度比较大的运动，在家里边适当地行走，适当的休息，然后做一...
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
2023/06/21 收听(79814)
01:52
出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼： 1、劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进行康复训练，腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起，因...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/07/30 播放（80552）
02:04
腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式锻炼。通常出现腰痛由椎间盘老化所致，即腰间盘突出症，此时需要佩戴腰托又称腰围...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/07/03 播放（64632）
"在临床上病人出现了腰痛现象，多数是腰部肌肉软组织发生损伤而产生了疼痛，可以采取科学、正确的锻炼方式，减轻缓解腰痛的现象。比如可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双足跟部、双肘部...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/08 收听(96112)
"锻炼后腰痛常见于以下原因：第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2023/05/22 收听(35094)
02:22
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻炼，否则在痛的状态下练会越练越痛。最常见的锻炼是腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03 播放（48787）
"腰痛的锻炼方法有以下几种：1、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。2、可以进行小飞燕的动作，取一张硬床...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/11/12 收听(82494)
"腰痛的锻炼方式是取决于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损，应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑，前两种动作主要适合于熟练者，后两种动作...
孙英飞│中日友好医院
2023/01/10 收听(80800)
01:12
脑出血后遗症恢复后可以进行适量锻炼。锻炼的时间可根据自己的生活、工作情况来安排。锻炼需要持之以恒，才能达到良好的锻炼效果。锻炼的方式可以选择太极拳、走步、踏车等，剧烈运动...
赵政│北京丰台医院
2023/06/08 播放（73856）
"早起锻炼可以起到降低患者血压的作用，早起锻炼也就是晨练，是目前降低患者血压的非药物方式当中的一种。目前临床当中治疗高血压的方法主要有两大类，其中一类就是非药物治疗，比如低盐低...
李金梁│哈尔滨市第六医院
2023/02/26 收听(75060)
02:42
腰痛的康复训练如牵引治疗，适用于腰椎间盘突出、腰椎退行性变和急性扭伤的患者；牵引治疗的作用包括对椎间关节周围软组织的牵张、椎间关节位置的矫正，以及椎间关节的牵开、椎间孔的...
赖秋雨│海南省人民医院
2023/09/28 播放（91818）
病人出现腰痛后不可以参加跑步锻炼，因为出现腰部疼痛现象后，就已经提示了病人发生腰部肌肉组织损伤，会出现有部分肌纤维断裂，病人会产生局部的血肿，病人感觉有疼痛、肿胀，影响腰部活动...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/03 收听(40520)
"通常后腰部的疼痛有如下几个原因，根据原因选择处理方法。第一、最常见的是骨外科的因素，例如腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出、骶髂关节炎或者坐骨神经痛。此时可以针对上述病因选用局部药物...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/04/06 收听(80420)
通常采取的锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/01 收听(86862)
02:08
腰痛最常见的病因是腰椎间盘突出，腰痛的治疗方法如下： 1、药物治疗； 2、理疗，比如局部红外线、冲击波治疗； 3、局部神经阻滞治疗，比...
郭向飞│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/10 播放（54940）
01:36
经常腰痛需要及时治疗。对于经常腰痛的患者需要规范日常工作和学习姿势，改掉不良习惯，例如翘二郎腿、低头看手机、伏案工作、弯腰时间较长、缺乏锻炼等，或夏天爱吹电扇、吹空调，均...
朱瑜琪│中国中医科学院眼科医院
2023/08/31 播放（59632）
01:41
如果出现腰痛，可以通过以下方法来缓解。 1、锻炼：患者可以进行腰部的仰伸、背伸，进行肌肉的拉伸，侧卧、休息等，可以使肌肉放松； 2、热敷：患者可以...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/04/24 播放（35587）
"腰痛是平时工作生活中常见的症状之一，临床上引起腰痛的原因也是比较多的，最常见的原因包括以下几点：一、无菌性的炎症损伤，如腰肌劳损、腰肌筋膜炎等；二、腰椎退变性疾病，如腰椎间盘...
李宏│北京大学第一医院
2023/11/16 收听(89232)
03:38
腰痛的治疗方法应该是非常多的，对于腰痛的治疗一般都采取综合治疗的方法： 1、腰痛的治疗要把功能锻炼放在非常重要的位置，导致腰痛的最常见的疾病是腰椎源性的腰痛，...
张昶│北京市朝阳区中医医院
2023/05/31 播放（74766）
