腰痛的锻炼方法有以下几种：
1、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。
2、可以进行小飞燕的动作，取一张硬床俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地往上翘，每天进行4-5组，每组可以持续10-20分钟。
3、可以进行五点支撑的锻炼方法，要仰卧位躺在床上，头部双肘以及双足跟接触床面，将臀部向上抬起，也可以锻炼腰部肌肉力量，缓解腰痛。
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"腰痛的锻炼方式是取决于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损，应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑，前两种动作主要适合于熟练者，后两种动作...
孙英飞│中日友好医院
2023/01/10 收听(80800)
01:52
出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼： 1、劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进行康复训练，腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起，因...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/07/30 播放（80552）
02:04
腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式锻炼。通常出现腰痛由椎间盘老化所致，即腰间盘突出症，此时需要佩戴腰托又称腰围...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/07/03 播放（64632）
"在临床上病人出现了腰痛现象，多数是腰部肌肉软组织发生损伤而产生了疼痛，可以采取科学、正确的锻炼方式，减轻缓解腰痛的现象。比如可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双足跟部、双肘部...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/08 收听(96112)
"锻炼后腰痛常见于以下原因：第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助...
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2023/05/22 收听(35094)
02:22
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻炼，否则在痛的状态下练会越练越痛。最常见的锻炼是腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03 播放（48787）
"早晨起来腰痛的锻炼方法是小燕飞、平板支撑，主要锻炼腰背肌有力量。因为早晨起来腰痛活动后会缓解，这个病因主要还是腰背肌肉力量不够，小燕飞、平板支撑确实能够增强肌肉力量，促进腰肌...
孙英飞│中日友好医院
2023/09/22 收听(55272)
02:42
腰痛的康复训练如牵引治疗，适用于腰椎间盘突出、腰椎退行性变和急性扭伤的患者；牵引治疗的作用包括对椎间关节周围软组织的牵张、椎间关节位置的矫正，以及椎间关节的牵开、椎间孔的...
赖秋雨│海南省人民医院
2023/09/28 播放（91818）
"产后腰痛如果在坐月子期间造成的，其它的方法也不可能坚持去做，因为在坐月子期间，刚刚生完孩子身体比较虚弱，不可能做一些幅度比较大的运动，在家里边适当地行走，适当的休息，然后做一...
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
2023/06/21 收听(79814)
病人出现腰痛后不可以参加跑步锻炼，因为出现腰部疼痛现象后，就已经提示了病人发生腰部肌肉组织损伤，会出现有部分肌纤维断裂，病人会产生局部的血肿，病人感觉有疼痛、肿胀，影响腰部活动...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/03 收听(40520)
对于怎样缓解腰痛的问题，需要先明确到底是什么原因引起的病人出现腰痛，才能积极的进行对症治疗。比如病人腰痛是由于腰肌劳损、椎间盘突出、椎体的退行性变、骨质增生的问题引起的，就需要...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/04/10 收听(64390)
"从骨科角度来讲，很多疾病会造成腰痛，最常见的腰椎间盘突出症会导致腰痛，有时还会伴有下肢放射痛。对于腰间盘突出症可以采取保守治疗和手术治疗2种方法，保守治疗主要是理疗、牵引、按...
曲建波│黑龙江省医院
2023/01/09 收听(77044)
01:46
功能锻炼一般是在受伤以后或者手术以后所进行康复的一种锻炼，这种锻炼是要恢复之前身体、关节，以及所受伤部位的功能，所以叫做功能的锻炼，这是一个整体概念。恢复关节的活动度，比...
孙旭│北京积水潭医院
2023/03/25 播放（69842）
02:05
患者采取的生产方式不同，产后身痛的锻炼方式有差异：
1、自然分娩：一般建议顺产后就可以下地进行活动锻炼；
2、剖腹产：术后24小时之内应卧床休息，24小时...
汪崇琦│南方医科大学中西医结合医院
2023/12/14 播放（88774）
"肩周炎，在医学上全称，称之为肩关节周围炎，因为多发生于50岁左右的中老年患者，因此老百姓常称之为50肩。肩周炎的主要症状是肩部疼痛，有时候难以入眠。还有一个特点，就是肩部活动...
石理水│枣庄矿业集团中心医院
2023/07/31 收听(96932)
01:52
椎间盘突出或者椎管狭窄早期病人只要不在疼痛期，可以适当进行腰背肌锻炼，四肢运动锻炼，急性期一定减少扭腰活动。进行四肢肌肉力量训练，急性期带护腰保护。因为运动的时候挤压神经...
宋洁富│山西省人民医院
2023/12/30 播放（73906）
"腰椎间盘突出症，临床上表现为腰痛和（或）下肢放射性疼痛、麻木，疼痛、麻木的区域和受压神经根密切相关。急性期应卧床休息，对症应用药物或者物理治疗，严重的需要手术治疗。恢复期疼痛...
王书君│承德医学院附属医院
2023/11/16 收听(65044)
01:51
腰背肌锻炼对强直性脊柱炎非常重要，常见锻炼方式包括： 1、小燕飞，即患者趴在床上，手和脚同时向上抬，可以锻炼腰背肌肉； 2、平板支撑以及引体向上等...
张春艳│北京中医药大学东方医院
2023/10/01 播放（86680）
01:42
网球肘发作时应避免进行锻炼，网球肘为肘部活动过多，使前臂肌腱与肘关节外侧肱骨外上髁连接处出现损伤性炎症，所以在急性发作期，有炎症、疼痛时应避免练习。可局部应用药物，包括外...
鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/12/16 播放（86646）
