山东第一医科大学第一附属医院
疼痛科
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出现腰部疼痛时,主要可根据以下方法进行锻炼:
1、劳逸结合:应寻找规律的锻炼模式进行康复训练,腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起,因此腰痛时应遵循劳逸结合的模式,日常注意休息,使腰部肌肉放松,尽量减少疼痛刺激;
2、腰背部后伸训练:也需要进行合理的腰背部锻炼,主要应加强腰背部肌肉锻炼,尽量选择后伸式加强腰背肌力量的训练模式,如在床上仰卧位进行五点支撑,俯卧位进行小燕飞动作,加强腰背肌功能,缓解腰部疼痛。在站立位时,可以通过后仰,规律缓慢进行后伸运动,也能加强腰背肌功能。此外,也可在散步时倒着走行,以加强腰背肌力量。
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"在临床上病人出现了腰痛现象,多数是腰部肌肉软组织发生损伤而产生了疼痛,可以采取科学、正确的锻炼方式,减轻缓解腰痛的现象。比如可以嘱咐病人取仰卧位,然后以头部、双足跟部、双肘部为支撑点,鼓励病人尽量向上挺肚子,使腰部形成一个拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位,然后告诉患者四肢及头部尽量向上抬起,同样也使腰部形成一个拱形。还可以告诉病人进行单杠锻炼法,嘱咐双手握住单杠,然后身体做缓慢引体向上的动作,通过这样的锻炼可以加强腰部肌肉力量,增加腰椎关节稳定性,就能够缓解腰痛的临床表现。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28收听(96111)
腰痛时不能进行锻炼,此时需要进行腰部制动,腰痛消失可以进行腰背肌锻炼,如小燕飞、5点式、3点式... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/06/22播放(64632)
腰痛时不能进行锻炼,此时需要进行腰部制动,腰痛消失可以进行腰背肌锻炼,如小燕飞、5点式、3点式...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/22播放(64632)
"锻炼后腰痛常见于以下原因:第一、乳酸堆积所导致的,在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积,就会局部出现酸胀及疼痛,一般可以通过适当减缓运动强度,同时用温水洗澡,再适当多喝温水,都有助于缓解疼痛,必要时也可以局部进行热敷或者是做理疗来缓解症状。第二、腰肌劳损,在不恰当的锻炼后会导致肌肉损伤,需要增加休息,同时局部可做中医的中药和针灸进行治疗。第三、可能是腰椎受到损伤,例如椎间盘突出的发作,需要及时去医院查腰椎的CT或者是核磁共振检查来进行明确。同时要多平卧,减少运动。平时还需要适当多摄入富含维生素和纤维素的食物,来增强局部的修复能力。"
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/07/21收听(35093)
通常腰痛分为急性腰痛和慢性腰痛,不同时期的 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2021/08/18播放(67605)
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2021/08/18播放(67605)
"腰痛的锻炼方式是取决于病因,如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损,应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑,前两种动作主要适合于熟练者,后两种动作适合于刚开始锻炼的人。如果平时生活当中有比较宽裕的时间,每周进行2-3次游泳锻炼,对腰背肌也很有好处。如果腰痛是由腰椎间盘退变、腰椎间盘突出等间盘因素所引起,除了应该锻炼腰背肌之外,还应该尽量避免久坐,减少负重、弯腰等动作,同时可以加强腰背肌的前群肌肉和侧群肌肉的锻炼,锻炼前群肌肉的方法主要是仰卧起坐,锻炼侧群肌肉的方法就是练习侧屈的动作。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/18收听(80799)
久坐腰痛有两种情况,一是腰肌劳损,二是椎间盘突出,这两种最常见。首先要止痛,把疼痛止住再开始锻... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/04/03播放(97574)
久坐腰痛有两种情况,一是腰肌劳损,二是椎间盘突出,这两种最常见。首先要止痛,把疼痛止住再开始锻...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03播放(97574)
"腰痛的锻炼方法有以下几种:1、可以做腰部的伸展运动,也就是挺腰的动作,腰部伸展可以增加脊柱稳定性,增强腰部肌肉的力量和强度,可以缓解腰痛。2、可以进行小飞燕的动作,取一张硬床俯卧位趴在床上,头颈部和下肢有规律地往上翘,每天进行4-5组,每组可以持续10-20分钟。3、可以进行五点支撑的锻炼方法,要仰卧位躺在床上,头部双肘以及双足跟接触床面,将臀部向上抬起,也可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18收听(82493)
"早晨起来腰痛的锻炼方法是小燕飞、平板支撑,主要锻炼腰背肌有力量。因为早晨起来腰痛活动后会缓解,这个病因主要还是腰背肌肉力量不够,小燕飞、平板支撑确实能够增强肌肉力量,促进腰肌劳损恢复。另外,也可以做三点支撑、五点支撑,这两个动作一般对腰背肌肌肉力量要求比较高,也就是有强大的腰背肌肌肉力量才能够完成这个动作,适用于熟练者。对于初学者可以做小燕飞、平板支撑,对腰部的肌肉疼痛能起到一个比较好的有效缓解。生活当中尽量避免久坐座、弯腰抬重物,也是能够有效预防腰肌劳损产生腰痛的比较好的建议。"
2021/02/03收听(55272)
腰痛的康复训练如牵引治疗,适用于腰椎间盘突出、腰椎退行性变和急性扭伤的患者;牵引治疗的作用包括... 赖秋雨│海南省人民医院 2021/03/09播放(91818)
腰痛的康复训练如牵引治疗,适用于腰椎间盘突出、腰椎退行性变和急性扭伤的患者;牵引治疗的作用包括...
赖秋雨│海南省人民医院
2021/03/09播放(91818)
病人出现腰痛后不可以参加跑步锻炼,因为出现腰部疼痛现象后,就已经提示了病人发生腰部肌肉组织损伤,会出现有部分肌纤维断裂,病人会产生局部的血肿,病人感觉有疼痛、肿胀,影响腰部活动等情况。如果病人继续跑步,腰部会承受外力的刺激,可以加重局部的病情程度,病人的临床表现也会更加明显严重。在病人发生腰痛后需要停止活动,应该卧床休息,可以彻底放松腰部的肌肉肌群,能够减少局部出血,降低肌肉内的压力,也可以在腰部敷活血止痛膏、万通筋骨贴,或者给予毛巾热敷、理疗、烤电,也可以口服舒筋活血片、云南白药给予治疗。
2020/04/17收听(40520)
"产后腰痛如果在坐月子期间造成的,其它的方法也不可能坚持去做,因为在坐月子期间,刚刚生完孩子身体比较虚弱,不可能做一些幅度比较大的运动,在家里边适当地行走,适当的休息,然后做一些腰背肌的训练,比如小燕飞,做一些直腿抬高,练习一下就行。如果已经过了满月,能出来了,最好到医院来让医生看一看,不一定到医院来治疗,在医生的指导下去做,比如一些拉伸训练,都是非常舒缓的运动,就可以预防产后腰痛或者可以减轻产后腰痛。"
薛爱荣│河南省中医药研究院附属医院
2017/12/17收听(79813)
腰痛是最常见的一种疾病症状。一般是由于生活、工作积累性损伤致使腰部肌肉长期处于不协调状态而发生的肌肉炎症引起。现有的手术和药物很难达到消除腰痛的效果,这是因为...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/03/30阅读(30196)
"腰痛是由于腰部的各种疾病引起腰部疼痛的一种常见的临床症状,可为剧烈疼痛,也可为酸痛、胀痛、刺痛。疼痛可向臀部或下肢放射,可以是持续性的疼痛或呈间歇性。可不同程度的影响日常生活和工作,甚至影响人的心理健康。因此,一旦出现腰痛,应尽早到医院诊治,尽快解除痛苦。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/05收听(46254)
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证,可向臀部或下肢放射,多发生于起床、活动或弯腰时... 岳剑宁│首都医科大学宣武医院 2016/06/21播放(94517)
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证,可向臀部或下肢放射,多发生于起床、活动或弯腰时...
岳剑宁│首都医科大学宣武医院
2016/06/21播放(94517)
腰痛即腰部疼痛,属于临床常见症状,85%的人一生中均可出现腰痛,以腰部一侧或两侧疼痛为主,疼痛... 丁敏│无锡市中医医院 2018/07/25播放(70548)
腰痛即腰部疼痛,属于临床常见症状,85%的人一生中均可出现腰痛,以腰部一侧或两侧疼痛为主,疼痛...
丁敏│无锡市中医医院
2018/07/25播放(70548)
"引起腰痛的原因有:1、外伤。如骨折、脱位,韧带、筋膜、肌肉等急性或慢性损伤,腰椎间盘突出症等会引起腰痛。2、先天性畸形。如隐性脊柱裂、第五腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎滑脱、先天性脊柱侧弯等会引起腰痛。3、退行性病变。如脊柱或骶髂关节增生性关节炎会引起腰痛。4、各种原因导致的姿势不当会引起腰痛。5、与感染或与感染有关的病变,如结核、化脓性脊柱炎等会引起腰痛。6、强直性脊柱炎会引起腰痛。7、还有的腰痛是精神性或原因不明的。"
杨帆│中日友好医院
2017/08/25收听(14198)
"出现腰痛,是由于腰部的病灶逐渐形成,对周围末梢神经产生刺激,就会出现疼痛的感觉。通常有以下几个方面原因:1、腰部出现了损伤,比如腰部的椎体、横突、棘突出现了骨折;或者周围软组织肌肉、肌腱、韧带等出现了拉伤,就容易形成炎性的水肿以及淤血肿胀,对周围神经产生刺激,就会出现疼痛的感觉。2、是由于腰部的软组织出现了劳损,比如久坐、久站、久蹲以及长时间的弯腰以及扭腰,会导致软组织出现疲劳,时间长了会形成劳损,形成炎症病灶,也会对周围的末梢神经产生刺激而出现疼痛的感觉。3、有可能出现泌尿系统的结石,结石在下行的过程当中会对输尿管产生刺激,特别是在三个狭窄的位置,对输尿管刺激最为明显,疼痛感也就非常明显。4、是由于腰部的肿瘤、结核有可能会对周围的末梢神经产生刺激,也会出现腰部疼痛的感觉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/06/06收听(41316)
腰痛宁是口服的中成药,主要是针对腰腿痛的患者,含有辛温、散寒的药物比较多,如马钱子、土鳖虫、僵蚕、全蝎、麻黄,针对辨证属于寒湿腰痛效果不错,表现为在阴天、下雨、季节变化时伴有腰部酸痛感加重,可伴有腰部肌肉痉挛、沉重感,屈伸活动受限。含有比较多的活血类药物,如乳香、没药、牛膝,具有活血、止痛的作用,针对腰腿痛、坐骨神经痛效果也不错,因药物中活血作用比较强,针对跌打损伤、淤血阻滞所导致的腰痛效果不错,辨证属于寒湿阻滞的痹症,颈椎病效果不错。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/03收听(63056)
"腰突然疼可能有以下几种原因:第一、腰扭伤,腰急性的扭伤可以出现扭伤之后突然的腰疼,这是腰部的肌肉急性的损伤而导致,这时要进行相关的查体以及拍摄腰椎的X线片,排除其他的疾病来进行诊断;第二、腰椎小关节的紊乱,腰椎小关节的紊乱也常见于腰部扭伤或者是老年人的退变,这时可以出现突然的腰疼、不敢动,这时要进行相关的查体及检查来进行早期的休息和治疗;第三、肾脏的疾病,当肾结石向下行走经过输尿管时,如果卡在了狭窄处,就可以出现突然的腰疼,同时可以伴有血尿以及腹部疼痛不适的症状,这时要进行泌尿系统的彩超以及尿的化验来进行诊断;第四、肾脏血管的疾病,如果肾脏的动脉出现了血栓或栓塞,就会导致突然腰疼,常为撕裂样的疼痛,这时要进行肾脏血管的造影来进行早期的诊断和治疗。"
常克武│七台河市人民医院
2020/05/13收听(74895)
"一直产生腰部疼痛的症状,说明一直被致病因素所侵犯。导致腰部疼痛的疾病很多,常见的引发腰部疼痛的疾病有二、三十种,而导致腰部疼痛的疾病更多,有七、八十种之多。所以,想要确定是哪种具体致病因素导致的腰部疼痛,需要进一步检查。常见的导致腰部一直疼痛的疾病有以下几种:首先是腰椎间盘突出症,这是最为常见的导致腰部疼痛的疾病。其次是腰肌劳损,此疾病导致的腰部疼痛也特别常见。最后是腰椎滑脱、腰椎棘上韧带炎、腰椎管狭窄等疾病。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/01/13收听(87914)
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