锻炼后腰痛常见于以下原因：
第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助于缓解疼痛，必要时也可以局部进行热敷或者是做理疗来缓解症状。
第二、腰肌劳损，在不恰当的锻炼后会导致肌肉损伤，需要增加休息，同时局部可做中医的中药和针灸进行治疗。
第三、可能是腰椎受到损伤，例如椎间盘突出的发作，需要及时去医院查腰椎的CT或者是核磁共振检查来进行明确。同时要多平卧，减少运动。平时还需要适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，来增强局部的修复能力。