西安交通大学第二附属医院
骨外科
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通常腰痛分为急性腰痛和慢性腰痛，不同时期的锻炼方式有所区别，具体如下：
1、急性腰痛：患者以制动为主，包括卧床，佩戴支具、佩戴腰围缓解疼痛，不能够进行任何锻炼；
2、慢性腰痛：针对骨质疏松或者慢性腰肌劳损，锻炼要循序渐进，逐渐加强腰背肌的功能锻炼。包括在床上的飞燕点水动作，即身体趴到床上，手和脚抬起，此外可以做腰部的旋转、前屈后伸、左右摇动等。
腰部肌肉力量增强后，疼痛自然得到缓解，也不容易发生骨折、腰肌劳损，椎间盘也不容易出问题，要科学地进行腰部功能锻炼。
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出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼：1、劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进... 刘垒│山东第一医科大学第一附属医院 2023/07/30播放(80552)
出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼：
1、劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/07/30播放(80552)
腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/03播放(64632)
腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/07/03播放(64632)
"在临床上病人出现了腰痛现象，多数是腰部肌肉软组织发生损伤而产生了疼痛，可以采取科学、正确的锻炼方式，减轻缓解腰痛的现象。比如可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后告诉患者四肢及头部尽量向上抬起，同样也使腰部形成一个拱形。还可以告诉病人进行单杠锻炼法，嘱咐双手握住单杠，然后身体做缓慢引体向上的动作，通过这样的锻炼可以加强腰部肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，就能够缓解腰痛的临床表现。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/28收听(96112)
"锻炼后腰痛常见于以下原因：第一、乳酸堆积所导致的，在过度锻炼后会导致体内乳酸堆积，就会局部出现酸胀及疼痛，一般可以通过适当减缓运动强度，同时用温水洗澡，再适当多喝温水，都有助于缓解疼痛，必要时也可以局部进行热敷或者是做理疗来缓解症状。第二、腰肌劳损，在不恰当的锻炼后会导致肌肉损伤，需要增加休息，同时局部可做中医的中药和针灸进行治疗。第三、可能是腰椎受到损伤，例如椎间盘突出的发作，需要及时去医院查腰椎的CT或者是核磁共振检查来进行明确。同时要多平卧，减少运动。平时还需要适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，来增强局部的修复能力。"
陈冰│内蒙古自治区妇幼保健院
2020/07/21收听(35094)
"腰痛的锻炼方式是取决于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌劳损，应该加强腰背肌的功能锻炼。它的锻炼方式有三点支撑、五点支撑、小燕飞和平板支撑，前两种动作主要适合于熟练者，后两种动作适合于刚开始锻炼的人。如果平时生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼，对腰背肌也很有好处。如果腰痛是由腰椎间盘退变、腰椎间盘突出等间盘因素所引起，除了应该锻炼腰背肌之外，还应该尽量避免久坐，减少负重、弯腰等动作，同时可以加强腰背肌的前群肌肉和侧群肌肉的锻炼，锻炼前群肌肉的方法主要是仰卧起坐，锻炼侧群肌肉的方法就是练习侧屈的动作。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/18收听(80800)
"腰痛的锻炼方法有以下几种：1、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。2、可以进行小飞燕的动作，取一张硬床俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地往上翘，每天进行4-5组，每组可以持续10-20分钟。3、可以进行五点支撑的锻炼方法，要仰卧位躺在床上，头部双肘以及双足跟接触床面，将臀部向上抬起，也可以锻炼腰部肌肉力量，缓解腰痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18收听(82494)
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻... 陈增淦│复旦大学附属中山医院 2023/04/03播放(48787)
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03播放(48787)
"肩周炎的锻炼方法：1、临床上常见的是爬墙运动或者蚂蚁上树，患者靠着墙边站，有问题的胳膊靠着墙往上爬，爬到最高的地方画一条横线。而第二天的锻炼要爬到的高度，最好能超过前一天。每天手的爬行高度都有增加，慢慢的肩周炎的肩关节活动度会有改善。2、肩膀的甩手活动，胳膊向四个不同的方向，通过大范围的甩动，增加肩关节的活动度。3、将手背伸到后面，用另外一只手托起，背着手往上抬，当抬到自己能承受的极限时，坚持一会放下来，然后再抬，反复的锻炼肩关节的背伸活动。通过这几种锻炼方法，肩周炎都能得到一定程度的恢复。"
李迎春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/16收听(74922)
"对于鼻炎的治疗可以采取一些运动方式，这样能够增加机体的抵抗力，而且能够提高心肺功能的耐受性，所以可以进行跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、哑铃或者游泳等锻炼方式。当然针对鼻炎，首先，也应该注意鼻腔的护理，每天用生理盐水洗鼻，这样能够保持鼻腔的清洁湿润。其次，在锻炼时最好还是选择相对空气新鲜的时间段，这样对于鼻炎也是有一定的好处的。锻炼一定不要过度的剧烈，否则也很容易导致机体耐受性变差，从而会影响身体的健康，所以还是适度为好。"
张立文│大兴安岭地区人民医院
2019/12/06收听(14316)
"胃病可以分为器质性疾病以及功能性疾病，器质性疾病包括反流性食管炎、慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌等疾病。功能性疾病主要与动力相关，包括功能性消化不良、内镜阴性的胃食管反流病、胃肠动力紊乱等，有慢性胃病的患者首先需要完善幽门螺杆菌的检查。我国是幽门螺杆菌高发区，幽门螺杆菌与很多慢性胃病有密切关系，所有慢性胃病的患者首先应当进行幽门螺杆菌的查杀。此外，功能性胃肠病往往与情绪有关系，所以需要进行适当锻炼，适当锻炼可以调节情绪，改善胃肠蠕动，但不建议剧烈运动，建议以慢跑快走为宜，并不建立剧烈运动。"
彭涛│北京大学人民医院
2020/04/15收听(27922)
梨状肌综合征是梨状肌受到损伤，或由于其紧张、劳损，压迫周围血管神经引起的症状。梨状肌周围最大的... 李琳│浙江医院 2023/11/19播放(90368)
梨状肌综合征是梨状肌受到损伤，或由于其紧张、劳损，压迫周围血管神经引起的症状。梨状肌周围最大的...
李琳│浙江医院
2023/11/19播放(90368)
肩周炎锻炼方式有两种，一种是主动锻炼，一种是被动锻炼，具体如下：1、主动锻炼：即... 肖勇兵│中南大学湘雅医院 2023/04/26播放(44512)
肩周炎锻炼方式有两种，一种是主动锻炼，一种是被动锻炼，具体如下：
1、主动锻炼：即...
肖勇兵│中南大学湘雅医院
2023/04/26播放(44512)
有胃病较好的锻炼方式其实是细嚼慢咽、食物均衡摄入，增加肢体锻炼其实对胃病没有更多帮助。当然可以... 王薇│北京医院 2023/05/05播放(41885)
有胃病较好的锻炼方式其实是细嚼慢咽、食物均衡摄入，增加肢体锻炼其实对胃病没有更多帮助。当然可以...
王薇│北京医院
2023/05/05播放(41885)
"强直性脊柱炎的锻炼方式，要从日常行为中的一举一动入手。举个例子，比如站的时候抬头挺胸、目视前方，而且不要一个姿势站立时间过长，坐的时候要选择比较硬的座位，并且腰背要保持挺直的状态，避免身体向前弯曲。睡觉的时候也尽量睡硬板床，以仰卧为主。如果是侧卧，也要两侧轮流交替，避免长时间保持同一姿势。除了这些以外，强直性脊柱炎的患者还要坚持锻炼，锻炼可以有效的增加脊柱的活动度，从而改善脊柱功能、控制病情的发展，比较合适的运动，比如慢跑、游泳等能活动全身关节，而且对身体负荷不太大的运动，也可以尝试太极拳、八段锦。同时还可以根据自身的病情，去正规的、专门的医疗机构，制定一套体疗操，即符合自身病情的运动方案，从而减少致残率、提高生活质量。"
杜双庆│河北省中医院
2019/01/28收听(58852)
"肩周炎的锻炼方式有很多种，既可以采用社区的体育器械协助功能锻炼，也可以在家中自主功能锻炼。如果在家中采用自主功能锻炼，可以采用手指爬墙锻炼、上肢回旋锻炼、布带牵拉锻炼、后伸托举锻炼等。手指爬墙锻炼，让患者双足分开、与肩同宽，面向墙壁或者侧向墙壁站立，用患者的手指缓慢地沿墙上爬，使上肢抬举到最大限度，然后沿墙壁回位，反复进行，逐渐增加高度，直到恢复正常。上肢回旋锻炼，是患者双足分开、与肩同宽，两臂自然下垂，患肢以肩关节为圆心，顺时针或逆时针的交替画圈。如果是布带牵拉锻炼，是让患者的健侧手在身体前侧，用布带牵拉在身体后侧的患侧手腕部，使肩关节的功能活动逐渐恢复正常。后伸托举锻炼，是让患者双手背伸，以健侧的手在患者背后托举患侧的手，逐渐抬高，使之触及肩胛下角，恢复肩关节的功能。这四种方式是患者在家可以自行采用的锻炼方式，可以持续进行，对肩关节功能的恢复十分有好处。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/16收听(44008)
"低血压采用什么样的锻炼方法比较好，低血压的患者一般情况下血压是波动在收缩压90mmHg和舒张压的60mmHg，对于进行强效的体力运动以后，患者可因为血管的进一步的扩张，会导致进一步的脑供血出现障碍而出现头晕不适的症状。所以对于低血压的患者，在体力锻炼上可以采用的是比如慢走，比如慢跑这类有氧的运动，比如打拳、练剑这样的有氧的运动，而不建议的是进行高强度的、无氧的体力活动。所以对于低血压的患者，可以选择1周锻炼2-3次，每次不高于30分钟，进行有氧的锻炼，慢活动的锻炼，这样的活动是比较适合低血压的患者的。"
李锦爽│宿迁市人民医院
2019/11/13收听(89356)
肩周炎正确的训练方式是先理疗、热敷、用药，使炎症减退以后，每天经过特定的几个动作，把肩膀活动范... 尹战海│西安交通大学第一附属医院 2023/04/12播放(40863)
肩周炎正确的训练方式是先理疗、热敷、用药，使炎症减退以后，每天经过特定的几个动作，把肩膀活动范...
尹战海│西安交通大学第一附属医院
2023/04/12播放(40863)
"胃病患者的锻炼方式主要是根据其胃病的性质来决定，如消化不良、胃肠道功能紊乱可以以锻炼的方式改善症状或者治疗。如果是消化性溃疡、肠梗阻、胃食管反流等胃病，不可以用锻炼的方式缓解症状以及治疗。消化不良、胃肠道功能紊乱的锻炼方式主要是：1、以餐后锻炼为主，由于胃肠道的蠕动功能或者消化功能减弱。餐后适当的活动可以改善肠道的蠕动功能，胃肠道的蠕动加快后可促进肠道内的食物消化。2、锻炼的形式主要以有氧运动、轻度的活动为主，如散步、快速行走、太极、骑行为主。轻度胃病患者可以跳广场舞，切勿剧烈运动。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/21收听(47524)
肩周炎的锻炼方式主要是围绕肩周炎各个角度、各个活动度的康复训练过程，其锻炼方式主要是活动度和活... 高福强│中日友好医院 2023/04/20播放(25171)
肩周炎的锻炼方式主要是围绕肩周炎各个角度、各个活动度的康复训练过程，其锻炼方式主要是活动度和活...
高福强│中日友好医院
2023/04/20播放(25171)
"对于腰椎间盘突出的锻炼方式有哪些具体如下：第一、可以做腰部的伸展运动，通过对腰部的伸展可以增加腰肌的力量，增加腰肌的强度，从而可以稳定脊柱，还有利于腰椎间盘的复位。第二、可以做游泳，特别是蛙泳，在蛙泳的过程中头会有规律的往上抬，腰始终是处于伸展状态，也是起到同样的道理，可以有利于椎间盘的复位。第三、还可以做飞燕式的动作，要找一张硬床，病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律的往上翘，一般一天可以做4-6组，每组可以做10分钟左右，可以增加颈部、腰部跟胸部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性。"
2020/10/31收听(42150)
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