办公室久坐的人应该经常锻炼腰背部肌肉力量，可以做腰部伸展运动，举例如下：
1、小燕飞：可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部、下肢有规律的向上抬，一般做4-5组/天，15分钟/组；
2、五点支撑：仰卧位躺在床上，头和双肩贴着床，双脚跟贴着床，然后将肚子抬起呈桥形，可以锻炼腰部肌肉力量；
3、游泳：建议进行蛙泳，可以锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。
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"久坐办公室颈椎痛的解决方案有以下几个：第一、可以练习瑜伽，因为瑜伽是一种耐力性和柔软性运动，它可以提高全身骨骼、肌肉的弹性和柔韧性，也可以锻炼颈椎部位肌肉的收缩性和张力等，同...
李明辉│武汉市第五医院
2023/07/29 收听(11404)
02:02
久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一些有利于脊柱恢复正常的生理曲度的运动，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，...
谢辉│郴州市第一人民医院
2023/08/18 播放（51156）
02:22
久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻炼，否则在痛的状态下练会越练越痛。最常见的锻炼是腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功...
陈增淦│复旦大学附属中山医院
2023/04/03 播放（48787）
"久坐腰痛该怎么锻炼？首先需要区分腰痛的性质。有些人久坐腰痛，可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况，要比腰肌劳损要严重，就是腰椎间盘突出症，这两种情况需要不同...
丁宇轩│中国人民解放军总医院
2023/07/29 收听(44460)
"久坐腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，与平时的长期姿势不良有很大的关系，比如长时间弯腰、坐、站等情况。首先得注意调整不良生活姿势和习惯，做做热敷、按摩，平时可以戴腰围，最关键是多...
王亚军│潍坊市第二人民医院
2023/01/31 收听(44748)
01:54
坐办公室的人活动量相对较少，可以通过调整饮食、加强运动方面减腹部即减肥，具体内容如下： 1、调整饮食：可以多食用蔬菜，少接触肥肉、糖类、淀粉类食物，尽量减少接...
崔正军│郑州大学第一附属医院
2023/02/08 播放（81760）
"坐办公室的人容易造成肥胖，特别是腹型肥胖比较明显，跟工作压力大，饮食不健康等各方面因素都有关系。应该怎么样去减肚子：1、应该保证充足的活动量，平时能走动时尽量多走动，楼层不是...
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/11/14 收听(53836)
股骨头坏死不适合久坐，首先久坐不利于股骨头坏死的血液循环，其次久坐可以造成炎症物质积聚，关节腔压力增大，影响股骨头血运，加重股骨头坏死。久坐还容易造成股骨头及髋关节周围肌肉的疲...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/24 收听(36074)
02:24
血糖高患者锻炼，推荐进行适当体育锻炼。但对于血糖过高，比如空腹血糖达到14mmol/L、15mmol/L水平，或已存在糖尿病急性并发症、严重慢性并发症，如眼底出血、眼底增...
王昕│中日友好医院
2023/04/26 播放（35068）
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血糖增高的人群锻炼取决于血糖增高的程度，如果增高的比较明显，建议暂时不要锻炼，如果是中等程度的血糖增高，可以适当地锻炼。通常如果随机血糖超过20mmol/L，则不建议患者...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/04/12 播放（65704）
02:02
久坐不动的人推荐运动方式是传统的太极拳和瑜伽，因为久坐伤腰，久坐以后腰部的椎间盘承受的压力，在一个姿势下会退变加速，椎间盘产生退变突出，还有产生盘源性下腰痛，通过影像学会...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/03/28 播放（38078）
02:38
大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下： 1、颈椎病病人要改变不良的生活习惯和姿势，比如长时间低头看手机、看电脑、工作、写字、走路，在低头...
郑琦│杭州市红十字会医院
2023/11/26 播放（62486）
体质虚弱的人，如果进行锻炼身体，可以很好的改变气血运行，改善人虚弱的状态。锻炼应该是循序渐进的，而且是持续的，主要是两步。锻炼实际上可以先开始了，先从走路开始，慢慢走，看能不能...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/08/03 收听(36776)
"心率过快的人应做静心操和慢跑的锻炼，不适合做剧烈运动，不然会加快心跳，具体如下：1、可以做平缓的有氧运动，这样可以锻炼心率过快人的免疫力和抵抗力来对抗心率过快的问题；2、可以...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2023/01/26 收听(24002)
01:52
轻微脑梗死的患者，神经功能缺损一般都比较轻，可以根据自己的年龄、心肺功能的情况以及肢体运动功能的情况，选择合适的锻炼方式，如可以选择走路，还有慢跑、乒乓球、太极等有氧运动...
薛爽│中日友好医院
2023/03/23 播放（43805）
"有颈椎病的人首先要明确自己颈椎病严重程度，如果是髓核突出非常严重，椎管狭窄或者因为特别疼痛、麻木，甚至出现四肢肌肉无力、走路不稳，这种情况需要及时治疗，暂时不要进行剧烈的锻炼...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/06/17 收听(32190)
01:21
在办公室里做到预防新型冠状病毒肺炎的措施有以下几点：
1、需量减少人员聚集情况，在办公室里人与人之间需保持一定距离；
2、如办公室存在多人时，建议尽量佩戴...
杨松│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/10/18 播放（55500）
"可以在办公室完成的脊椎运动非常多，进行相对简单的脊椎运动，就可以有效的预防颈椎和腰椎疾病，让脊柱保持一个更良好的状态。针对于颈椎的运动，可以进行适当的低头和抬头，以及左右摇头...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/30 收听(23120)
01:39
缺乏锻炼且久坐，会导致心率增快。因为正常心脏的变异性受到神经因素的调节，导致自身心脏功能受到影响，表现为心率的快与慢。 虽然心率的快慢影响因素较多，但经常有运...
康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/23 播放（41640）
01:47
平衡感差的人锻炼方法原则为，针对产生平衡差的动作进行针对性的训练。在做训练性动作时，患者可以采用循序渐进的原则，即开始时可以缩短训练的时间，稍微出现不适的症状时即可停止。...
冯艳梅│上海市第六人民医院
2023/03/20 播放（28684）
