久坐腰疼怎么锻炼_有来医生

谢辉
主任医师

郴州市第一人民医院

康复科

久坐腰疼怎么锻炼

2023-08-18 00:47播放 :

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视频内容

久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一些有利于脊柱恢复正常的生理曲度的运动，比如可以去走走退步、游游泳、打羽毛球，但是羽毛球不建议大家去打竞技型的羽毛球，而是打休闲型的，不停地抬头把腰向后拉伸，这就会取得比较好的效果。当然对于久坐的这些工作人来说，建议在坐的过程当中，还可以经常抽个空闲来锻炼一下自己的腰背肌肉，在床上也可以做一些训练，比如做飞燕的动作，这些都对腰椎的曲度有很好的帮助，而且可以使腰肌放松，使腹肌得到锻炼，这样就可以取得比较好的效果，实际上很多的治疗都应该放到日常生活当中去，健康的生活方式会使疾病减少发生。

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久坐腰疼怎么锻炼

"久坐腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，与平时的长期姿势不良有很大的关系，比如长时间弯腰、坐、站等情况。首先得注意调整不良生活姿势和习惯，做做热敷、按摩，平时可以戴腰围，最关键是多做做腰背肌功能锻炼，最简单的腰背肌功能锻炼是仰卧床上，屈膝往上抬臀部，每天2次，每次20-30下即可。当然，如果长时间的不适，最好还是去当地三甲医院挂骨科就诊。"

语音时长01:16''

王亚军│潍坊市第二人民医院

2018/05/09收听(44748)

久坐腰疼该怎么锻炼

"久坐腰痛该怎么锻炼？首先需要区分腰痛的性质。有些人久坐腰痛，可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况，要比腰肌劳损要严重，就是腰椎间盘突出症，这两种情况需要不同的锻炼方法。无论是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，都要注意纠正坐姿，一定要端正坐姿，而不能够驼背。弯腰对腰肌和腰的脊柱损伤最大的。其次对于腰肌劳损的患者，需要加强平时对于腰部肌肉的锻炼，常见的动作可以有小燕飞，小燕飞的动作，大家可以从网上查到。对于腰椎间盘突出症的患者，不光要加强腰肌的锻炼，比如小燕飞的动作，还需要注意适当的牵引治疗，缓解对腰椎间盘突出的压迫突出的症状。"

语音时长01:53''

丁宇轩│中国人民解放军总医院

2018/04/17收听(44460)

久坐腰痛怎么锻炼

久坐腰痛有两种情况，一是腰肌劳损，二是椎间盘突出，这两种最常见。首先要止痛，把疼痛止住再开始锻...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/04/03播放(48787)

久坐腰疼怎么缓解

"久坐引起的腰疼，主要的原因就是肌肉和筋膜长时间紧张，牵拉形成的无菌性炎症。首先一定要避免久坐，每半小时站起来活动腰部或者背部垫靠垫，使腰部肌肉放松。卧床休息是最好的，可以使腰部肌肉明显的放松，解除紧张痉挛的状态，也可以局部热敷理疗烤电。最简单的就是用热毛巾敷一敷，一天2次，每次半小时，局部也可以贴活血化瘀止痛的药膏，缓解疼痛症状。平时可以泡泡温泉，泡泡热水澡都有助于症状的好转恢复。"

语音时长01:10''

蔡政华│大石桥市中心医院

2018/05/14收听(37862)

久坐腰疼怎么办

腰椎作为主要负重器官，久坐导致腰部负重过大，则产生疼痛。首先应避免久坐，适当进行身体活动，对预...

张琼│河南中医药大学第一附属医院

2023/07/13播放(82046)

久坐腰疼是怎么回事

久坐腰痛最常见的原因是腰肌劳损，久而久之也会造成腰部筋膜炎，也就是常说的腰部跟臀部连接的筋膜形成的一种慢性炎症。主要症状是腰骶部胀痛、酸痛且反复发作，随着年龄增加、劳动强度增加，症状会逐渐加重，严重影响人们的生活。缓解方法主要可以通过腰背肌锻炼，减少久坐等不良习惯，还可以通过热疗、推拿、按摩来缓解症状。出现腰椎间盘突出症或者腰椎不稳的时候，可以考虑佩戴腰围来增加腰椎的稳定性，严重的腰椎退变，比如腰椎管狭窄、重度腰椎间盘突出症，通过保守无效的时候可以采用手术治疗来解除压迫以及神经根的损伤。

语音时长01:37''

何红英│解放军总医院第七医学中心

2020/03/09收听(48540)

久坐后腰疼怎么回事

久坐后出现腰痛也是正常的现象，长时间站立或坐着后可能会出现腰痛，主要是由于长期保持姿势、局部充血和水肿，以及无菌性炎症形成、前列腺素因子释放和腰肌劳损等，导致腰肌反复拉伤，从而导致腰疼。长时间坐着会使腰椎间盘突出更严重，增加椎管内的压力，并通过神经反射到腰部而引起腰痛。因此，久坐引起的腰疼是指久坐引起的肌肉疲劳、肌肉麻木和僵硬，甚至痉挛症状引起的疼痛。如果患者患有腰椎间盘突出症，久坐会增加腰椎的压力，而且在疲劳的情况下也会引起腰疼。对于髋关节炎症或骶髂关节炎症的患者，久坐也可能导致腰疼，平时应多注意休息，避免久坐，注意腰部保暖。

语音时长01:11''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/03/02收听(15722)

久坐腰疼是怎么回事

腰疼是一种临床的症状，原因有很多种，久坐后的腰疼，个人认为是这样，一个是久坐导致腰椎椎间盘的负...

谢辉│郴州市第一人民医院

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久坐腰疼怎么办

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赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区

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久坐腰疼怎么缓解

久坐，尤其是弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上时，腰椎稳定性较差，腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的...

李新生│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

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久坐腰疼怎么治疗

久坐是有可能会导致腰部疼痛的，腰部有一个筋膜，当这个筋膜因为久坐缺血、缺氧的时候，腰部的供血就会下降，此时就会出现腰部疼痛。这种情况建议患者可以站起来活动一下腰椎，做伸懒腰的动作，腰痛的症状就会缓解，也可以选择敲打一下腰椎，平时在坐超过45min以后应该起来活动活动，慢慢走上10min，这种腰痛的症状就会缓解。如果患者条件允许，也可以选择到医院做针灸和推拿、拔罐，能够缓解因为久坐所导致的腰肌劳损，这种酸痛的症状就可以得到很好的恢复。

语音时长01:09''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/04/15收听(19282)

久坐腰疼怎么办

"坐久了以后出现腰部疼痛的症状，可能是腰部肌肉劳损，也可能属于腰部肌肉筋膜炎。出现了这样的症状，一般情况下需要做腰椎CT检查，做泌尿系统彩超检查，做小便常规检查，根据检查结果使用药物，不能盲目地使用止痛药。如果腰部疼痛严重，也是可以临时使用止痛药的，急则治其标。在药物治疗的基础上，可以配合做腰部针灸、推拿、拔火罐等传统治疗，临床治疗讲究综合治疗。在平常生活中，要注意腰部的保暖，减少坐的时间，这种疾病一般情况下是到医院康复科或者疼痛科检查治疗。如果做了检查以后，发现骨头有问题才到骨科，如果泌尿系统有问题，才到泌尿外科或者肾内科。"

语音时长01:21''

李定刚│内江市第二人民医院

2018/11/01收听(80212)

久坐腰疼怎么缓解

如果患者仅出现腰部疼痛症状，无臀部和下肢症状，表明可能是腰肌劳损导致。久坐腰痛的缓解方法主要包...

郭中华│河南省中医院

2023/01/28播放(80322)

久坐腰疼是怎么回事

经常坐立出现腰痛需要排除有无腰部原发疾病，临床中常见的像是腰肌劳损、腰椎间盘突出、增生性脊柱炎或者有过腰部外伤病史，这类腰部疾病均会在久坐时引发疼痛加重。原因就是人体在坐立时一个姿势太久，同时人体脊柱需要承担一部分人体的重量，从而影响腰部血液循环，如果有原发疾病会在久坐以后引发原发疾病发作。如果没有腰部原发疾病，正常人也会为久坐以后出现腰痛，原因就是人体在坐立时腰部肌肉相对紧张。腰部脊柱还需要承担人体的一部分压力，久坐以后腰部肌肉会出现疲劳感而引发酸痛。

语音时长01:11''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/03/31收听(60810)

久坐腰疼怎么办

"久坐是引起腰痛的常见原因之一，因为久坐的时候，尤其是弓腰向前坐的时候，腰椎的负荷会明显增加，尤其是弯腰坐的时候，会导致负荷增加220%左右。从而导致腰椎的骨骼和肌肉发展劳损，引起慢性疼痛，导致慢性腰腿痛。这种情况建议进行物理治疗，比如微波、熏蒸等同时配合推拿按摩，严重疼痛的时候可以配合吃非甾体类消炎止疼药，比如芬必得，以及局部贴膏药，比如活血止疼膏、奇正消痛贴等。同时需要避免久坐，平时注意养成良好的工作、生活习惯，注意腰部的保暖，加强腰背肌地锻炼，坐的时间长了起来活动一下。有条件的可以做广播体操的腰部运动。"

语音时长01:18''

吴国兵│天津市河西区康复医院

2018/04/28收听(394)

久坐腰疼怎么缓解

久坐腰疼有点带职业性的，比如会计、出纳、司机即驾驶员，经常会腰痛。腰大肌紧张后，姿势也没法改变...

朱丹│重庆市肿瘤医院

2023/09/11播放(86246)

久坐腰疼怎么办

久坐腰疼的患者缓解方法如下：

1、中医说久坐伤肉，在久坐的情况下肌肉容易损伤、劳损...

徐辉│郑州大学第五附属医院

2023/08/11播放(60702)

久坐腰疼怎么办

"在门诊很多患者是因为腰疼前来就诊，经常见于身体久坐。对于久坐腰疼的治疗，其实要分析是什么原因导致患者出现的久坐腰疼，比如最常见的是因为长期久坐出现腰部的肌肉劳损，还有可能会引发肌肉和筋膜出现无菌性炎症，再严重的可能会造成腰椎间盘突出，引发腰椎间盘突出症。针对这些病因要采取有的放矢的治疗，才能获得较好的临床效果。对于以上原因引起的腰疼的治疗，大概分为治标和治本。所谓的治标是希望患者的腰疼能够缓解得快一些，包括可以外用、口服非甾体类抗炎药，或者做理疗、针灸、按摩等。在不疼以后，尽量让患者避免久坐，或者加强腰背肌的肌肉力量锻炼，就属于治本。打个比方，腰疼就像感冒一样，治标就是希望感冒好得快一点，治本是希望以后少感冒。因此，对于久坐的产生腰疼，只有采取标本兼治的方法，才能获得最好的治疗效果。"

语音时长01:19''

李晔│北京协和医院

2020/04/26收听(69890)

久坐腰疼怎么回事

"出现久坐腰疼，很有可能是病人长时间久坐，形成的慢性肌肉劳损。这时需要避免长时间久站、久坐及弯腰负重、从事重体力劳动，可以适当的佩戴腰围外固定给予腰部理疗，针灸、按摩，艾灸等方式，如果疼痛较剧烈时，可以适当的口服布洛芬和美洛昔康。在生活习惯上，可以睡硬板床，这样可以避免腰部肌肉处于过于紧张的状态。腰肌劳损通常在一个月左右恢复，恢复之后，不会留下任何后遗症，如果病人再次劳累时，还有可能再次复发，应注意生活习惯."

语音时长01:10''

李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院

2019/07/16收听(92536)

久坐腰疼怎么回事

"久坐出现的腰疼，一、考虑腰部肌肉的劳损。二、考虑腰椎间盘突出或韧带的钙化。如果病人出现久坐腰部疼痛，如果是两侧的疼痛，考虑与腰部的肌肉劳损或腰肌筋膜炎有关。如果出现腰骶部的酸胀、疼痛，特别是长时间坐立或站着活动时，有明显的腰骶部的酸胀、疼痛，这种情况要高度怀疑有腰椎间盘突出的可能。如果久坐出现腰疼，同时伴有臀部以及腿上麻疼，几乎可以诊断为腰椎间盘突出。如果出现两侧臀部的下坠感或双下肢的酸、胀、麻情况，不能排除有腰椎滑脱的可能。"

语音时长01:17''

王富│济南市中西医结合医院

2018/05/29收听(85456)

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