久坐不动的人推荐运动方式是传统的太极拳和瑜伽，因为久坐伤腰，久坐以后腰部的椎间盘承受的压力，在一个姿势下会退变加速，椎间盘产生退变突出，还有产生盘源性下腰痛，通过影像学会发现某个椎间盘、某两个椎间盘的信号与其他椎间盘不同，提示有椎间盘的疾患，如果突出压迫神经，便产生腿疼、腿麻、腿抽筋的症状，所以久坐不动，要通过半个小时左右，就要起身活动一次，可以做广播操，可以做腰部的伸展旋转活动。
除此之外，日常可以进行太极拳运动，既能增加肌肉的协调性，增加腰部肌肉的灵活性和腰部肌肉的力量。同时有研究显示太极拳还可以增强骨质，增强机体对钙的摄取和存储，防止骨质疏松，防止钙过度流失。瑜伽也是比较好的方式，通过一定的拉伸，肌肉的协调性、延展性得到锻炼，避免久坐引起的腰部不适、腰肌劳损和椎间盘的疾患。
