防止腰椎间盘突出，一定要进行腰部科学的肌肉锻炼，这是很重要的环节。如果腰部脊柱力量弱，承担不了很大的支撑，将所有受力都集中在椎间盘上，椎间盘很容易发生问题。所以椎间盘存在问题，或可能有发展的趋势，一定要科学地进行腰背肌功能锻炼，最常见的腰背肌功能锻炼有以下两种：

1、飞燕点水：就是趴到床上肚子顶着床，脚和手往前伸抬起来、离床，这是比较简单和有效的方法。肚子着床，头、脚、手都离床，支撑一段时间坚持住，腰部会感觉到轻微受力，循序渐进增加锻炼时间，可以使腰背肌得到很好的锻炼；

2、仰卧：用脚和肘部、头部支撑臀部离床、腰部离床来进行锻炼，也是比较科学的锻炼方法，逐渐增加锻炼时间，可以使腰背肌逐渐增加力量。