颈肩部的锻炼方法可以区分为颈部锻炼法和肩部锻炼法，具体如下：
1、颈部锻炼法：包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转法、前伸旋转法、后伸旋转法、环转法，患者可以做颈部的米字操；
2、肩部锻炼法：患者可以爬墙锻炼、推肘收肩、前后摆臂、弯腰画圈、肩臂回旋、反手拉背、手拉滑车、反掌上举等。
颈肩锻炼的内容主要包括关节的活动和肌力增强，锻炼时速度要慢，幅度由小到大，尽量做到最大，不宜连续过快进行。患者要持之以恒，最好能在医生的指导下进行锻炼。
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锻炼肩颈主要是有三个方面的动作：第一是肩颈部位的前屈功能，比如肩关节在进行前屈的时候，是通过前侧的肱二头肌以及胸大肌出现肌肉的收缩而出现人体的肩关节前屈。因此在进行锻炼的时候需...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/07/26 收听(84232)
"颈肩部的锻炼可以首先进行颈部有规律的伸展运动，通过颈部有规律的伸展，可以增加颈椎的稳定性，增强颈部肌肉力量，从而保护颈椎。同时，还可以做米字操，通过有规律的上、下、左、右活动...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/10 收听(40672)
肩膀和颈部可以进行局部的体操练习，种类比较多，相对行之有效的方法有两种：第一、双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/09 收听(55870)
01:13
如果肩颈部僵硬是因为劳损引起，可以进行按摩等缓解，如果不会专业手法，可以简单应用擀面杖对僵硬部分进行擀拔。患者平时可以加强颈部周围肌肉力量的训练，颈部肌肉力量训练常用的简...
上官磊│空军军医大学西京医院
2023/11/13 播放（60352）
01:47
韩红│武汉市第四医院
2023/10/18 播放（46746）
"肩部和颈部出现僵硬的症状，需要先进行关节的功能性练习。人体的颈椎能够做前屈低头、后伸抬头、左右侧屈歪头，以及左右旋转摇头的动作。缓解颈部僵硬症状，就需要先做能完成其功能的动作...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/23 收听(48642)
"颈肩理疗的瑜伽体式，包括以下几种：一、简易坐；二、金刚坐式；三、蛇式变体；四、天鹅式；五、站立前屈式；六、三角伸展式；七、金刚坐及变体；八、简易坐扭转式；九、坐立前屈；十、做...
孙英飞│中日友好医院
2023/08/08 收听(79018)
"颈肩背部劳损或颈项背部疾病，主要是因为长时间低头伏案工作，或弯腰重体力劳动，导致的肌肉劳损、筋膜发炎，出现关节不稳，椎间盘退变，导致一系列疼痛等临床症状。临床中有效的锻炼方法...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/12/21 收听(98508)
"临床上病人发生肩颈部位的病变有很多种。首先病人的颈部由于长期的姿势不正确，或者是过度的劳累、劳损等原因，容易导致发生颈椎病，病人会出现双侧上肢皮肤感觉减退、刺痛、麻木、肌肉无...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/15 收听(99326)
02:02
颈肩部的疼痛在临床中非常常见，有很大一部分的原因是颈肩部具有劳损，这是过度的劳累、受凉，或者慢性持久性的损伤，造成了肌肉持续处于一种紧张的状态，而造成了肌肉的劳损。可根据...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/03/20 播放（27781）
02:09
颈肩僵硬可能是筋膜炎，也可能是肩周炎，处理具体如下： 1、筋膜炎：颈肩僵硬一般可能是伏案工作时间比较久，导致颈肩部的肌肉酸胀、僵硬。要避免长时间地一个坐位姿势...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/10/30 播放（38203）
"高低肩的患者需要锻炼双侧，并不仅仅是锻炼一边。具体的锻炼方式如下：1、患者要对比较高的这一侧进行拉伸，此时患者将肩部比较高的这一侧上肢放在身后，之后用对侧的上肢放在脑后，逐步...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/02/05 收听(63010)
"高低肩的主要原因是因为脊柱侧弯导致的。一般胸椎侧弯畸形会导致两边肩膀不等高，如果侧弯角度比较大，肩膀不等高的程度就越大。对于这种情况，临床中主要是以预防治疗为主，同时应该配合...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/05/05 收听(62690)
"大部分肩颈堵塞的患者肩颈部位都是非常僵硬的，有一小部分患者由于皮下脂肪相对比较厚或者此类病变比较轻，可能仅仅在肩颈的某一个局部区域有这种病的情况，或者有痉挛的肌肉条索。肩颈部...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/30 收听(77148)
"肩颈不好的患者有可能会出现如下几种问题：第一、会出现局部的疼痛，此类患者在最初的症状表现是会出现肩、颈部位的疼痛。而如果这些病变导致了相关神经根的刺激，还有可能在一侧的上肢，...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/08/18 收听(35370)
"肩颈部、是人体血液循环和神经分布的，比较密集的位置，但是肩颈部的结构都是相对柔软，而且相对浅表的。肩颈部的活动范围比较大，不管是过度的活动、还是风寒、邪气的侵袭，都容易诱发肩...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/02 收听(85784)
"一般所说的肩颈部位的堵塞，指得是肩颈部位的经络堵塞，这个部位的经络堵塞主要是由于淤血、寒凝或者水液等等因素阻塞经脉的运行，继而产生一系列的症状。常见的病理机制主要有如下几个：...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/01/17 收听(63202)
"颈肩问题的危害非常大，尤其是颈椎病的危害对人体特别严重。颈椎病分为四种类型，其中脊髓型颈椎病可以导致四肢无力，没有办法行走，甚至严重的可以导致四肢不全瘫。神经根型颈椎病会导致...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/05/27 收听(66958)
"肩部和颈部的穴位有很多，集中在颈部、上肩部，比如常用的完骨、风池、天牖、翳风、天容，这都常用，以及督脉经上的风府、哑门，这是醒神开窍的穴位。在脖子这一块，有治疗颈椎病常用的颈...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/05/28 收听(74666)
"膏药分为很多种类型，而针对于肩颈部的主要是改善局部血液循环、缓解肩颈部疼痛，以及祛风、散寒、除湿类型的膏药。这三种类型是肩颈部位经常使用的膏药类型，改善局部血液循环的膏药，例...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/30 收听(65304)
