腰椎锻炼有什么方法

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腰椎锻炼最推荐的是腰部伸展运动,通过腰部有规律的伸展可以增加脊柱的稳定性,增加腰椎、腰部肌肉的力量,减少腰椎间盘突出的几率。
具体实施可以采用飞燕式的动作,要选一张硬床俯卧位趴在床上,头和下肢有规律的往上翘,这样可以增加腰椎的颈椎和胸椎的稳定性,增加全脊柱肌肉的力量,同时也有利于腰部肌肉、腰部椎间盘、颈部椎间盘的回纳,降低椎间盘的压力,减轻局部的症状,延缓颈、腰椎间盘突出发病的病程。

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腰椎锻炼方法

苏庆军首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/05/31 播放(79302)

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