腰椎术后一个月以腰背肌功能锻炼为主，要遵循循序渐进的方法，常见如下：

1、飞燕点水：即小飞燕的动作，患者爬到床上，用腹部支撑床，头和脚、双手逐步抬起，每组做20个，1天做2-3次；

2、三点支撑：仰卧躺在床上，用头部以及双足、足跟支撑腰部逐步抬起；

3、五点支撑：用双肘头部和双足支撑，臀部抬离床面，腰部抬离床面保持；

4、平板支撑：相对难度较大。

功能锻炼要循序渐进，才能使腰背肌功能逐渐恢复，力量逐渐增强。最简单的就是五点支撑和小飞燕，相对容易。在腰背肌的力量逐渐增加以后，也可以做另两种方法来增强腰背肌的力量。等腰背肌的力量增强以后，腰椎手术就能取得更好的效果，也不会再复发。