西安交通大学第二附属医院
骨外科
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腰椎术后一个月以腰背肌功能锻炼为主,要遵循循序渐进的方法,常见如下:
1、飞燕点水:即小飞燕的动作,患者爬到床上,用腹部支撑床,头和脚、双手逐步抬起,每组做20个,1天做2-3次;
2、三点支撑:仰卧躺在床上,用头部以及双足、足跟支撑腰部逐步抬起;
3、五点支撑:用双肘头部和双足支撑,臀部抬离床面,腰部抬离床面保持;
4、平板支撑:相对难度较大。
功能锻炼要循序渐进,才能使腰背肌功能逐渐恢复,力量逐渐增强。最简单的就是五点支撑和小飞燕,相对容易。在腰背肌的力量逐渐增加以后,也可以做另两种方法来增强腰背肌的力量。等腰背肌的力量增强以后,腰椎手术就能取得更好的效果,也不会再复发。
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腰椎手术三个月后推荐定期规律的进行腰部伸展运动,做腰部伸展运动的时候可以增加腰肌的力量,增加腰椎的稳定性。具体的实施可以经过飞燕式的动作达成,找一张硬床,俯卧位趴在床上,头和脚往上翘,肚子贴着床,每天可以做4-6组,每组大约10-20分钟。此类方法可以锻炼、颈部肌肉跟腰部肌肉,使腰部肌肉和颈部肌肉的力量增强,对颈椎、腰椎有好处,对颈椎间盘和腰椎间盘有复位的作用。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/28收听(88214)
锻炼腰椎的方法较简单,如下所示:1、平板支撑,可锻炼腰椎核心肌群,但姿势要标准;... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2020/12/31播放(95198)
锻炼腰椎的方法较简单,如下所示:
1、平板支撑,可锻炼腰椎核心肌群,但姿势要标准;...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31播放(95198)
"腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼,方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑,前两组动作对初学者比较适用,后两组动作适用于熟练者。另外,如果平时有大段的时间可以利用,建议患者养成游泳的习惯,游泳不光对腰椎,对颈椎、四肢关节都有很大的好处,每周游2-3次就可以。平板支撑和小燕飞,对于初学者来说一天做10-15分钟即可,主要应该是坚持下去,不必每天都要做很久,这样第二天可能腰酸背痛会影响继续操作,反倒是效果不佳,建议能坚持下去,一般1-2个月之后腰椎就会得到明显的改善。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04收听(37399)
"腰椎锻炼最推荐的是腰部伸展运动,通过腰部有规律的伸展可以增加脊柱的稳定性,增加腰椎、腰部肌肉的力量,减少腰椎间盘突出的几率。具体实施可以采用飞燕式的动作,要选一张硬床俯卧位趴在床上,头和下肢有规律的往上翘,这样可以增加腰椎的颈椎和胸椎的稳定性,增加全脊柱肌肉的力量,同时也有利于腰部肌肉、腰部椎间盘、颈部椎间盘的回纳,降低椎间盘的压力,减轻局部的症状,延缓颈、腰椎间盘突出发病的病程。"
2020/11/17收听(43836)
腰椎锻炼主要还是针对腰后部的肌肉进行循序渐进、规律的锻炼,主要目的是逐渐增加肌肉的稳定性、改善... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2023/10/17播放(72236)
腰椎锻炼主要还是针对腰后部的肌肉进行循序渐进、规律的锻炼,主要目的是逐渐增加肌肉的稳定性、改善...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/17播放(72236)
"腰椎间盘突出症是指腰椎的骨质及周围的软组织退变、椎间隙压力增大,导致纤维环破裂,间盘突出,刺激到周围的神经根或脊髓,出现腰痛,下肢麻木等症状,称之为腰椎间盘突出症。最根本的原因是退变,当腰椎的肌肉退变的时候,会导致腰部软组织力量减退,腰椎的力量加强和恢复的时候,相应的症状也会明显地消失。所以患有腰椎间盘突出症的时候,需要做增强腰背肌力量的锻炼,比如俯卧位时练习小燕飞的动作,平卧位时可以练习挺腰动作等,均可以达到增强腰背肌力量的效果,减少腰椎间盘突出症的发病。"
梁红亮│哈尔滨市第一医院
2019/08/29收听(62295)
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/09/23播放(79302)
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/09/23播放(79302)
腰椎滑脱、椎间盘突出、椎管狭窄包括腰肌劳损,都是要锻炼的。最终的目的是通过锻炼,让腰部的肌肉的... 王必胜│河南省直第三人民医院 2018/11/01播放(73629)
腰椎滑脱、椎间盘突出、椎管狭窄包括腰肌劳损,都是要锻炼的。最终的目的是通过锻炼,让腰部的肌肉的...
王必胜│河南省直第三人民医院
2018/11/01播放(73629)
"随着年龄的增长和日积月累的劳累、劳损都会有骨刺、骨质增生的情况出现,腰椎出现了骨刺之后具体的锻炼方法,要看除了这个原因之外,具体有什么样的特殊临床症状。要是单纯年龄大了有腰椎的骨刺,但是没有什么特殊的症状,不需要特殊的锻炼,正常日常生活,注意腰椎的保养,避免弯腰、久坐、久站就可以。因为骨刺产生疼痛,应该先做针灸、按摩、理疗或者外用活血止痛膏等治疗等症状逐渐减轻之后,再进行趴在床上的小燕子飞或者是躺在床上的五点支撑法腰背肌功能康复锻炼,加强腰椎周围肌肉的保护。另外可以选择吊单杠,因为在这个过程中能减轻椎间盘的压力,以及通过双下肢往前往后的动作加强腹部和腰部周围肌肉的力量,对于腰椎的稳定性都有很好的保护。稳定性保护好了在腰椎原来有骨刺的地方,就不会有过多的刺激,避免或者是有效的防止腰椎骨刺进一步加重。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/09/09收听(33236)
"腰椎骨质增生患者的锻炼方法大致如下:1、小飞燕动作:腰椎发生骨质增生,建议进行腰椎的伸展运动,可以进行小飞燕的动作,要选一张硬床,让患者俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头颈部和下肢有规律地向上抬,一般一天可以进行4-5组训练,每组训练持续时间在10-15分钟左右。2、支撑法:可以进行五点支撑法,也可以进行三点支撑法,来锻炼腰背肌肉力量。3、游泳训练:通过蛙泳可以增强腰椎的稳定性,减缓骨质增生的发展进程。患者通过以上的运动,可以增强全脊柱的稳定性,可以减少脊柱肌肉的张力,增加脊柱肌肉的力量。因此可以缓解在腰椎、颈椎所承担的负荷,缓解骨质增生的发展程度。"
2021/07/08收听(76536)
物理治疗增强脊柱周围肌肉组织和韧带的韧性,以增加韧带和肌肉活动对整个脊柱保护。有神经受压出现坐... 王劲│北京清华长庚医院 2016/10/26播放(83983)
物理治疗增强脊柱周围肌肉组织和韧带的韧性,以增加韧带和肌肉活动对整个脊柱保护。有神经受压出现坐...
王劲│北京清华长庚医院
2016/10/26播放(83983)
"腰椎存在骨质增生的患者,可以采取如下的方法来进行锻炼:1、患者要针对腰背部的肌肉进行锻炼,轻症的患者,可以在罗马椅或者是床上练习反向的仰卧起坐。此时要求患者头面和胸腹朝下,背部呈一个整体缓慢地向上抬起,通过这样的方式来锻炼腰背部的肌肉。如果患者的病情比较重,可以采取床上的功能锻炼方式,比如可以采取拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等一系列的锻炼。在锻炼时要在医生的指导下进行,而且要经过医生允许。2、患者需要针对腰背部做一系列的拉伸锻炼,比如最好的是瑜伽锻炼。除此以外患者可以进行压腿或者是吊单杠、倒立这样的活动。3、患者可以进行一系列的综合锻炼,这些锻炼需要在患者疾病达到完全康复之后。比如患者可以进行倒步走或者是游泳这样的锻炼。除此以外,患者还可以练习像五禽戏、八段锦之类的体操。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/06收听(55598)
"腰椎骨质增生的锻炼也是包括两个层面:第一个,是有氧锻炼,包括游泳,还有慢跑。第二个,就是一些专门的腰背肌肉锻炼,比如拱桥式腰背肌肉锻炼以及燕子飞。在所有的锻炼方法里面,我们比较推荐游泳,因为游泳的时候能够让脊柱不承重,又可锻炼全身的肌肉,不管是对脊柱,还是对人体的关节,都有很大的好处。我们经常把人体比作一个帐篷,腰椎的骨头就相于帐篷里面的骨架,我们的肌肉就相当于帐篷两边的牵引绳。通过增强牵引绳的稳定性,就可以增强脊柱的稳定性,脊柱稳定性增强以后,椎间盘突出以及腰痛的发病率,自然就会大大的下降。"
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/09收听(62862)
腰椎骨质增生锻炼方法,主要有小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳以及慢跑等锻炼。可有效增加腰椎周围... 纪泉│北京医院 2023/05/08播放(82377)
腰椎骨质增生锻炼方法,主要有小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳以及慢跑等锻炼。可有效增加腰椎周围...
纪泉│北京医院
2023/05/08播放(82377)
腰椎4、5节部位出现腰椎间盘突出,锻炼方法主要是有两种:第一、采取俯卧位:用肚子来支撑床面,用四肢和头部上抬的方式使后背的肌肉呈现紧张收缩状态。这样能够经常训练有助于整个腰背肌肌肉力量的提升,能够有助于维持脊柱的稳定性,避免腰椎过度地出现退变的情况。第二、五点支撑法:就是在平卧的时候用两侧的足跟、两侧的肘关节,以及头顶的位置进行有效支撑,肚子抬离床面。这种动作也能够让整个后背,以及腰部的肌肉呈现收缩状态,能够有效锻炼肌肉力量。在锻炼时候一定要循序渐进逐渐增加活动量,比如上抬的幅度时间和力量,都要逐渐增加,避免出现冒进的情况。如果刚开始活动量比较大,有可能会导致肌肉组织过度受到牵拉紧张,有可能会引起肌纤维损伤,影响正常锻炼效果。
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/04/05收听(15726)
"腰椎盘突出的锻炼方法包括以下几种:第一、平时要做一些慢跑等有氧运动,来锻炼腰部的肌肉功能,使腰椎更加稳定,避免椎间盘进一步突出而刺激神经。第二、可以练习小燕飞。具体的动作是俯卧位,双上肢向上翘,双下肢也向上翘,这个时候腰部肌肉会收缩,功能会得到加强,同时也符合腰椎的生理弯曲,可以锻炼腰椎肌肉的功能,使腰椎更加稳定,同时使椎间盘可以回到原来的位置,而起到治疗作用。另外,可以倒着走,倒着走也是练肌肉功能,使腰椎更加稳定,肌肉更加强大。再者,可以练习游泳,游泳的时候对腰椎、颈椎、脊柱都有很好的锻炼作用,因为游泳的时候,它使身体更加协调,肌肉更加放松,功能更加强大。以上是常用的一些方法。"
邢林卿│郑州人民医院
2018/11/06收听(80136)
腰椎突出指的是腰椎间盘突出,腰椎间盘突出说明腰椎间盘已经变形,相邻的腰椎两个节段之间,存在了相... 陈建海│北京大学人民医院 2023/08/04播放(87654)
腰椎突出指的是腰椎间盘突出,腰椎间盘突出说明腰椎间盘已经变形,相邻的腰椎两个节段之间,存在了相...
陈建海│北京大学人民医院
2023/08/04播放(87654)
"腰椎的锻炼其实主要锻炼腰背肌的力量,增强腰椎的稳定性。可以做趴在床上,把腿、头和上肢抬起来,做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。也可以做躺在床上把脚后跟两个胳膊肘和头部顶在床上,把肚子挺起来,这样的腰背肌功能康复锻炼,也叫5点支撑法。另外如果是离床的功能康复锻炼,可以在吊单杠和双杠的过程中,靠自身的重力减轻椎间盘的压力,然后把双下肢往前、往后。在这些活动过程当中,也能够起到腰背肌的功能康复锻炼的作用,但是现在要是有本身腰椎的病变,疼痛比较明显的话,应该先通过系统的治疗让疼痛减轻之后再做这些锻炼,这样的话效果会更好一些。"
2019/07/03收听(23535)
腰椎间盘突出的锻炼,主要是通过腰背肌功能锻炼来完成,常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/13播放(78105)
腰椎间盘突出的锻炼,主要是通过腰背肌功能锻炼来完成,常见的锻炼方法有五点式和小燕飞。腰椎间盘突...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/13播放(78105)
"腰椎间盘突出锻炼一般分两个阶段,要是疼痛非常明显,下地活动比较困难,应该彻底卧床休息,等疼痛的症状减轻很多,能够慢慢逐渐下地活动,才能进行功能康复锻炼。一般是趴在床上做小燕子飞,或者躺在床上,脚后跟、两个胳膊肘加上头部,把整个人支撑在床上,把肚子挺起来,做五点支撑法的腰背肌功能康复锻炼。可以下床吊单杠或者双杠,通过自身的重力,把腰椎间盘的压力逐渐的减轻,能够起到治疗腰椎间盘突出的作用。这两个锻炼的方法要是能够坚持下去,从不同的角度加强腰背肌力量,缓解椎间盘间隙的压力,达到治疗腰椎间盘突出的作用。"
2019/07/11收听(36104)
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