如何锻炼腰椎突出，应该是腰椎间盘突出，或者腰椎间盘突出症的患者，如何进行身体锻炼。腰椎间盘突出如果没有神经症状，只是腰痛，可以注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼。可以锻炼游泳，特别是蛙泳，既有利于恢复腰背部肌肉的疲劳，又有利于腰背部肌肉的功能的训练，也有利于减轻或缓解椎间盘突出。

出现腰椎间盘突出症，也就是突出的椎间盘压迫神经根，既引起腰疼又引起峡部的疼痛。如果是静止时期或者慢性期，可以去游泳锻炼，也可以进行小燕飞和平面点支撑、5点支撑的锻炼都可以。对中老年人可能5点支撑更可取，因为小燕飞因为肥胖或者肚子大起不来，就不愿意练，可以进行5点支撑锻炼。如果急性期的时候，疼痛非常严重，游泳也不可以进行，小燕飞也不能够进行。建议卧床休息，特别是仰卧位，仰卧位侧位比坐位、站位有利于减轻椎间盘的压力，有利于椎间盘的恢复。

所以腰椎间盘突出锻炼首先选择游泳，但是在急性期是不可取的。