腰椎突出指的是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出说明腰椎间盘已经变形，相邻的腰椎两个节段之间，存在了相对的不稳，突出也会压迫神经根或者神经硬膜囊，产生下肢的疼痛，会阴区的麻木。

对于椎间盘突出的急性期症状明显的时候，没法进行腰背肌的锻炼，应该以休息为主，经过长时间的卧床休息，下地时配上应力腰围的支具，减少弯腰、体力活动、伏案工作等。

同时口服抗炎镇痛药物、营养神经药物治疗，经过长时间治疗之后，症状会逐渐缓解，疼痛也会逐渐消失。在疼痛消失之后，可以进行直腿抬高、股四头肌的练习。

包括趴在床上练习小燕飞的动作，或者是仰卧在床上练习五点支撑，来锻炼腰背的肌肉力量。另外也可以游泳，练习腰背肌肉力量。

在锻炼过程中要观察有没有腰椎间盘突出症状，以及复发的征兆，比如出现腿的隐隐麻木感，如果有这些问题还应该进行休息。

只有等没有椎间盘症状之后，再进行持续的腰椎的肌肉锻炼，对腰椎进行更好的稳定，这样以后腰椎出现退变、劳损和椎间盘突出反复发作的机会才会变少。