腰椎锻炼主要还是针对腰后部的肌肉进行循序渐进、规律的锻炼，主要目的是逐渐增加肌肉的稳定性、改善脊柱的稳定性。对于存在腰痛、发作疼痛的急性期时，建议患者不要做腰部训练。当腰痛症状逐渐缓解且趋于稳定，即腰痛发作的缓解期，可以逐步、有规律的进行腰背肌训练，比如还可以辅助部分有氧运动，包括太极、慢跑、游泳等，但需要注意尽量少做扭腰类动作，比如高尔夫球或乒乓球的运动，这些动作都需要腰部带动发力，会转动和挤压腰间盘。而增加腰背肌肉力量可以做五点支撑、俯卧支撑等伸展，具体如下：

1、五点支撑的做法：平躺在床上，双脚屈膝作为支撑点，头部和双肘也作为支撑点，慢慢将腰部往上提起，保持这样的姿势十几秒，再缓慢的把腰部放下；

2、俯卧支撑：伸展做法是俯卧于床面，双肘支撑上身，腰部肌肉完全放松，于最高点坚持15秒-20秒后放松。

锻炼需要循序渐进，避免突然承受较大的负荷，进行适当的锻炼，在第1天锻炼完后，第2天不觉得疲劳为宜。