锻炼腰椎的方法较简单，如下所示：

1、平板支撑，可锻炼腰椎核心肌群，但姿势要标准；

2、飞燕式，趴在床上，头和下肢离地，在无支撑情况下，利用腰背部肌肉收缩离地；

3、臀桥，可改善臀肌、腰背肌的力量。

飞燕式和臀桥是最主要的锻炼腰背肌的方法，患者需通过2-3个月的循序渐进的锻练，才可逐渐改善腰椎症状。