腰椎锻炼较好的方法是游泳，游泳既能缓解腰部肌肉疲劳，同时还加强腰背部肌肉力量。而腰背部肌肉力量加强，则有利于维持腰椎稳定性，维持腰椎的生理性前凸。同时也可以进行小燕飞和五点支撑，还可以做平板支撑。做平板支撑时需要循序渐进，小燕飞也是如此，瑜伽也可以锻炼腰部肌肉。通过上述方法，皆能够锻炼腰椎肌肉，也皆是腰椎的锻炼方法。

腰椎存在生理性前凸，生理性前凸需要依靠腰椎周围肌肉，特别是腰背部的骶棘肌和竖脊肌，共同维持腰椎的活动。腰椎锻炼时首先要注意正确的坐姿和站姿，如果坐姿和站姿不正确，例如弯腰、驼背的坐姿，则导致腰肌劳损，所以要挺直腰。其次要避免久坐、避免长时间伏案工作，工作1小时站立休息10分钟。如果长时间久坐，开始正确坐姿，可能逐渐变成弓腰、驼背。因为肌肉在一定时间内可能出现疲劳，则不自觉地弯腰、驼背，此时肌肉放松、感觉舒适，实际上这种放松可能导致肌纤维的牵拉性劳损。