自己在家进行盆底肌锻炼，可以采取以下方法：
第一、吸气的时候可以适当收紧肛门，呼气的时候再放松肛门。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。
第二、部分女性生产之后可能出现张力性尿失禁问题，此时一定要注意适当憋尿，能增加阴部的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。
在家进行盆底筋修复需要坚持，才能看到效果，如果半途而废可能导致情况变得更加严重，或者达不到预期的效果。如果在家进行盆底肌锻炼之后没有好的效果，女性可以去医院进行治疗，相对来说效果比较好。
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在家做盆底肌康复训练主要是进行提肛动作，患者可以端坐或者站立位，让肛门收缩往上提，这时用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收缩持续三秒钟放松，重复此动作。每次做半小时，每天做...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/12/17 播放（76236）
盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/12/20 收听(54524)
"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。...
赵晓东│北京医院
2023/01/03 收听(23894)
02:02
盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，髋关节和膝关节自然屈曲，两脚掌平放于床上，类似于门诊做妇科检查时的体位，之后...
王静云│湖南省人民医院
2023/11/26 播放（77592）
产后骨盆底肌肉的训练方法是产妇应收缩阴道和肛门的肌肉，保持5秒钟。如果不能坚持5秒钟，产妇可以先尝试2-3秒钟，逐渐慢慢增加到5秒钟，然后产妇需要放松肌肉，保持10秒钟，每天锻...
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2023/03/06 收听(15584)
盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻...
卢玉霞│中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院
2023/04/20 收听(65772)
"盆底肌肉松弛通常是由于产伤，或者是卵巢功能衰竭引起雌激素过低，导致阴道局部的弹力纤维失去正常的生理功能和盆底肌肉群松弛，导致的盆底功能障碍，会引发阴道壁的膨出、脏器的脱垂等等...
王少为│北京医院
2023/02/19 收听(59124)
"盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松...
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2023/06/02 收听(43692)
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盆底肌的检测，有专门的仪器去检测，盆底肌的仪器也有不同的几种方式。在医院主要是压力评估，评估一类肌纤维，二类肌纤维的力，是几级的压力，还有就是阴道动态压是多少，就是压力评...
周萍│中山市博爱医院
2023/03/15 播放（66476）
如果患有盆底肌松弛之类的疾病，可以看医院的盆底康复科，通过检查以后给予相应的治疗。盆底肌疾患多见于多次流产，引产，或者是分娩导致盆底肌肉松弛，就会出现阴道松弛的现象，医生可以使...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/10/31 收听(90982)
"女性在顺产以后，大多数可能会出现盆底肌松驰的现象。在产后42天左右，建议常规复查盆底肌功能。因为医院购买仪器的不同，盆底肌的检查有所差异。有的医院是用一个单纯的压力测试仪放入...
王一清│成都市第一人民医院
2023/01/17 收听(76498)
"盆底肌的康复训练主要针对的是一些产后出现盆底肌松弛导致的漏尿、下腹部的肌肉的松弛的情况。盆底肌训练主要应用凯格尔运动，就是躺在床上，然后双腿是一个屈曲的状态，逐渐的抬起臀部、...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/10/13 收听(63714)
"产妇顺产时在产程过程中胎头对盆底肌肉长时间的挤压，会导致盆底肌肉的松弛。一般刚生产完时肌肉的弹性还没有恢复，产后100天内是恢复盆底肌肉弹性最佳时间。近几年出现的盆底康复仪就...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/04/15 收听(90544)
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盆底肌修复的方式有很多。具体如下： 1、盆底肌康复治疗：如电治疗、磁治疗以及阴道手法，都可以做盆底肌的修复治疗； 2、物理运动治疗：如骨盆康复等；...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/09/28 播放（35109）
02:54
恢复盆底肌的运动分为孕妇自发运动、借助于医疗机构的运动。自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动，即憋紧阴道的肌肉，收缩肛门，动作持续坚持几秒钟以上，直到盆底肌肉有发...
高珊│中日友好医院
2023/04/03 播放（87620）
"女性盆底肌的修复包括手术疗法和非手术疗法，非手术疗法主要是以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，可增加盆底肌肉群的张力。嘱咐患者行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉三秒以上后放松，每次1...
葛静│北部战区总医院
2023/07/25 收听(22622)
01:42
做盆底肌功能恢复训练比较有好处，它可以恢复盆底肌的肌肉张力，对于加快局部血液循环有比较重要的帮助。通过肌底的肌肉训练，可以减轻静脉回流障碍，对痔疮患者有很好的帮助，对于产...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/25 播放（59038）
"在日常生活中，产后盆底肌锻炼的方法就是做提肛运动。只有做提肛运动，并且坚持下去，才能使盆底肌肉恢复正常的张力。由于在分娩的时候，先露部会压迫到骨盆底的肌肉时间比较长，使肌肉的...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/11/29 收听(27086)
