盆底肌训练的具体做法

2023-11-26 23:12播放 :

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盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，髋关节和膝关节自然屈曲，两脚掌平放于床上，类似于门诊做妇科检查时的体位，之后让病人进行收缩肛门的运动，每次至少持续3秒以上，然后放松2-6秒，重复这样的运动，大概做10-15分钟，每天坚持做2-3次。这种运动的特点是比较容易操作，缺点是难以坚持，而且要长期坚持，所以病人的依从性比较差，而且盆底肌训练治疗盆底器官脱垂的疗效有限。以上是盆底肌训练的具体做法。盆底肌训练也俗称为Kegel运动，即凯格尔运动，对轻度盆腔器官脱垂的病人有一定治疗效果。

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盆底肌训练的方法

"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。最常用的是缩肛运动，也可以进行阴道哑铃操等专业训练。如果效果不好，现在有专门的仪器设备，可以通过电刺激盆底肌肉来促进盆底康复。"

语音时长01:08''

赵晓东│北京医院

2019/11/04收听(23894)

盆底肌训练最好的方法

盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复30次，每天做两次，可以有效的预防阴道松弛，预防子宫脱垂。对于分娩的女性，无论是剖宫产还是阴道分娩，都可以有效的预防阴道松弛，所以建议可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉。

语音时长01:09''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/06/14收听(54524)

盆底肌训练有什么好处

盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻生活变得比较愉快。因为在进行生产之后，会造成盆底肌的松弛，阴道的松弛、下垂，子宫脱垂包括括约肌的松弛，这时就可能会存在漏尿的情况。通过盆底肌的修复可以紧致阴道，也可以提高性生活的敏感度，有利于家庭的幸福。因为在进行盆底肌功能锻炼时，也可以让夫妻之间的性生活变得和谐，以免由于盆底的松弛而会造成有性生活不和谐。

语音时长01:10''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2019/11/18收听(65772)

盆底肌训练的方法

产后骨盆底肌肉的训练方法是产妇应收缩阴道和肛门的肌肉，保持5秒钟。如果不能坚持5秒钟，产妇可以先尝试2-3秒钟，逐渐慢慢增加到5秒钟，然后产妇需要放松肌肉，保持10秒钟，每天锻炼10次，重复3次，如果坚持一段时间就会看到效果。产妇还可以拉伸盆底肌肉，想象一下盆底肌肉是真空的，拉紧臀部，然后伸展腿，保持此姿势5秒钟，然后放松，一天做10次也是有效的。产妇最好在排尿后进行骨盆底肌肉训练，在训练过程中产妇不会感到不适，尿液也不会漏出，在训练过程中产妇应保持正常呼吸，不要屏住呼吸。产妇还应在训练过程中注意休息，不要劳累过度，因为这会损害健康并适得其反，只要身体处于良好状态时进行训练，效果就会很好。

语音时长01:33''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

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产后盆底肌训练的方法

"在日常生活中，产后盆底肌锻炼的方法就是做提肛运动。只有做提肛运动，并且坚持下去，才能使盆底肌肉恢复正常的张力。由于在分娩的时候，先露部会压迫到骨盆底的肌肉时间比较长，使肌肉的张力下降，所以在产后或多或少都会导致阴道松弛的情况。建议做盆底的康复训练，通过提肛运动，并且持之以恒，才能达到预期的效果。另外，建议必要的时候可以做盆底的康复治疗，比如通过电刺激，使肌肉张力恢复，都能达到比较好的训练方法。也建议在产后一定要给予适当的休息，并且在营养上要给予加强，有利于身体的恢复。"

语音时长01:11''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

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"盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。女性在产后需要去医院做盆底肌筛查，如果发现盆底肌功能失常，要及时调理，否则可能会影响以后的生活，比如有可能会造成子宫脱垂、压力性尿失禁等。发现盆底肌功能失常，平时可以多做收肛动作，也可以采取针灸、理疗等恢复盆底肌功能。坚持进行锻炼或者治疗，盆底肌功能会逐渐恢复。"

语音时长01:10''

杨尧华│宁夏医科大学总医院

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盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是由于妊娠以及分娩时子宫增大压迫引起的，孕产史越多，则盆底肌损伤的可能性越大。通常建议产后42天行盆底肌筛查，如果提示肌肉损伤程度严重，需要及早的结合盆底康复训练有效的促进肌肉恢复，比如阴道哑铃、低频缩肛训练等。如果保守效果欠佳者需要通过手术治疗。

语音时长01:07''

周曙光│安徽省妇幼保健院

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"自己在家进行盆底肌锻炼，可以采取以下方法：第一、吸气的时候可以适当收紧肛门，呼气的时候再放松肛门。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。第二、部分女性生产之后可能出现张力性尿失禁问题，此时一定要注意适当憋尿，能增加阴部的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。在家进行盆底筋修复需要坚持，才能看到效果，如果半途而废可能导致情况变得更加严重，或者达不到预期的效果。如果在家进行盆底肌锻炼之后没有好的效果，女性可以去医院进行治疗，相对来说效果比较好。"

语音时长01:18''

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"盆底肌检查包括盆底超声，以及盆底肌的功能评估，对于生产后的女性，建议在产后42天要去医院进行盆底检查。如果存在脱垂的情况，是需要后续治疗的。在怀孕的时候，腰部向前凸出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处于持续受压中，而逐渐松弛。不管是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，所以在分娩之后，一定要进行盆底的康复训练。"

语音时长01:16''

葛静│北部战区总医院

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盆底肌检查什么

"一般孕妇在产后15天，就要进行骨盆底的检查，这种检查主要是看看，孕妇在产后的恢复情况，孕妇在产后阴道的缩阴，还有肛门肌肉的运动情况，这些诊断对于女性产后身体的恢复情况，可以初步的进行了解，不会对女性造成什么伤害。这些检查主要是对女性产后的恢复情况进行了解，在检查的时候，要注意肛门用力的动作，而主要是看看肛门和阴道的收缩力、张力，恢复的怎么样，如果检查阴道松弛，就要注意一些康复检查了。还有就是骨盆检查，其实就是检查孕妇的盆底肌肉的收缩情况，也就是小便周围的那块肌肉，就是腹盆底肌，因为有些孕妇在生产完以后，臀部周围的肌肉因为太过的扩张就会松弛，检查就是为了看肌肉到底有没有恢复其正常的功能，所以在产后，也就是42天左右，一定要到医院进行产后检查，来了解身体恢复的情况。"

语音时长01:32''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

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