盆底肌训练的最好方法就是做提肛运动，既简单又方便，而且效果又好，具体的方法是在休息状态下，坐在床上放松身体，然后收缩肛门，并且15秒后再慢慢放松，放松五秒后之后再收紧肛门，反复30次，每天做两次，可以有效的预防阴道松弛，预防子宫脱垂。
对于分娩的女性，无论是剖宫产还是阴道分娩，都可以有效的预防阴道松弛，所以建议可以做提肛运动来锻炼盆底肌肉。
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"由于孕期，尤其产时胎儿对盆底的压迫，产后女性常常会有盆底松弛。松弛绝大部分是一过性，产后1-2个月会恢复正常，如果持续恢复不了要考虑女性有盆底松弛，要给予盆底松弛的相应锻炼。...
赵晓东│北京医院
2023/01/03 收听(23894)
产后骨盆底肌肉的训练方法是产妇应收缩阴道和肛门的肌肉，保持5秒钟。如果不能坚持5秒钟，产妇可以先尝试2-3秒钟，逐渐慢慢增加到5秒钟，然后产妇需要放松肌肉，保持10秒钟，每天锻...
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2023/03/06 收听(15584)
"在日常生活中，产后盆底肌锻炼的方法就是做提肛运动。只有做提肛运动，并且坚持下去，才能使盆底肌肉恢复正常的张力。由于在分娩的时候，先露部会压迫到骨盆底的肌肉时间比较长，使肌肉的...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/11/29 收听(27086)
02:02
盆底肌训练对一些盆腔器官脱垂性疾病具有重要意义。盆底肌训练的具体做法是病人躺在床上，两腿分开，髋关节和膝关节自然屈曲，两脚掌平放于床上，类似于门诊做妇科检查时的体位，之后...
王静云│湖南省人民医院
2023/11/26 播放（77592）
盆底肌功能的锻炼可以使盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便的失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或者生产撕裂伤加速愈合。还可以改善阴道的肌肉紧张，使夫妻...
卢玉霞│中国人民解放军联勤保障部队第九八九医院
2023/04/20 收听(65772)
01:42
做盆底肌功能恢复训练比较有好处，它可以恢复盆底肌的肌肉张力，对于加快局部血液循环有比较重要的帮助。通过肌底的肌肉训练，可以减轻静脉回流障碍，对痔疮患者有很好的帮助，对于产...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/25 播放（59038）
02:25
孕期可以做盆底肌训练。国内外研究表明，孕妇在孕期进行规律的盆底肌训练，可以有效减少分娩时的产伤，而且还有助于产后早期盆底肌的恢复。所以国内外的专家都建议，孕妇应当在孕期进...
李旻│北京医院
2023/03/01 播放（84092）
"如果女性病人分娩后骨盆部位的关节松动、韧带松弛，或者病人发生骨盆肌肉的疲劳性损伤，都可以采用骨盆底肌进行训练。通过正常的训练，可以加强肌肉的弹性和韧性，有助于病情的恢复。具体...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/30 收听(94620)
"盆底肌是一个肌肉群，把骨盆底封闭，可以维持盆腔内生殖器官、泌尿系统及肠道的正常功能。盆腔里面包括阴道、子宫、膀胱、尿道、直肠等器官，使这些器官维持在正常的位置发挥正常作用。女...
杨尧华│宁夏医科大学总医院
2023/01/30 收听(23214)
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。引起盆底肌松弛主要的原因是...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2023/04/15 收听(88268)
01:34
文伟│上海市第一人民医院
2023/03/24 播放（43035）
"针对骨盆盆底肌的训练方法有很多，常常推荐如下几种：1、患者可以练习缩肛训练，比如患者可以采取站立位，双腿开立与肩同宽，然后在深吸气的过程中努力的缩紧肛门，深呼气的过程中放松肛...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/11/12 收听(72884)
01:40
产后3个月内，盆底肌处于一个自我修复的状态，无需过度的医疗干预。产妇只要学会自己做家庭盆底肌训练，即可开始修复。若产后3个月内进行盆底肌训练后，减少了尿失禁等症状，可以坚...
郑峥│深圳市妇幼保健院
2023/08/17 播放（88190）
盆底肌康复训练的方法有很多种，目前多采用盆底康复仪器来做治疗。一般做盆底康复治疗之前都会有盆底肌的评估，根据每个人的评估数值来安排治疗的具体方式和疗程。目前还有很多产后瑜伽的康...
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2023/09/03 收听(85928)
"女性在自然分娩以后，盆底肌肉和韧带受到分娩过程的牵拉、压迫以及损伤，会导致盆底功能障碍等等疾病。盆底功能障碍往往表现为子宫脱垂、阴道前壁的膨出、阴道后壁膨出以及压力性的尿失禁...
毛滢│北京医院
2023/05/22 收听(14340)
"自己在家进行盆底肌锻炼，可以采取以下方法：第一、吸气的时候可以适当收紧肛门，呼气的时候再放松肛门。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。第...
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2023/09/13 收听(64546)
"盆底肌想要锻炼好，首先要搞清楚盆底肌在哪里。当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉，这块肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是环绕在阴道周围的，有憋小便和缩紧阴道的作用。当感受到盆...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/08/28 收听(40558)
"盆底肌自测的方法，需要把双手清洗干净，右手中指涂擦润滑剂缓慢放入阴道，收缩会阴，然后放松，找到阴道与手指的挤压感，收缩会阴到最大力量，记住手指被挤压的感觉。盆底肌测试过程中发...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2023/12/04 收听(89708)
"盆底肌康复的方法，最好在医生指导下进行康复锻炼，建议多做提肛运动，也可以去医院进行生物反馈疗法及电刺激疗法，有助于盆底肌恢复。如果病情严重、出现尿失禁症状，需要在医生指导下进...
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2023/03/09 收听(63458)
"盆底肌修复方法建议做提肛运动，建议每次持续5-10分钟，可以在医生指导下做电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，也可以去医院在医生指导下进行康复锻炼，以免影响恢...
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2023/02/15 收听(54560)
